吃饭的佳时间表.docx

吃饭的最佳时间表  陈红良  吃好一日三餐，不仅要营养搭配合理、丰富，还得吃得规律。生活中，很多人因为没有养成科学的饮食习惯，该吃的时候饿肚子，导致营养不良，精力不佳；不该吃的时候偏偏暴饮暴食，诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病。现在，给大家推荐一个吃饭的最佳时间表。  7:00早餐 清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括：谷类、动物性食物、蔬菜和水果。  10:30加餐 这个时候，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿，特别是学生、上班族等用脑一族，吃个加餐补充点能量，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。可以吃个黄瓜或西红柿，也可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者1小把坚果。值得注意的是，加餐后午饭应该根据胃口酌情减量。  12:30午餐 中午12点后是身体能量需求最大的时候，即使午餐时间比较短，也要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循_一个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。  15:30下午茶 午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2—3种具有互补作用，可以保证营养均衡的