打印复件 健美操自学考试复习资料

1健美操造型创编原则：一.塑造外观美原则 1单个动作元素美（首先把握项目特点，选择健美舒展、有力度感的动作。其次表现性别、年龄、个人气质的特点2 整体结构组合美（同类变化造型、同向型造型 异类组合造型、中心造型、呼应造型。 二.呈现内涵美原则 2 健美操队形设计原则：1.构图清晰 2.丰富新颖 3.对比鲜明 4.变化流畅 5.显示动作 2音乐的基本结构：三大要素是节奏、旋律、和声。节奏：各种时值的音和各种力度的音轮流交替的对比关系。旋律：将音的高低、长短和强弱按照创造者得意图组织起来所出现一些了音的线条。和声：配曲是才需要，起丰富和加强旋律效果的作用。 3 健身操音乐选配的特点：1.乐曲与成套的完整性 2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性 3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性 4.乐句、乐节与组合动作的对称性 5.乐拍强弱与动作力度的协调性 6.音乐风格与动作风格的统一性. 健身健美操选配的步骤与方法：1反复聆听2详细记录3设计剪切（1力求乐曲开头独特2重视结尾乐曲稳定性3注意过渡流畅性4保证音乐高潮审美性5尊重原创完整性）4认真剪辑5修改完善 竞技健美操音乐选编的特点：1音乐类型独特、取材广泛2音乐主题健康、主旋律鲜明3音乐节奏多变、节拍清晰4音乐速度较快、音质好。 4.竞技健美操音乐剪辑程序：1.采集音源 2.确定速度 3.分析元素 4.确定需要的元素 5.剪辑 6.缩混 7.输出声音格式（保存） 8刻录光碟 5.有氧操创编的原则：1.健康性原则 2.针对性原则 3.科学性原则 1健康性原则-有氧健身操锻炼的目的是促进身心的健康发展，因此锻炼手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作。2针对性原则-有氧操的编排应针对不同锻炼对象和年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、接受能力、生理和心理特点、因人而异、如少年处在生长发育，选择活泼、简单、趣味的动作，青年体力和精力充沛选择热情奔放，时代感活力感的动作。中老年提高心肺和关节灵活协调性。3-科学性-科学合理的运动负荷，用心率作为衡量运动负荷达到本人60%-80%。最高心率公式220—年龄=最高心率。合理成套动作分为准备基本结束三部分。 6.有氧操创编的要素：1.动作要素 2.空间要素 3.时间要素 4.音乐要素 1动作要素，健身操成套动作是由几个组合动作组成，组合动作由两个单个单个动作串联，单个动作由身体各部分组成，身体各部分是操的基本单位，基本部位动作包括头部、手部、手臂、躯干和腿部。腿部是核心。2空间要素，动作形式是通过空间要素构建的，主要是动作空间和移动空间，表现在空间上的方向、路线、方位移动。3时间要素，包括动作速度和持续时间，动作速度和持续时间决定着动作的难易程度和运动强度，并影响锻炼效果。动作速度：直接影响着动作难易程度和运动强度，要根据健美操动作类型确定动作速度。拉伸动作较慢，低冲击适中，冲击步法动作速度快。持续时间：有氧操的成套时间必须12分钟以上，时间越长，有氧越明显4音乐要素，是操的灵魂，有氧操是音乐的形体再现，音乐影响锻炼效果，激发情绪。增强表现力、启发创编思维。 7. 有氧操编排的过程：1.总体方案构思 2.选择动作素材 3.选择与编辑音乐 4.建立基本结构 5.分段编排 6.成套整合 7.评价与修改完善 8.竞技健美操创编原则：1.针对性原则 2.创新性原则 3.艺术性原则 针对性原则，是针对规则要求、运动员特点、项目特点。单人项目-个性化表演、混双-男女之间协调与默契、三人-工整下的不对称、六人-强烈的整体感和多元化的视觉效果。2创新性原则，创新是事物发展的生命，表现在富有创意的主题选择，难度创新，连接巧妙，操化动作的独特、队形变化的新颖、开头结尾出人意料，音乐个性化展示。3艺术性原则，表现在音乐旋律的选编、操的段落层次、队形变化、动作创编、场地利用、空间 高潮及服饰。 9. 竞技健美操创编要素：1.难度动作因素（难度选配原则、难度布局原则） 2.场地与路线因素（场地、路线） 3.托举与动力配合因素 4.强度因素 （强度编排原则、成套强度布局）5.过渡与连接因素 竞技健美操创编的要素主要包括：规则、人、音乐、难度动作、场地与路线、空间变化、托举与动力性配合、队形变化、操化动作、强度设计、过渡连接等1.难度动作因素（难度选配原则：不求没把握高难度动作的堆砌，只求稳与高质量的完美完成。难度布局原则：运用合理难度布局来合理安排运用体能，根据队员情况安排难度动作在成套中的顺序） 2.场地与路线因素（场地：场地运用要全，除了4各边一个中心还要分到9个区域。路线：路线运用要多样，可以上下、左右、弧线等） 3.托举与动力配合因素，要求体现主题思想设计，并有空间变化。 4.强度因素 （强度编排原则：在不犯规下节省体能。成套强度布局：开始大。中间缓，结束大，）5.