每天正常的睡眠时间应该是几个小时？

文章来源网络整理仅供参考1每天正常的睡眠时间应该是几个小时睡眠是人类生活中必不可少的内容充足良好的睡眠可以让人精力充沛提高免疫力促进人体的正常生长和身体修复那么正常的睡眠时间一天应该是几个小时呢每个年龄段睡眠时间的要求其实是不一样的不同年龄层的睡眠时间具体标准是岁的孩子一般要求小时岁的儿童每天睡小时岁的儿童每天睡小时岁的儿童每天睡小时的青少年每天睡小时成年人每天睡小时左右老年人的睡眠尽量在小时但是学习或者生活压力情绪等因素可能会影响睡眠平时该如何养成良好的睡眠习惯养成良好睡眠规律早睡早起要想改善睡眠得养成良好的睡眠规律形成生物钟儿童最好是晚上九点左右上床睡觉早上点左右起床中午午休保持在十二点左右睡分钟左右为宜成人尽量在晚上十点左右最迟不超过十一点上床睡觉为宜早上点左右起床中午再忙也要抽出时间午休半小时左右一日三餐要有规律少吃辛辣东西避免吸烟喝酒睡前不暴饮暴食不宜吃宵夜适当喝热牛奶有助于改善睡眠睡前听听舒缓音乐听听优美故事或是想想白天开心的事也能改善睡眠另外平时还需要注意锻炼和适当运动有助于放松身体产生疲劳的感觉使得全身肌肉放松夜间的睡眠质量也会提高