这7个可能让肠胃慢慢坏掉的坏习惯
一、过量饮酒
酒精会对肠胃造成直接的刺激和损伤，过量饮酒会引发肠道内壁发炎，破坏肠道内的微生物群平衡。好菌与坏菌的失衡，使得肠道健康亮起红灯。长期过量饮酒，还可能增加胃炎、胃溃疡等疾病的发生风险。
二、超加工食品摄入过多
像腊肉、腌菜、罐头等超加工食品，往往盐分超标。这些食物不仅会使血压飙升，还会产生亚硝酸盐等有害物质。长期食用，会让肠胃承受沉重的负担，影响其正常功能。因此，我们应尽量选择新鲜食材，自己动手制作健康美食。
三、糖分摄入超标
假期中，甜蜜的诱惑无处不在，但过量摄入糖果、巧克力、甜饮料等高糖食物，很可能会引起腹胀、消化不良等不适症状。长期高糖饮食还可能影响血糖平衡，对整个身体健康产生负面影响。
四、不吃早餐或早餐不规律
经过一夜的睡眠，胃内处于排空状态。如果不吃早餐或早餐不合理，空腹状态下胃酸分泌增加，没有食物缓冲，会直接刺激胃壁，导致胃黏膜受损，增加胃病风险。
五、暴饮暴食
节假日或聚餐时，大鱼大肉、油腻食物的过量进食，会使胃部承受超负荷压力。胃的容积急剧增大，胃酸分泌剧增，长期如此，容易引发胃痛、胃胀、消化不良，甚至胃溃疡、胃出血等问题。
六、吃得太快
现代人生活节奏快，不少人在吃饭时会“边忙边吃”或匆匆扒拉几口，这样会导致食物没有充分咀嚼就进入胃部，增加胃部负担。而且大脑来不及收到饱腹信号，容易吃得过多，还可能导致胃部胀气和胃食道反流。
七、其他特殊食物影响
除了上述常见的坏习惯，食用山楂、柿子、黑枣等水果时，如果不注意食用时间和量，也可能对肠胃造成损害。这些食物中含有鞣酸、果胶等成分，与胃酸结合可能产生结石。尤其是空腹过量食用时，极易形成胃结石和肠结石，导致胃溃疡、肠梗阻等严重后果。
保护肠胃健康的方法及预防措施
一、饮食方面
1.规律进食
定时定量吃饭，让肠胃养成规律消化节律，避免长时间空腹或暴饮暴食。比如，一日三餐固定时间，避免晚餐过晚或吃太多。
2.营养搭配
多吃新鲜、易消化的食物，像蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，能促进肠胃蠕动。减少油腻、辛辣、刺激性食物以及腌制食品的摄入，它们可能会对肠胃黏膜造成损伤。
二、生活习惯方面
1.充足睡眠
每天保证7-8小时的高质量睡眠，让肠胃在夜间能够充分休息和自我修复。
2.适度运动
每周进行3-5次的适度运动，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。
三、精神调适方面
1.保持乐观
积极乐观的心态对于肠胃健康至关重要。长期的焦虑、紧张等不良情绪会影响肠胃的正常蠕动和消化液分泌，要学会通过各种方式调节情绪，保持心情舒畅。
肠胃健康关乎着我们的生活质量和身体健康，我们不能掉以轻心。从现在开始，让我们有意识地摒弃这些不良习惯，养成良好的生活和饮食习惯，为肠胃健康筑起一道坚固的防线。
参考资料：
《中国居民膳食指南(2022)》，2022年，人民卫生出版社出版
