改变生活习惯解脱便秘困扰.docx

改变生活习惯，解脱便秘困扰  陕西省人民医院消化内科主任医师 李增烈  每天大便l～2次或两天1次均属正常。经常超过此限就属便秘了，临床最常见的是习惯性便秘。所谓习惯性便秘，是指长期的、慢性功能性便秘，多发于老年人。主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的，如果不纠正这些起因，治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。以下阐述主要是针对习惯性便秘，其他原因的便秘亦可参考。  扩充粪容积，纤维索帮忙。  要正常排便，良好的结肠蠕动是必要条件。粪便激发便意，粪便的刺激又离不开一定的容积。就像汽车轮胎，气不足就转不起来。平日吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉等，消化到最后留在结肠里的残渣很少，难以形成有效的容积来刺激结肠蠕动。而食物中的纤维素则不同，只有少量会被肠道细菌消化，剩余的分量很多，还可保留水分，因此有足够块头来完成扩容任务，达到刺激肠蠕动的效果。此外，纤维素可以吸附并排出便秘产生的有害、致癌物质。纤维素分解后的产物还是肠黏膜与益生菌的养料。  含纤维素丰富的食物首推燕麦片、麸子（含