运动中卡路里的消耗

运动中卡路里的消耗大卡以60公斤的人运动1小时计有氧操354羽毛球休闲266篮球比赛472自行车休闲236打扫家居207跳舞266跑步472游泳普通强度472排球比赛236散步148保龄球177食物中所含卡路里大卡低卡区减肥的人过来放心食用红茶咖啡不加糖奶精01卡番茄100g19卡蕃茄1个135g约25卡海带100g23卡蘑菇100g28卡冬瓜100g7卡芹菜100g10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡做蔬菜汤必备不过最好晚一点放花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡我经常做蔬菜汤的时候放进去很多瘦身汤中都有洋葱青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡做汤放几个还有味道生菜100g40卡经常吃生菜沙拉冬瓜100g40卡每100克25两不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜西芹菜心白菜青椒芥菜椰菜花蒜生菜菠菜冬瓜蕃茄韭黄莴苣丝瓜茄子四季豆我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下这样子煮的时间很短营养也不会流失而且盐可以在吃的时候再放蔬菜汤和炒的蔬菜不能比炒的不但营养流失了大部分热量也增加了甚至是成倍卡路里是计算热量的单位我们吃下的食物在人体内会转化为热量提供常能量之所需参考指标一般成年男性每日需要摄取约2500至3000卡路里而成年女性则每日约需摄取2000至2300卡路里以上指标因应每个人的健康状况而略有不同建议应向专业人士或医生索取意见饮品篇饮品份量卡路里鲜奶250ml163脱脂奶250ml88高钙低脂奶234ml140朱古力奶250ml183蕃茄汁一杯35天然橙汁一杯80天然苹果汁一杯90朱古力不加糖一杯30可乐一罐110柠檬水350ml136奶茶350ml104好立克3茶匙15g59阿华田3茶匙15g45黑咖啡茶一杯朱古力奶昔一杯364云呢拿奶昔一杯323啤酒一杯95香槟一杯190点心篇点心份量卡路里虾饺一件37烧卖一件42蒸肠粉一条56粉果一件44潮州粉果一件113山竹牛肉一件94排骨一件37鸡扎一件45叉烧饱一笼三个一个94萝卜糕煎一件80春卷一件136快餐篇食品份量卡路里热狗一个260汉堡饱一个525炸薯条一客108炸鸡脾一只344烧鸡脾一只215即食面一碗470热狗肠一条150水果