夏季养生之道调养肺肾补一补.docx

1夏季养生之道调养肺肾补一补医苑整理受访专家世界中医药学会联合会外科专业委员会副会长钮晓红中华中医药学会亚健康分会常务委员张明江苏省中西医结合学会外治法专业委员会主任委员刘万里南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正南京市中西医结合医院治未病科副主任医师夏公旭南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖夏季是阳气最盛的季节天气炎热而生机旺盛与此同时我们的身体健康也经受着烤验如何在夏季做好养生调理生命时报采访多位专家特别推出夏季养生拍手歌让我们打着节拍在轻松的歌谣中学习夏季的养生之道吧你拍一我拍一夏季养心排第一中医认为夏气与心气相通立夏以后的养生应以养心为重夏季要清淡饮食可适量多吃苦味类蔬菜如苦瓜等因为苦味入心有除燥祛湿清凉解暑清心明目促进食欲等作用不过苦味食物大都寒凉体质较虚弱者不宜食用立夏养心还要注意早睡早起注意养阳才能较好地保护心血管尤其要避免大汗淋漓因为汗液过多流失会导致人体电解质紊乱伤及体内阳气年老者不妨清早在住所附近的树林花园散散步即2使是在自己家的阳台上踱步也能起到颐养心神的效果你拍二我拍二健脾除湿莲子伴湿邪是夏天的一大邪气加上夏日脾胃功能低下人们经常感觉胃口不好容易腹泻出现舌苔白腻等症状所以应常服健脾利湿之物一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品如藿香莲子佩兰等还可以尝试银耳莲子汤准备银耳莲子冰糖和红枣适量将银耳及莲子以温水浸泡开后除去根部杂质红枣洗净撕开去核备用食材放入沙锅中加入1000毫升水大火烧开后转小火煮约20分钟后加入冰糖调味即可出锅你拍三我拍三清热消暑翠衣餐夏日气温高暑热邪盛人容易心火旺建议吃些清热解毒清心火的食物西瓜瓤和西瓜皮之间的部分叫西瓜翠衣凉拌炒菜都是食疗美味西瓜翠衣性味甘凉煎饮代茶可治暑热烦渴水肿口舌生疮中暑和因气候干燥引起的咽喉干痛烦咳不止等吃完西瓜用刀削去最外面的青皮和内部残留的红瓤中间浅绿色的部分就是西瓜翠衣将其切块备用水烧开后放西瓜翠衣少许冰糖入锅煮开5分钟后即可三伏天湿重困脾会有食欲不振的感觉爽口的西瓜翠衣有清热解暑除烦降躁的功效还可愉悦心情改善情绪能激发食欲其利小便的食疗功效还适合有水肿或肾病的人群食用西瓜翠衣本身热量不高清淡爽口可以降血脂对血糖也有一定益处3你拍四我拍四冬病此时抓紧治冬病夏治是中医的特色疗法由于虚寒性疾病常在冬季发作或加重夏季缓解或消失因此夏季提前针对此类疾病进行防治冬季症状能减轻常用的方法包括穴位贴敷针刺艾灸埋线刮痧拔罐药物内服等冬病夏治适用于虚寒性疾病或体质偏寒阳虚气虚的人对于热性疾病或阴虚的人三伏天贴敷有可能火上浇油导致更严重的后果因此贴敷药膏前最好先咨询专业医生以免使用不当加重病情你拍五我拍五调养肺肾补一补夏天心火旺而肺金肾水虚衰要注意补养肺肾之阴可选用枸杞子生地百合桑葚五味子等可防出汗太过耗伤津液食补可选择枸杞肉丝准备枸杞子50克瘦猪肉400克熟青笋100克猪肉去除筋膜切成丝熟青笋切成细丝将炒锅烧热放入猪油肉丝笋丝同时下锅烹入料酒加入白砂糖酱油味精精盐搅拌均匀放入枸杞炒几下淋上麻油拌匀起锅即成适用于夏季阴血亏虚所致的形瘦体弱神疲乏力腰膝酸软阳萎不举心悸心慌头晕目眩视物模糊视力减退失眠健忘等患者你拍六我拍六运动锻炼要适度夏季运动量不宜过大过于剧烈应以运动后少许出汗为宜以免损伤心阴根据不同的体能4平地散步快走游泳等都可以选择另外太极拳八段锦六字诀五禽戏等传统运动养生项目也都是夏季适宜的运动五禽戏是民间古老的健身方法之一在炎热的夏季练习五禽戏有很好的养生保健效果比如鹤戏两臂抬起下落屈膝抱腿配合呼吸的动作有预防关节炎的功效鹤戏动作轻翔舒展可调达气血疏通经络祛风散寒活动筋骨关节预防关节炎的发生而且还能增强机体免疫力你拍七我拍七空调温度别太低风为百病之长风邪是自然界最容易致人生病的因素之一空调温度过低人体容易被风寒之邪侵扰脑后有两大重要穴位风府和风池是头部最薄弱的地方如果风邪从这里入侵人体会出现头痛恶寒咽喉肿痛颈脖僵直等症状严重的可引起中风肩膀在夏季也容易裸露在外肩上的两个肩井穴一旦被风寒之邪侵袭容易诱发肩周炎等疾患所以最好在夏季让空调保持在26摄氏度左右且不可直吹以免过冷伤身你拍八我拍八洗澡莫忘把穴擦夏季洗澡比较频繁洗澡时顺便摩擦某些穴位能起到很好的保健作用五指分开用手指从前向后梳头叫做拿五经可按摩头部中间的督脉两旁的膀胱经胆经一共5条经脉此方法能起到疏通经络调节神经改善血液循环促进新陈代谢的作用可防治失眠眩晕心悸中风等5肾俞穴位于人的腰部第二腰椎棘突下左右二指宽处两手摩擦双侧肾俞穴对治疗腰膝酸软有一定效果你拍九我拍九防暑中药你要有炎热潮湿的夏季如果防护不当难免出现中暑市面上的防暑药有很多种各有适应症中暑头晕用人丹人丹具有清热解暑避秽止呕的功效主要用于因高温引起的头痛头晕恶心腹痛水土不服等症状服用人丹期间不宜同时服用滋补性中药脾胃不适服藿香藿香正气水滴丸胶囊等具有解表化湿理气和中的作用主要用来治疗暑湿所致的中暑感冒和肠胃疾病等中暑腹痛十滴水十滴水是由大黄辣椒小茴香樟脑薄荷油桂皮干姜等经加工提取而成具有健脾驱风清凉等功效对于中暑所致的头晕恶心腹痛胃肠不适等症状有良效故名救急十滴水另外十滴水外用还能治疗痱子你拍十我拍十生姜佐餐要会吃夏天天气炎热不少人为贪图凉快喜欢吹空调吃冷饮所以很容易导致胃中虚冷进而出现腹泻拉肚子等症状中医认为生姜既可以升阳助阳又具有温中祛寒的功效夏季适量吃点生姜能够顺应夏季阳气的升发温胃散寒符合黄帝内经所讲的春夏养阳的理论晚上是阳气收敛的时候这个时候吃生姜就不合适了不过这点也不是绝对的比方说晚上吹空调受凉了煮碗姜粥喝下也有驱寒的效果由于生姜性味温热阴虚内热内火偏盛的人忌食眼病6痈疮痔疮肝炎糖尿病及干燥综合征患者也不宜食用孕妇最好忌食另外生姜作为调味品也忌吃得过多以免生热损阴出现口干嗓子疼便秘等问题