大自然赐予的时间表

大自然赐予的时间表有关生物钟的调查报告班级高二班组长董鹏小组成员陈斐曹杰董智建杨东白少伟课题关于人体生物钟的调查研究课题实施意义通过调查研究了解有关人体生物钟的知识掌握科学研究的方法提高自主研究学习能力帮助学生更合理分配学习和生活的时间提高学习效率并能注意身体健康的波动进行自我调节保持健康资料来源网上查询书刊杂志关于人体生物钟的调查研究一有趣的生物钟现象物都存在着有趣的生物钟现象例如在南美洲的地马拉有一种第纳鸟它每过30分钟就会叽叽喳喳地叫上一阵子而且误差只有15秒因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间称为鸟钟在非洲的密林里有一种报时虫它每过一小时就变换一种颜色在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家看它变色以推算时间称为虫钟在植物中也有类似的例子在南非有一种大叶树它的叶子每隔两小时就翻动一次因此当地居民称其为活树钟在南美洲的阿根廷有一种野花能报时每到初夏晚上8点左右便纷纷开放被称为花钟不仅如此微小的细菌也知道时间据美国最新的自然杂志介绍某些单细胞生物体内不仅存在生物钟而且这些生物钟十分精确二什么是生物钟生物钟又叫生物节律是生物各种周期性的变化人体生物钟有多种涵盖了饮食睡眠情绪体力记忆等多个方面狭义的生物钟是指人在长期生活中逐渐养成的生活习惯这是在生物进化过程中为适应环境而逐渐形成的周期性的变化主要是太阳升落的光照变化在生物体内产生的同步关系的节律任何人从诞生到生命终结的整个过程中都存在个体内部周期性的变化这些变化包括个体智力体力情绪等有规律的波动从而形成周期性的高潮期低潮期临界期的交替变化在高潮期个体表现为精力充沛思维敏捷大脑皮层细胞十分活跃兴奋记忆力提高而在低潮期个体则表现出大脑疲劳记忆力下降情绪低落意志消沉精神萎靡注意力不集中等在精力充沛精神愉快思维敏捷脑细胞兴奋的高潮期状态下学习工作效率极高是记忆与创造活动的最佳时期个体在这种状态下能发挥内在的潜力提高学习效率并能取得良好成绩而在体力下降大脑疲劳的抑制期注意力难以集中学习效率极低在这种低潮期强行学习不但不能取得良好成绩而且还会影响身体健康生物钟产生机理目前还没有权威的数论有的科学家认为是人体内的褪黑激素的调节作用普遍认为是人体器官生命活动的根本周期属性即人体的每个器官的生理活动存在着一定的节律三人体24小时生物钟时大部分人已进入梦乡的时刻处于轻微睡眠状态人很容易醒来正是此时我们特别容易感到疾病的存在时除肝脏外大部分人体器官基本停止工作肝脏为人体排除毒素人体已经受着自身的大清洗如果此时你想喝点什么那么千万不要喝咖啡或茶特别是酒精类饮料最好喝一杯水或牛奶时肌体处于休息状态体力几乎完全丧失此时我们的血压脉搏和呼吸都处于最弱状态时呼吸仍然很弱大脑的供血量最少肌体处于最微弱的循环状态此时人容易死亡但此时人的听力很敏锐时肾脏不分泌任何物质我们已经经历了几次梦的过程如果此时起床能很快进入精神饱满状态时血压上升心跳加快即使我们想睡觉但此时肌体已经苏醒httpbaikebaiducomview28202htm时人体的免疫力特别强时肌体休息完毕肝脏已将身体内的毒素排出这时千万不要喝酒否则会加重肝脏的负担时病痛感减弱心脏全力工作时积极性上升人体处于最佳状态痛苦烟消云散热情将一直持续到午饭任何工作都能胜任时心脏有节奏地继续工作此时几乎感觉不到紧张的工作压力时人的全部精力都已被调动起来此时不应吃大量食物时肝脏休息血液中溶入一些糖原白天第一阶段的兴奋已过感觉有些疲劳最好适当休息一下时精力消退此时是小时周期中的第二低潮阶段反应迟缓时重新改善感觉器官此时尤其敏感特别是嗅觉和味觉之后人体重新走入正轨时血液中糖的含量升高一些医生把这一过程称为饭后糖尿病但这却不是病兴奋期过后开始了衰退时效率仍很高运动员此时应加倍努力训练时人的肉体疼痛感重新减弱想多运动的愿望上升心理兴奋感渐渐下降时血压上升心理稳定性降到最低点人们很容易激动此时对过敏症患者来说不大好过开始头痛时此时人的体重最重反应出奇地敏捷司机处于最佳状态几乎不会出事故时精神状态一般学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好善于记忆白天记不住的课文和大段台词时血液中充满白血球白血球的数量增加一倍体温开始下降时准备休息细胞修复工作开始时如果我们在点休息时那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰人会很快进入梦乡四生物钟失灵了人就会生病近年国际上对时间生物学研究十分重视提出了时间病理学时间药理学和时间治疗学等概念昼夜节律是正常生理功能的一个重要组成部分可以说健康人体的每一生理功能均表现出高度精密和稳定的昼夜节律例如在健康生理状态下体温心率和血压下午最高而听觉和痛觉傍晚最敏感某些激素如可的松和睾酮在早晨起床时最高而胃泌素胰岛素和肾素水平下午和傍晚最高褪黑素催乳素在睡眠时达到高峰生长素的高峰