老 人 与 养 生 - 厦门科技信息网

老人与养生 陈金城 长寿，是人们梦寐以求的愿望。古往今来科学家们一直在探索其中之奥秘。随着老年人不断增多,如何使老年人健康长寿,安度晚年已成为社会一个重要课题。人虽然不能长生不老,但注意中老年人保健确能益寿延年。 在人类历史的进程中,老龄人口占人口总数的比例一直维持在3%左右，只是20世纪才出现了老龄人口增多的现象,也只是近几十年其比例才上升到5%～10%的水平上。中国是世界上人口最多的发展中国家。60岁及60岁以上老年人口数量也在迅速增加。中国60岁以上老年人口占总人口的比例，从1990年的8.59%迅速上升为1999年的10%。目前全世界60岁以上的老年人口有6亿左右,中国是世界上老年人口最多的国家,占世界老年人口的五分之一,占亚洲老年人口的二分之一。这表明我国开始进入老年型社会。同时说明老龄课题是21世纪最为关注的问题。 国家统计局在发表老年人口统计数字时,为了兼顾国内问题研究与国防统计数字相配的需要,以两种标准同时公布。我国划分老年期是45～59岁为老年前期；60～89岁为老年期；90岁以上为长寿期。世界卫生组织提出一个人的健康长寿,60%取决于自己的身心卫生和饮食结构。25%取决于社会因素,其余为其他因素,揭示了健康的先决条件：心理健康,生活方式,膳食结构,强身锻炼。 常言道：“生命在于运动。”“动则不衰,用则不退”。老年人经常从事一些力所能及的劳动和运动，从古今中外绝大多数寿星和长寿名伟人的经验都有养成步行（走路、散步）的习惯，可以说是大众化的运动。人人可以做到。不讲究场地和整段时间,持之以恒,当然骑自行车,打球,游泳,常下地干活（养花种菜）都是运动。俗语说：“人老不老，先看两只足。”“能走腰腿壮，能跑心肺好”。由于足离心最远，位置最低，供血不足。通过步行（或慢跑）可以促进下肢血液循环，增加血液供应，有助于防治老年性下肢麻木，发冷，浮肿，防治骨质疏松，减缓肌肉衰退萎缩。步行可以增加血管功能，改善全身循环，增加心肌张力，降低血压，预防心脑疾病。步行能提高新陈代谢，提高机体免疫力，推迟细胞衰老，并能改善老年人中枢神经系统调节功能，消除疲劳，恢复精力，调节情绪，有益身心健康。 饮食有节，起居有常。祖国医学认为，“饮食自倍，胃肠乃伤”。西晋在博物志中述：“所食愈少，心愈开，年愈益。所食愈多，心愈寒，年愈损”。所以俗语说，“晚餐少一口，活至九十九”，是有科学道理的。因为人体对食物的消化吸收的酵解作用和异生作用早晚不同，早上酵解作用大，把食物化为能量供机体消耗，而晚上异生作用小，把食物化为脂肪储存起来。所以晚餐吃同样多的食物，会使体重增加人发胖。随着社会经济的发展，饮食习惯及膳食结构发生了很大的变化，粮、薯和豆类，在食品结构中的比例明显下降，而动物及油脂类的摄入明显增加，根据科学家研究证实，“轻微饥饿”可以延长寿命。减少食量的动物，生命特别旺盛，说明限食长寿与活性氧损害理论有关。 起居有常是调养神气，要养成早睡早起，生活规律的良好卫生习惯，尤其是睡眠好坏，直接影响人的身体健康，俗语说：“吃不如睡补”或“睡比吃补”睡眠不好的人，往往面色苍白，智力及记忆力下降，精神萎靡不振，抵抗力差，影响身体衰老过程加速，众多的老寿星都有养成早睡早起的经验。早起呼吸新鲜空气，外面走走，赏花观境，尤其清晨的阳光，带给我们愉悦欣喜心情。并且要有良好的卫生习惯，衣着和床铺自己整理，每天还是最好养成10分钟看报纸，听广播，看新闻及天气预报的习惯。 修身养性，知足常乐，心胸豁达，荣辱不惊的洒脱心境，保持良好的心态，乐观的精神是不花钱的妙药，因为人类的神经系统高度发达，心理活动变化多样，人有喜、