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Uncoeur心有所属
上传于：2024-09-08
锻炼计划表周一胸部第一平卧推举杠铃第二窄握距平卧推举杠铃第三双杠双臂屈伸第四坐姿夹胸器夹胸正反第五仰卧飞鸟周二腹部第一斜板仰卧起坐正坐第二斜板仰卧起坐反坐第三坐姿左右扭腰第四悬垂屈膝上举第五坐姿收腹周三臂部第一高位拉力器臂弯举第二杠铃臂弯举第三仰姿反屈伸第四站姿正握下拉第五站姿反握下拉周四腿部第一坐姿夹腿劈腿第二坐姿伸曲腿第三坐姿上抬腿第四坐姿下压腿周五肩部第一坐姿颈后推举杠铃第二坐姿颈前推举杠铃第三哑铃侧平举第四坐姿上推器上推第五站姿拉力器单臂侧平举周六背部第一正握引体向上第二反握引体向上第三背阔肌下拉第四坐姿划船后拉第五耸肩提杠铃