国旗下的讲话

老师们，同学们: 早上好! 今天我和大家说的话题是“健康饮食，让我们更健康”- 我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有抠食、偏食、俩食、 好吃的坏习怪。很多同学不全得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。从今天起， 我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习民。 1我们要养成不挑食，不信食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜,， 鱼肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下， 身体发育不良，影响我们的健康。比如多吃枫容易引起胃病，皮肤病;多吃内容易导致动 肪硬化，冠心病;偏食容易使血压升高等等。合理营养对我们的健康成长及学习有着很 重要的意义。按营养学要求，青少年一日的腾食应该有主食、副食，有芝、有素，尽量 佑到多样化。合理的主食，应吃米饭及面粉制品(如面条、蚀头、包子、饺子、包分等) 早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆- 2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要 求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙从痰合着吃一点就赶去上学，上了两 节课，肚子就空了。等到第三、四节课有的同学就出现精神不振、注意力不集中等现象， 影响正常的学习。因此，早餐要特别了予以重视，应占一天总热量的 113，可增加一些营养 丰富的克重牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。 3.、不吃或少吃培圾食品, 哪些是垃圾食品? 它又有哪些危害呢? 下面我和大家一起分 享一下。 (1) ,油炸食品，此类食品热量高，含有较高的油膨和氧化物质，经常进食易导致 肥胖;是导致高血脂症和宙心病的最危险食品。 在油炸过程中, 往往产生大量的至六物质- 《2) .键头类食品: 不论是水果灶负头，还是内关键头，其中的营养素都到大量的破 坏，特别是各类维生素几乎被破坏殖尽- 《3) - 腹制食品，在腹制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，千 成常常进食脐制食品者宵胜的负担加重，发生高血压的风险增商。 还有,食品在胰制过程中 可产生大量的到六物质亚硝腕，导致三咽癌等恶性肿交的发病风险增商。 《4) . 加工的肉类食品(火腊肠等) 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致交 省的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。 《5) . 肥肉和动物内胜类食物，虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉 和动物内有类食物所依有的大量孔和