告别假努力，学会真自律 教案.doc

告别假努力学会真自律一心理小剧场小陈的生活小陈是一名中学生每天她都准时到校每堂课上课的时候不管哪一个科目小陈精心准备了很多彩色的笔上课埋头抄笔记恨不得把老师说的每一个要点都记录下来但是却从不思考笔记密密麻麻但是课后却发现看不懂笔记每天晚上小陈计划的学习时间为小时点之际小陈先准备好水杯切好水果寻找到自己最喜欢的音乐找到自己的最舒服的姿势带上耳机做好一切充分学习的准备之际正式进入学习每写分钟的作业小陈要玩分钟的时间由于自己的不专注因此每天的作业要写到点对于学习小陈没有明确的目标但是平时在微信收藏夹收藏了许多学习方法复习资料各种学习干货但是这些收藏夹从来没有再次打开过小陈打印了很多课堂资料但是却从没再次看过学习过程只喜欢做自己擅长的题目遇到难题就跳过小陈的英语成绩很差她想通过自己的努力来提高成绩她对于英语有着一个远大的目标她觉得应该从英语单词开始入手每天坚持背诵单词书上的单词但是无论什么时候她都必须从单词表的第一个单词开始背起日复一日都如此讨论你如何看待小陈的学习生活在我们身边存在跟小陈同学一样的身影这些同学每天准时到校认真完成听讲每天学习时间很长别人在玩的时候她也在忙着抄笔记每天晚上熬夜完成作业但出乎意料的是每次考试都是成绩很不理想不知道你们有没有这样子的经历感觉自己明明很努力去做一件事每天为此花费了很多时间精力结果却不尽人意呢这些给人营造了积极努力的样子但是其实很多时候是自我感动认为自己花在学习上的时间多就可以吸收更多的知识其实事实并非如此这些现象我们称为假努力一句话概括就是做任何事情看起来很努力但是结果总是事与愿违也许你每天打着上进和努力的旗帜做出一副很认真的样子花大量的时间做了很多无意义的事情营造了学霸的人设或许你只是看起来很努力而已二你有这种情况吗假努力自检师请同学们根据自己的具体情况对照以下的行为进行自检如果自身存在以下行为请将其列出写于学习单的左列每天早晨起床计划满满安排了一整页的清单写着最长的计划做着最短的坚持完成每件事情都是三分钟热度老师上课讲的不加思考全部抄下来课本上密密麻麻满满当当的笔记营造出自己认真的假象而课后笔记从不看做题只做简单的难的就跳过看解析只做自己一定会的事情一遇见难题就跳过或者抄答案只是在不停的刷自己会的题目看书学习不专注看书分钟刷微信小时学一下要刷一会手机每晚在书桌前的时间很长但是实际真正的学习时间很短搜索很多复习资料学习内容放进收藏夹里安装了很多背单词但从不打开觉得拥有了就有安全感总在等准备好了再开始学习学习但实际却从不打开错题本非常的漂亮但是压根不会归纳思考我为什么会错只是一味的机械抄写觉得抄上去了下次就一定不会错误直到考试又出现原题才开始后悔作业没错但是急着要交一边抄别人的答案一边想我就抄这次等我有空再好好再做一遍但实际上根本就没有时间可以让你重新做昨天的作业因为明天又有明天的作业非常容易自我感动每天学习一会儿就觉得自己已经做了很多的事情明明做的事情很少但是总觉得自己很刻苦其实只是自我感动罢了学习前做足仪式感摆好水杯带上耳机选一只最好看的笔摆上零食半个小时过去了仪式感还没搞完而人家已经做完一套题目了每天放学回家先玩几个小时十点才开始熬夜完成作业第二天又非常的困老师讲的东西又听不进去然后晚上又继续补白天的内容如此恶性循环把时间花在了自己喜欢的科目上对于不喜欢的科目压根不会去看认为自己有一科优势学科就够了还为自己感到自豪实际却因为偏科总排名上不去每次考试后都给自己打了鸡血列了很多计划决心好好努力但是第二天就会用各种借口来推脱维持原状直到下次考试又失败又给自己打鸡血如此恶性循环三关于假努力专家表示假努力的实质就是用形式的忙碌掩盖思维的懒惰用时间的消耗来逃避困难的解决用心理上的纠结来对冲学习的压力在心理学上这种情况一般是自我认知缺乏的体现绝大部分同学会被自己在学习上耗费了大量时间放弃了很多娱乐时间的表象所迷惑单纯的认为我花时间学习了我已经很努力了其实这就是一种对自己不负责任的精神力学习力上的消耗并不是真勤奋为何热衷于假努力给自己心理安慰告诉自己你看我都努力了还学不好这也不能怪我呀我是真的学了一定程度可以给与自己积极的