用积极思维打造阳光心态.docx

用积极思维打造阳光心态  董薇老师：  您好！我姐姐今年72岁，自从半年前我姐夫患脑中风瘫痪之后，她情绪就一直比较低落，觉得生活没有希望了。我姐姐生活能力比较差，结婚之后一直是姐夫照顾她，不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病瘫在床上，姐姐一下子感到不知所措，觉得自己什么都不会、什么都做不好，给孩子增加负担。加上最近她自己的身体也不太好，心里就感到“怕什么来什么”，整天这样想就越发觉得心情不好。我跟她讲“人上了年纪有点毛病很正常，要想开一点”，可是她还是把什么事都往坏处想。请问有什么方法可以帮她化解么？  河南蔡女士  蔡女士您好！  在心理学中有一个理论叫作“自我预言理论”，意思就是您在心里觉得自己会成为什么样的人，结果会证明您真的成了您想象中的那样。您姐姐“怕什么来什么”的心态恰恰印证了这个理论，越是担心自己生病偏偏就真的生病了。就像您说的，人上了年纪身体总会有这样那样的问题，如果是怀有积极心态的人就会把它当成正常生活的一部分，该看病看病、该治疗治疗，认为这是再平常不过的一件事。而您姐姐因为长时期以一种消极负性的思维方式看待问题，所以就想当然地把它当成负性自我语言的一部分，导致情绪低落，反过来这种低落的心情又会加重身体的不适，导致恶性循环。  美国加州大学河滨分校教授索尼娅研究发现，幸福行动可以激发积极情感，并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。她在幸福多了40%》一书中向大家推荐了12项幸福行动。  1．表达感恩之情为自己拥有的一切表示感恩——向亲密的人、没好好感谢过的人表达感激或者心存感激，也可以把这种感受写入日记。  2．培养乐观心态将想象中最美好的未来记录下来；不论何事都尝试去看好的一面。  3.不多虑、不攀比采取行动（如分散精力法）减少为愁事费心费神；不与他人攀比。  4．多行善事不论是对谁，用什么方式，做好事多多益善。  5．发展关系、培养感情选择一段需要加深的感情作为培养对象，投入时间与精力去治愈伤痛、培养感情、巩固感情、享受感情。  6．增强应对技能尝试不同方法，克服困难，战胜压力与痛苦。  7．学会原谅对于伤害过您或冤枉过您