锻炼括约肌

httpbbsdabin69comthread20676311html锻炼括约肌提肛运动的好处有如对前列腺进行按摩可促进会阴部的静脉血液回流使前列腺充血减轻炎症消退提肛运动是预防和治疗肛门疾病以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法在做提肛运动过程中肌肉的间接性收缩起到泵的作用改善盆腔的血液循环缓解肛门括约肌增强其收缩能力患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛使裂口难以愈合相反如果肛门括约肌过于松弛对痔核和直肠黏膜的支持力不够就会导致痔核脱出和脱肛肛门疾病术后的人因肛门括约肌多有不同程度的损伤此时有效的肛门功能锻炼可以改善局部的血液循环减少痔静脉的淤血扩张增强肛门直肠局部的抗病力促进伤口愈合以避免和减少肛门疾病的复发提肛运动的方法在下列时间坚持提肛疗效会更佳晚睡前或起床前躺在床上提肛56次大小便后紧接着提肛16次干重体力活时也要注意提肛性生活后亦应提肛16次提肛时必须要用力提肛之后最好马上排便撮谷道即提肛运动像忍大便一样将肛门向上提然后放松接着再往上提一提一松反复进行站坐行均可进行每次做提肛运动50次左右持续510分钟即可提肛运动可以促进局部血液循环预防痔疮等肛周疾病提肛运动坐卧和站立时均可进行方法如下思想集中收腹慢慢呼气同时用意念有意识地向上收提肛门当肺中的空气尽量呼出后屏住呼吸并保持收提肛门23秒钟然后全身放松让空气自然进入肺中静息23秒再重复上述动作同样尽量吸气时收提肛门然后全身放松让肺中的空气自然呼出每日12次每次30下或5分钟锻炼中要避免急于求成以感到舒适为宜关键在于持之以恒提肛运动的功效提肛运动能改善局部血液循环改善肛门括约肌功能预防肛门松弛对防治期痔疮和脱肛颇见功效方法作卧站立均可吸气时肛门用力内吸上提紧缩肛门呼气时放松每次肛门放松紧缩30次早晚各一次若能采取胸膝卧位双膝跪姿胸部贴床抬高臀部做好提肛运动则效果更好屈髋提肛运动的效果更好方法是仰卧床上两腿交叉上提屈曲髋部使大腿尽量于腹部贴近连做2030次屈髋时呼气放松肛门每天早晚各一次肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动具体方法介绍如下1括约肌收缩法采取坐位有意识地收缩尿道阴道直肠括约肌然后放松如此反复50100次每日23遍2排尿止尿法在排尿过程中有意识地收缩会阴部中止排尿然后放松会阴部肌肉继续排尿如此反复直至将尿排空每日23次3床上训练法仰卧床上以头部和两足跟作为支点抬高臀部同时收缩会阴部肌肉然后放下臀部放松会阴部肌肉如此反复20次每日早晚各1遍此运动可以增强腰腹臀腿及盆腔肌肉提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能4放松呼吸采取仰卧位全身尽量放松双手重叠于小腹做腹式深呼吸吸气时腹部鼓起呼气时腹部凹陷如此反复1020次每日23遍5夹腿提肛仰卧双腿交叉臀部及大腿用力夹紧肛门逐渐用力上提持续5秒钟左右还原可逐渐延长提肛的时间重复1020次每日23遍6深呼吸与提肚配合进行7仰卧屈腿挺身仰卧屈膝两足跟尽量靠近臀部两臂平放体侧以脚掌和肩部作支点骨盆抬高同时收缩肛门持续5秒钟左右还原重复510次每日23遍8坐立提肛先坐在床边双足交叉然后双手叉腰并起立同时肛门收缩上提持续5秒钟再放松坐下重复1015次每日23遍9踞足收肛采取站立位双手叉腰两脚交叉踞起足尖同时肛门上提持续5秒钟还原重复1015次每日23遍以上介绍的几种方法可根据个人的实际情况选择做12种或23种即可不必都做关键是要持之以恒坚持下去一定会收到预防痔的效果此外还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法也能增强肛门括约肌的功能全身运动如跑步或游泳促使呼吸加快吸气时肛门上升呼气时肛门下降一升一降必然带动肛门肌肉运动利用一些物理疗法如冷水热水坐浴通过冷或热的刺激促使肛门直肠部肌肉收缩可达到肛门运动的目的如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩更能加强肛门括约肌的运动