高考心理调整技巧.docx

高考心理调整技巧一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口因此考生之间的竞争是不可避免的在这段时间考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力一部分考生因为心理素质好一点能自觉地把这种压力转化成动力而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响有的紧张失眠有的焦虑不安有的甚至产生厌倦情绪一想到所剩无几的时间一想到气氛庄严的考场他们会手心冒汗心跳加速因此良好的心态是高考取胜的重要法宝怎样调整考前心态可以参考以下十种技巧一强化自信不管你现在是成绩拔尖还是跟别人有一定差距千万别忘了每天都带着信心起床不论个人情况怎样每人都有自己的优势和不足有的同学基础扎实根底深不论高考如何变都能游刃有余有的同学思维灵活敏捷有一定的创新思维理解能力强对考创新的活题尤为适应有的同学阅读面广视野开拓心理素质好抗挫能力强善于超水平发挥不管怎样在高考前夕对于自己的缺点和不足不要过多自我责备要多看多想多忆自己的长处和潜力激发自信心每一个有杰出成就的人在其生活和事业的旅途中无不以坚强的自信为先导希尔顿是世界酒店大王现在他的酒店分支机构遍布世界各地但他起家时仅有200美金是什么使他获得成功呢希尔顿回答说只有两个字那就是自信可见信心孕育着成功信心能使你创造奇迹拿破仑说在我的学典里没有不可能这一字眼正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能使他成为横扫欧洲的一代名将在现实中自信不一定能让你成功的话那么丢失信心就一定会导致失败很多成绩优秀在同学在高考中失利他们不是输在知识能力上而是败在信心上二优化情绪心理学认为人的学习生活中情绪扮演着十分重要的角色它象染色剂使人的学习生活染上各种各样的色彩有这样一个故事有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿这两个女儿均为小贩一个卖雨伞一个卖布鞋这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去整天哭泣雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去又整天泪流街邻叫她哭婆婆后来一位先生开启她说我为你感到高兴晴天您的大女儿的伞卖得好雨天小女儿的鞋卖得俏婆婆听后脸色马上转阴为晴由哭到笑街邻又叫她笑婆婆哭婆婆变为笑婆婆的故事说明同一件事看问题的角度不同情绪就不同结果就两样变换角度看问题情绪自然调整过来了在迎考复习和高考中要学会转移情绪将自己的情绪调整到最佳状态在情绪紧张的时候听听轻音乐哼哼小调或伸伸手弯弯腰摇摇脖子扭扭屁股或漫步户外看看云霞听听蛙声或与同学聊聊天讲讲趣事幽默幽默考场上可做做深呼吸望望窗外通过这些调节了心理优化了情绪三自我减压临考前降低心理预期目标不要老想着一定要考上大学考上名牌大学要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部只要以平常心对待考试充分发挥了自己的水平就是胜利以怎样的心态对待复习与考试对进入最佳状态关系很大若把复习与考试看成一种挑战会激发自己很快进入状态把它看成一种锻炼会以平和的心态投入把它看成一次机会会以积极的心态迎接四自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一比如有离高考越近便越担心自己能力的忧虑的同学不妨进行如下自我质辩自问这种担心必要吗自答毫无必要平时自己一向学习认真虽不十分优秀但只要认真做好考前准备正常发挥这次考试完全可以考好根本不必为这无端的担心而苦恼又问这种担心有利吗自答没有它有百害无一利它松懈人的斗志转移人注意目标若不及早排除到考后将悔之晚矣再问我该怎么办呢自答最要紧的是对考试充满自信要有条不紊的地组织复习扎扎实实地做好考前准备通过这样自我质辩心中的担忧也就化解了五积极暗示积极暗示能强化自己的信心消除烦恼消极暗示会降低人的信心徒增忧心考生在考前就要根据自己的情况进行积极暗示自我打气我行我一定行我潜力大我进步大我喜欢挑战如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的这并不是自欺欺人而是聪明过人之处面对一颗自己确实吃不到的葡萄与其在架下上窜下跳白费力还不如说这颗葡萄是酸的另找甜的自己熟悉的力所能及的以长补短同样可以成功通过良好的自我暗示可以驱散忧郁克服怯懦恢复自信激发兴奋点把自己的心态情绪调整到最佳状态六潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员人在离地几十米的高空走钢索没任何安