跑步心率

之前傻跑了几天最近开始重视心率从网上找到一篇不错的文章转而分享综述无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段特别是对于新手因为新手通常会跑得过快或强度过大这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性将心率作为标准参照数在运动生理学家JasonRKarp的一篇题为通过训练掌握心率来提升跑步质量的文章中他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度你在奔跑时心率的起伏是可以预测的因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具心率计算公式Karp公布了两个公式用于计算跑步时的心跳频率第一个公式是用220减去你的年龄从而得到你的最大心跳频率一个32岁的人的最大心跳频率为188跳每分钟第二个公式称为卡式公式我们用这个公式来得出你跑步时的平均心跳频率计算方法是用你得最大心率减去你休息时的的心率如果一个32岁的人的正常脉搏为60跳每分钟那么188减去60就得到他的跑步平均心率为128跳每分钟心跳频率区间每天适度的跑步的