过渡与连接因素，下地与站起连接强调多样性、突然、独创，难度连接强调隐蔽性，配合连接强调合理，队形连接强调流畅巧妙，动作连接强调流畅，突然。独创。 10. 竞技健美操创编步骤：1.资料搜集与学习阶段 2.局部与框架设计阶段 3.系统组装创编阶段 4.修改完善与定操阶段 1资料搜集与学习阶段，准备要充分和到位。2局部与…1选择难度动作2选配过渡与衔接3选配托举与动力性配合4选配音乐5框架设计。3系统…1设计队形2编排动作3确定造型。4修改…1成套操是否符合规则要求2是否体现主题3是否与音乐融合4过渡是否流畅5是否适合队员6是否有高潮和亮点。 11.健身健美操如何分类？1.热身操 2.青少年有氧活力操 3.大学生健康活力健身操 4.踏板操 12.体能训练对竞技健美操的作用？ 答：它对改善身体形态，提高各器官系统的功能水平和身体能力，更好地适应竞技健美操大负荷的训练和激烈的比赛，更快、更好地掌握连续复杂和高强度的动作，保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，取得优异的运动成绩，促进运动员身体健康，防止运动损伤及延长运动寿命等具有非常重要的作用。 13.体能训练的原则？1.应激与适应原则 2.循序渐进原则 3.专项性原则 4.积极恢复性原则 14.什么是健美操体能训练？是提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力的训练。 体能训练原则？答：151,152,153,154如下 151.应激与适应原则：通过体能训练有意识打破机体内环境的相对平衡，使之产生向较高功能水平的转化，在此基础上又不断对有机体施加新的运动负荷，使其在获得新的相对平衡，促进人体的形态、生理、心理水平的进一步提高。 152.循序渐进原则：是指体能训练的内容方法和手段以及运动负荷的安排等都应由易到难、由浅到深、由小到大。 153专项性原则：体现在设计或选择的手段要尽量在动作结构、时空特点、肌肉力量方式上与健美操专项的动作技术相近或一致。 154积极恢复性原则：在运动结束的过程中，必须重视运动员大负荷训练后采取各种科学恢复手段与措施，消除运动的机体疲劳，急速恢复效果，为下一步强化训练打下基础。如整理放松活动、按摩、理疗、营养、睡眠。 17.力量素质：是竞技健美操运动中的首要素质能力，它是一切运动的基础，决定其他身体素质的发展，直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高，是衡量健美操运动训练水平的重要指标。 17发展最大力量途径：一靠肌肉协调能力的改善和提高，二通过增大肌肉体积来实现。 18.力量素质的体现： 相对力量（绝对力量与体重之间的关系）、速度力量（肌肉在尽可能短的时间内发挥最大的能力，是速度和力量的结合）、力量耐力（肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低效果的能力，是力量与耐力的综合能力）、静力性力量（肌肉收缩产生的力量，可以完成某种静止不动的用了动作或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量）。 79-81页 19.柔韧素质：是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。 20.耐力伸展：是指有机体长期工作抗疲劳的能力。86页 21.耐力素质训练内容与方法：有氧耐力训练（持续训练法、间歇训练法） 无氧耐力训练（重复训练法、间歇训练法）。86页 22.动作控制法：是指身体处于某一动作位置时，保持动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。 23.舞蹈训练法：是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。 24.手型：掌（幷掌、开掌、立掌）拳（实心拳、空心拳）其他手型（西班牙舞手型、剑指、v指、响指） 25.手臂动作：摆动、举、屈伸、绕、绕环 26.基本步法：无冲击力步伐 是指两腿始终接触地面的动作。（并腿类: 膝弹动、踝弹动）（分腿类:半蹲、弓步、移动重心）. 低冲击步伐 是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作 。（踏步类：踏步、走步、一字步、v字步、漫步）（点地类：脚尖点地、脚跟点地）（迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿） （抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹腿） 高冲击力步伐 是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。