全保护措施险象可想而知但瓦伦达毫不畏惧每战必胜有人问他成功的决窍他说我走钢索时从不想到目的地只想走钢索这一件事专心致志走好每一步不管得失后来心理学把这种专注于做自己的事不为其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态考生要想获得成功就应有这种瓦伦达心态在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了不要无端地给自己预设困难让自己还没开始就先怯场了只要你别把高考它看得那样神圣那样高不可攀你学习起来应对起来就会轻松多了其实每一个同学从入学开始每天都在为高考作准备每天都在一步步走近高考六月的高考只是一次比较大一点的检测而已七正常作息考前保证充足睡眠蓄精养锐去迎接高考是非常必要的挑灯夜战以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时殊不知题目浩如烟海你再做一年两年也做不完头天睡眠不足第二天大脑就处于半休眠状态思维就处于抑制状态结果复习无效率考试就发呆但也不能走另一极端认为考前要松手大休一周停止复习专调心态这也会适得其反心理学家认为人们如长期处于紧张的工作学习中大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式使人能适应紧张的工作学习如果突然停下无事可干原来的生物钟就会打乱心理模式就无从所适考生会产生失落不安和心慌等不适的心理现象所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息八笑对考场心理学研究表明人的表情与人内心体验是相互促进的笑与自信的体验是一致的相互促进的充满信心使人微笑微笑使人增强信心考前与考中微笑内心就会自然滋长自信的体验考场遇到同学面带微笑打打招呼就会相互鼓励遇到监考老师面带微笑主动问好老师也自然向考生问好这样在不经意中就消失对考场的陌生感紧张感获得心理上的安全感九坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张那就面对现实坦然面对考场四川理科状元张力以688分考入北大他说我在考试时有点紧张但是我想这样的考试每个人都会紧张谁在考试时调整得快谁就能考得更好结果我坦然面对紧张我得到超常发挥所以当你进入高考考场感到有些紧张时不要过分在意不妨提醒自己这是完全正常的高考状元也紧张相信紧张很快就会过去考前睡得着是好事睡不着是常事也要坦然对待因为紧张夜不能寐的事情是常有的这时最可怕的不是没睡好而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完了十七八岁正是人生中身体机能最好的时候即使一夜失眠对第二天的考试也影响不大而影响大的倒是自己先乱了方寸恐惧害怕十保持平常心无论最终考试结果如何都请同学们保持一颗平常心古训道勿以物喜勿以己卑如果考试成绩理想那么就要为即将展开的大学生活做准备提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等争取在大学校园里做个佼佼者而对于没有拿到理想分数的同学们也不要灰心丧气一蹶不振应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来分析整个高考复习各个环节出现的问题以备来年再战总之保持一颗平常心坦然面对一切可能发生的事情那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境都能够泰然处之并且最终一定能够收获人生最美好的果实考场实战对策1当觉得浑身有焦虑和紧张带来的火烧般感觉时马上停止学习将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽向前垂下头轻轻转头并深呼吸2临考紧张不求人中医按摩舒缓法速成双手捂耳沿顺时针反时针方向各揉3O次再用两拇指用力按揉双侧太阳穴会有一种清新感沉浸其中并逐渐放松3进入考场不理会别人的表情和反应在自己的座位坐好把视线集中在教室前的某一个点上凝视1分钟左右什么都不要去想让情绪稳定下来4临场紧张怎么办在深呼吸时努力放松让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧你能感觉到流人手内的血液的温暖尝试想象紧张感正从手指尖溜走5放松训练适当呼吸从手臂开始再按头部颈部胸部肩部腹部臀部大小腿脚趾肌肉的顺序交替收缩放松骨骼肌肉体验肌肉松紧程度6考试入场前如仍处于紧张状态可做几次深呼吸做两节广播操哼几句流行歌曲想点与考试无关使自己高兴的事积极参与同学间谈笑来转移注意力冲淡紧张情绪7如在考场过度紧张先停笔身体自然坐正轻闭双眼双手平放桌上深呼吸收紧双拳以及全身肌肉然后慢慢呼气随之放松肌肉待情绪稳定后再继续答题