改变生活习惯解脱便秘困扰.docx

改变生活习惯，解脱便秘困扰  陕西省人民医院消化内科主任医师 李增烈  每天大便l～2次或两天1次均属正常。经常超过此限就属便秘了，临床最常见的是习惯性便秘。所谓习惯性便秘，是指长期的、慢性功能性便秘，多发于老年人。主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的，如果不纠正这些起因，治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。以下阐述主要是针对习惯性便秘，其他原因的便秘亦可参考。  扩充粪容积，纤维索帮忙。  要正常排便，良好的结肠蠕动是必要条件。粪便激发便意，粪便的刺激又离不开一定的容积。就像汽车轮胎，气不足就转不起来。平日吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉等，消化到最后留在结肠里的残渣很少，难以形成有效的容积来刺激结肠蠕动。而食物中的纤维素则不同，只有少量会被肠道细菌消化，剩余的分量很多，还可保留水分，因此有足够块头来完成扩容任务，达到刺激肠蠕动的效果。此外，纤维素可以吸附并排出便秘产生的有害、致癌物质。纤维素分解后的产物还是肠黏膜与益生菌的养料。  含纤维素丰富的食物首推燕麦片、麸子（含麦麸的饼干、面包）、玉米。还可多吃红薯、魔芋、芹菜、菠菜、小青菜、蒜苔（苗）、木耳、菌菜等；猕猴桃、红枣、香蕉以及蜂蜜也可选用。至于纤维素的用量，因便秘程度而异，一般能达到通便效果即可。过量摄入会引起腹胀、妨碍脂类及脂溶性维生素吸收。  定时解便，调好生物钟  排便要有规律，像闹钟一样，一到时间结肠就自行蠕动，排便自然省力得多。至于几点钟排便并不重要，关键是要坚持定时训练，养成好的习惯。  需要提醒的是，如果“定时钟”尚未调好，出现便意一定要赶快解决，有意憋便反而会加重便秘。另外，解便时要专心致志，不要看报、玩手机，确保结肠蠕动不受干扰。加强锻炼，增强排便肌  排便不仅需要一定力度的肠道蠕动，还要有排便肌群的配合。散步、快走、慢跑、骑车等运动，不但可以改善腹内压力，提高排便肌群的张力，还可以使胃肠道纵行肌与环行肌受益。坚持做仰卧起坐、腹式深呼吸、练内养功、强壮功、腹部按摩和练习提肛门动作，有利于克服与预防便秘。  放下药瓶，端起水杯  有一些药物，或抑制肠道运动，或减少肠内容物水分，或破坏肠道正常菌群平衡，从而引起便秘。如①胃肠解痉药：颠茄、阿托品、654-