掌握正确排便方法预防便秘.docx

掌握正确排便方法，预防便秘  晓文  每个人差不多每天都会上厕所大便。从人体生理来看，排便与进食一样，都是与生俱来的本能。遗憾的是出于种种原因，能正确排便者却是少之又少；尤其是不少人都饱受便秘之苦。其实，只要掌握正确的排便方法，就可以预防便秘的发生，“畅享”健康生活。  一天大便1～2次正常人的排便差异很大，这与个体差异、生活习惯，尤其是饮食习惯有关。一般情况下，最好每天排便1～2次，这时排便的用力程度最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感。但也有人2～3天排便一次，只要无排便困难及其他不适也属正常。一天大便3次以上，且粪便稀薄，就是腹泻了，需要就医诊治。  早餐后定时排便早餐前后是大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。刚开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但这却是给肠道重新调整规律的好机会。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床