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闪现撞墙回城迷路 上传于:2024-07-04
吃饭的最佳时间表 陈红良 吃好一日三餐,不仅要营养搭配合理、丰富,还得吃得规律。生活中,很多人因为没有养成科学的饮食习惯,该吃的时候饿肚子,导致营养不良,精力不佳;不该吃的时候偏偏暴饮暴食,诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病。现在,给大家推荐一个吃饭的最佳时间表。 7:00早餐 清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括:谷类、动物性食物、蔬菜和水果。 10:30加餐 这个时候,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿,特别是学生、上班族等用脑一族,吃个加餐补充点能量,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。可以吃个黄瓜或西红柿,也可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者1小把坚果。值得注意的是,加餐后午饭应该根据胃口酌情减量。 12:30午餐 中午12点后是身体能量需求最大的时候,即使午餐时间比较短,也要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循_一个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除
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