也在熟睡时因此充足的睡眠是儿童生长的重要保障生物钟失灵了人体就会有病而人体一旦有病生物钟也会失灵表现为节律波动幅度的增高或降低以及不同时相不同参数比例的变化例如健康人血中的淋巴细胞计数上午最低夜间达到高峰而艾滋病病毒感染者这种节律则消失血清是一种炎症标志本应小时处于恒定水平但哮喘等过敏反应病人的节律在下午达到高峰夜间处于低谷致使多数患者在黄昏后发病心血管疾病发作亦表现为明显的昼夜节律医学统计发现午夜零点与清晨点期间心血管意外的风险性增加httpwwwbiooncomSearchaspFieldTitleampClassIDampkeywordD6D0B7E7脑卒中风险性增加一些心源性猝死多发生于深夜可能与后半夜动眼睡眠时程增加血压和心率节律不稳有关血压昼夜节律波动幅度加大会增加脑缺血性卒中的危险性五如何调整生物钟调整睡眠每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动在夜晚睡前用温水泡脚要保持水温泡15分钟左右睡前尽量不要做一些过于激烈的运动心情要保持愉快放松的状态尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事尽量避免熬夜养成良好的作息时间由于熬夜容易产生恶性循环不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习从而导致第二天的工作效率低下而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补久而久之就形成了不良习惯因此从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要调整饮食一日三餐必不可缺由于随着社会竞争压力的增大一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯长期下去将会造成身体的不适更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱因此合理的膳食就显得很重要用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒研究表明长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床其实是具有很大副作用的因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯习惯一旦形成就会按时自然觉醒一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯每次将闹钟响铃时间推迟几分钟如果不能按时起来则可以通过响铃使人觉醒保持良好健康的心态避免过度紧张的心情在平时的工作和生活中要和同事之间保持友善的关系邻里和睦家庭美满保持知足常乐的心态用心去生活学会享受生活中的点点滴滴乐趣六关于生物钟的一些调查六成受访者表示自己比较了解生物钟63的受访者表示自己比较了解生物钟19的受访者表示自己非常了解17的受访者表示不太了解1你了解什么是生物钟么总体男女比较了解636463非常了解192018不太了解171618七成三的受访者留意过自己的生物钟73的受访者表示留意过自己的生物钟男性的比例要高于女性2你留意过自己人生物钟吗总体男女留意过737670没有留意过272430起床与午餐的时间最准休息与上厕所的时间最不准3你认为你的生物钟在哪些方面比较准或不太准比较准的方面不太准的方面起床的时间86301370午餐时间78502150晚餐的时间66903310早餐时间65803420午睡时间56704330脑力充沛的时间54704530体力充沛的时间54504550运动的时间晚上睡眠的时间51304870休息或休闲时间50704930上厕所的时间49505050八成二的受访者有调整过自己的生物钟男性因为工作调整的比例略高女性因为家人调整的比例略高4你有没有刻意调整过生物钟调整的原因是什么总体男女有过工作太多加班364132有过为了适应家人或孩子的时间早上为太太做饭或送孩子上学或上辈起得早被叫醒353237有过为了既定的任务或行程几点去见一个客户几点去下一个景点343335有过为了准备考试241829有过为了打完一个游戏或看完一部美剧241929有过朋友聚会玩的太high了201722没有过181917心理情绪与作息习惯是使生物钟不准的主要原因5你认为你生物钟不准的原因是什么总体男女心理情绪的影响606159作息习惯的改变595562年龄的增长414140运动及体力过度消耗313330季节变化262626温度及外部环境的影响262626饮食的作用141315其它222合理安排作息是调整生物钟较好的办法6我们该如何调准生物钟呢总体男女合理的安排作息524855消除不良的心理情绪191720顺应自己目前的生物钟141612适当的运动调节12168加强行动力435