（单脚起跳：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳）（两腿起跳：并腿跳、开合跳、弓步跳）（迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳）（跑步类：后踢腿跑、小马跳） 27健美操：是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。通过徒手、手持轻器械和专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。 28.健美操Aerobic gymnastics。兴起于20世纪60年代末70年代初。美国是竞技健美操的创始国。传入中国是在20世纪70年代末80年代初。国际体操联合会（FIG） 28竞技健美操是在音乐的伴奏下，表现连续复杂和高强度动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性、力量与七种基本步法的使用，并结合难度高质量的完成。 29. 1982年美国出现了竞技健美操单人赛。 1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。1985年在美国举行全美健美操锦标赛Aerobic Exercise。1983年首次国际比赛由国际健美操联合会IAF组织的。 30竞技健美操比赛项目：男单、女单、混双、三人、6人（2002年增加）。 31.俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳是规定动作也是难度标志。 1992年9月中国健美操协会CAA在北京成立。 32.健美操的特点：1.健身美体的实效性 2.强烈的时代感与动律性 3.高度的艺术性4.广泛的适用性 健身健美操与竞技健美操的竞赛规则大体相似，主要区别是健身健美操中不允许出现分值高的难度动作，只要欣赏操化组合、队形变化、音乐选配、造型与配合、主题与高潮以及成套动作的完美完成。 33.健身健美操与竞技健美操的区别？6—7页 健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。健身健美操主要面对大众也称大众健美操。健身健美操动作比较简单，讲究针对性和实效性，节奏感强，强度和难度相对较低，而且练习时间科技、根据个体情况而变化，所以为社会不同年龄、性别、职业、基础的人喜欢和选用。 竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特定的竞赛规则和评分办法，其成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并综合运用7种基本步伐的同时，高质量地、完美地完成各类难度动作。它对人的身体素质、技术难度和艺术表现力有较高的要求，是展示人体健、力、美的竞赛项目。在参加人数、比赛场地和动作时间等方面都有严格规定。 34.健美操锻炼的意义？1.增强体质（1.提高运动系统的功能 2.提高心血管系统的功能 3.提高呼吸系统的功能 4.提高消化系统的功能 5.提高神经系统的功能） 2.塑造形体 （1.塑造健美的身体形态 2.培养高雅的气质） 3.提高素质 （1.培养审美情趣与创新能力 2.增强社会的适应能力）4.历练意志（1.培养良好的情操 2.锤炼顽强的意志品质） 35.健美操锻炼方案设计：1.确立目标 2.选择内容 3.制定锻炼负荷 4.设计锻炼频率及时间 5.安排健美操锻炼后的恢复6.锻炼应注意事项 36如何确定运动负荷客观依据？1.用心率确定 2.用自我感觉来确定 3.根据动作性质来确定 1用心率确定-运动强度对锻炼效果与有着直接的影响，掌握适宜运动强度对健美有重要意义，能达到最佳效果，预防意外发生，强度分为：较大、较小、小三级。运动强度生理指标采用测定心率的方法反映，要确定“应达到、不应超过”的心率指标。根据实际情况定。2用自我感觉定-瑞典生理学家用运动感觉确定运动强度的方法，这种方法简称RPE作为心理负荷标志，按自我感觉分为6到20级。3根据动作性质-健美操依据动作性质分为无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作，不同冲击力动作对人产生不同影响，锻炼着根据自己训练水平、身体素质状况和身体健康状况选择，初学者以无冲击力和低冲击力为主，具有一定水平后可选择高冲击力动作。但这个过程要合理分配高中低冲击力动作，使他们结合起来、科学锻炼、增进健康，避免事故发生。 37.锻炼后的恢复手段：1.整理活动 2.睡眠 3营养4.按摩5.热水澡和桑拿浴 整理活动：是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加速身体各功能的恢复，以消除疲劳。 38.注意事项：1.安全问题 2.动作的选择及顺序 3.锻炼环境和着装 39.自我检查法：是人们在健美操锻炼过程中队自己身体健康状况及锻炼效果进行评价的最为简便实用的一种方法，同时也是锻炼者评定运动员负荷大小，预防运动伤害，及早发现过度疲劳的有效措施。 40.过度疲劳的参数：1.参加锻炼的欲望 2.运动后的恢复情况 3.睡眠 4.食欲 5.排汗量