心理安慰懒惰的本性我们的大脑是懒惰的本我遵循快乐的原则它喜欢做快乐熟悉的事情真努力挺累的所以大脑希望通过假努力来欺骗自己满足自己的虚荣心我们渴望被认可和表扬赞美这种表扬可以满足我们的虚荣心假努力的危害影响身体健康假努力让我们的精神持续性地紧绷身体长期处于一种疲劳的状态久而久之就会影响到我们的身体健康影响心理健康假努力是一种自欺欺人的心理状态努力过后我们仍旧在原地在这样的结果影响之下你会有一种你努力了但是没有任何收获的错觉其实那些努力并不是真正的努力而是所谓的假努力这就会给自己的心里产生一种觉得自己没有这个能力的错觉对心理会有一种消极的影响假努力比不努力还可怕不努力还能给大脑传达这样一个信息我只是不努力如果我努力一定会做的更好的这样子的信心但是长时间的努力却没有收获会不断打击人的自信心一点一点消耗对我们对学习的热情最后变成破罐子破摔四真努力我可以学会时间管理想到就去做不能再拖延和等待了否则这件事就会拖延很久甚不去做这就是分钟定律如果想做一件事情一定要在分钟之内去做否则这件事你可能就会拖延好久甚至不去做每一个我都有本我自我超我组成本我遵行快乐原则超我遵行道德原则当你要做一件事情之前本我跟超我会互相打斗如果你的超我打赢了那么恭喜你很自律如果你的本我打赢了那么很不幸拖延产生了所以为什么要在分钟之内行动呢因为你如果不马上行动你内心那个超我可能就会被本我打败了你就可能不会行动了所以一旦你给了他们机会抗争那么本我就可以打赢了为了避免超我被打败我们必须马上行动这是最佳的决策学会能量管理第一步做好了时间管理第二步我们要做的是能量管理才能保持每天元气满满那么如何补给我们的能量呢必须保持充足的睡眠时间我们大脑的海马体每天都存入我们很多新的知识的记忆但是海马体的容量是有限的慢波睡眠有助于我们将海马体存储的东西转移到容量更大的大脑皮层强固我们的记忆力所以保持充足的睡眠对我们的记忆力至关重要进而能量状态会越来越好设置目标的下限有时候我们仅仅有欲望是不能够的总是追求高难度的目标往往会事与愿违竹篮打水一场空长时间的失败会让我们陷入自卑失望的消极心态会让我们不断自我否定自我怀疑我一定要复习完个单元我一定要背诵个新单词我一定要学习个小时总设置高难度的目标从一开始就会产生抵触心理尝试也设置下限给自己一个至少的低目标比如我今天要背诵个新的单词至少要背个我今天要复习完三个单元至少要复习完两个单元当我们完成了目标的下限我们可能就更有动力去追求一个更高的目标这就是目标趋近效应就是说当人们感觉已经接近目标就会全力以赴不惜一切代价去完成实验证明只要让人知道他现在有多么接近目标他的动机就更强每天难度马拉松运动员也是从坚持跑公里开始练习起那么学习也是每天给自己增加的难度即可就多学习一点点天后你会发现一个不一样的自己人如果每天停留在原地踏步每天陷入假努力的陷阱一年后还是毫无长进因为的次方是假如你每天进步一点点的次方是一年后你可以提升到原来的倍不积硅步无以至千里不积小流无以成江海每天增加难度每天进步一点点长此以往那么你一定有收获的提升专注力懒散学习专注学习安心玩耍你选择哪个呢一小时学习分钟在看手机分钟打开书这不叫努力这叫浪费时间与其花大量时间把自己弄得疲惫不堪不如提升专注力然后多余的时间尽情玩耍付出时间足够努力减少形式主义学习是一件不需要仪式感的事情好看的文具并不会帮助我们提高成绩好用才是王道笔记本不需要最好看但是需要突出重点难点便于我们复习即可上课需要认真听讲笔记记重点其他的课后补齐让自己上课轻松一点儿学习三要素学习的时长都是带有欺骗性的试试学习前列出三要素学习内容完成英语卷子需花时间小时总结反思错在哪里什么原因完善错题本学会输入支撑输出输出是最好的输入找一个你想要学习的内容首先自己理解它尽可能熟悉新的知识区再将学到的知识讲解给其他人假如自己是一个老师想象一下该怎么教才能使别人理解费曼学习法摆正心态自己要深刻不断提醒自己避免陷入自我感动中假努力的人容易产生明明我这么努力了为什么结果还不好呢的想法给自己的心里产生一种觉得自己能力不足的错觉从而失去面对困难的动力容易让我们陷入挫败自卑的情绪中要不断时刻提醒自己摆正心态时刻不断反思自己是否已经努力了