高考前30天 考生来看备考秘笈

高考前天备考秘笈今天离年高考只剩下天时间了考生如何利用好珍贵的复习时间奔向成功呢记者采访了去年我市理科高考第一名石啸天他以自己的经验为考生提供了一些实用建议复习找最能涨分学科突击高考前最后一个月各学校的高三年级大都已经进入自由复习阶段老师在课堂上讲得越来越少除了对刚考的试卷进行一些评讲之外大部分时间都留给学生自由复习只有二三十天的复习时间了要想自己各科的考试分数有大幅的提高这是根本不可能的石啸天说全面复习来不及了只有重点突破每个人要仔细分析自己的各科的学习水平寻找最有可能提高分数的学科多下工夫例如平时学得特别好的学科这时要再提高分数可能难度大那些平时总是不及格的科目想要最后把它突击及格难度也很大而平时成绩起伏比较大的学科通过分析原因查漏补缺高考中就容易取得明显进步大大提高考试的分数有不少学生和家长总想着在最后一两天熬夜加紧题海式的复习其实是不可取的石啸天建议最后的复习中以回归基础为主碰到难题也当作是兴趣题来做做题每周定期做套模拟题这段时间不能停止做题特别是定期做一套完整的模拟题高考时就不会感到手生石啸天说做模拟题的最佳频率是一周一套到高考前可做套上了考场就把高考题当作第套模拟题去做此外在做模拟题时考生最好按照高考的要求在一定时间内去完成做完后再对照答案进行订正做得不好就仔细分析原因找到自己知识的空白点做得好也不要轻敌不要被题目的分数迷惑了心态最好不再去挑战难题随着高考进入最后攻坚阶段有的人会出现紧张急躁无所适从悲观失望等情绪这都会影响复习效率甚至高考成绩石啸天说这段时间保持心态比复习内容更重要大家要相信自己坚定必胜的信念有时自信能创着奇迹他建议为了保持良好心态考前一个月最好不要再去钻牛角尖做很难的题因为高考题中的基础题提高题难题一般是按照的比例设置考生要争取基础题不丢分提高题多拿分确有余力才去挑战那最难的题作息调整晚睡早起生物钟石啸天说高三阶段同学们学习非常刻苦有的人喜欢复习到深夜一两点有的喜欢早上五六点就起床学习但是高考的时间是上午点点和下午点点结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡在剩下的最后一个月里不要晚睡也不要早起石啸天建议从现在开始平时有晚睡或早起习惯的同学应尽量调整原来的生物钟尽可能在每天上午点点和下午点点让自己的兴奋点达到高峰保持最佳精神状态同时尽量按照高考考试时间安排做模拟题的科目使自己在考试时段里适应各学科的考试规律训练强化书写和答题规范高考只有一次如果在考场上因为一些细节而导致考试失败将会非常可惜石啸天提醒同学们在最后冲刺时也要注意对考试临场的一些细节进行训练减少失误他说例如高考试卷的书写非常重要但有的同学平时书写潦草把文字或数字写得很难分清有的同学在答题书写时步骤不规范有的同学将答题时将答案写出答题框之外这些小细节都可能导致不必要的失分因此在最后一个月冲刺时考生可以有针对性地对自己进行了书写和答题规范方面的强化训练避免不必要的失分营养专家考前输液吃保健品不可取一日三餐营养搭配才重要高考前最后天考生们进入最艰苦的冲刺阶段一些考生会感到自己身体的能量不够用了前两天有网友拍到湖北某高中有个最牛班级学生们坐在教室里插着针头挂着氨基酸的输液瓶一边看书复习一边补充能量相关新闻详见版高考冲刺是否要靠输液来补充营养呢昨天记者采访我市的几名营养专家时他们对此都表示惊讶并反对考生集体采用输液方式补充营养第三军医大学大坪医院营养学教授蒋宝泉说用输氨基酸来对人体补充营养一般是只用于重病或大病初愈的病人如果个别学生因为身体特别虚弱或者消化系统疾病无法正常吸收营养采取这种方式或可理解但在身体健康的考生中集体进行输液完全没有必要输液对身体的营养补充意义不大而且它毕竟是一种身体创伤还有其他的风险重庆医科大学微博httpweibocomu1668626005zwedu营养与食品卫生学副教授赵勇也认为对于一个身体机能正常的高中学生来说每天所需要的营养全部可以从膳食中获得根本无须用极端方式去补充同时对于考生们习惯在考前口服浆液之类的营养保健品赵勇也表示这样做的实际作用并不大更多的在于一种心理暗示不输液不吃营养保健品如何保证高考冲刺所需要的能量两位专家均表示每天合理的营养补充最重要的来源还是在一日三餐中家长要注意膳食搭配提高考生食欲保证营养均衡的膳食搭配就足够满足在复习期间的特殊营养需求考前最后一个月这样保证营养考前最后天如何科学地安排膳食摄取足够营养保证旺盛的体力去迎接高考呢在此营养专家为广大考生一日三餐的营养膳食支了几招早餐吃饱也吃好身体经过一夜的消耗体内的营养成分已经消耗殆尽有些考生学习非常勤奋每天一起床就直奔教室自习想抓紧时间多看点书而无暇顾及吃早餐而在上午的学习中大脑需要的能量几乎全部来自早餐因此不管早上有多忙一定要吃早餐专家建议早餐的基本要求是能量要适当蛋白质要适量碳水化合物要充足最好在起床后至分钟后食用同时要注意补充至少毫升的水避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料推荐食物鸡蛋挂面面条青菜酸奶苹果特点高蛋白低脂肪能量充足铁维生素丰富炒米粉米粉瘦肉蒜苗牛奶特点营养素供应较全面蛋白质钙含量较高午餐吃饱增精力午餐是一天中最重要的一顿要有充足的热量和各种营养素考生无论是在家还是在学校食堂用餐都要注意不要偏食最好多吃点肉类鸡蛋等热量较高的食品专家建议现在离高考越来越近一定要讲究饮食卫生最好不要到路边摊或卫生条件脏乱差的饭馆就餐没有经过彻底清洗的食物也切勿直接进口避免引起一些疾病推荐食物克克米饭克鱼或鸡肉牛肉等克克的两个品种素菜晚餐吃巧蓄能量晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力也为第二天的学习积蓄能量可以适当吃得精当一些专家建议经过一天的紧张学习之后考生在晚上大多比较疲劳晚餐的菜式最好注意色彩搭配以引起考生食欲推荐食物主食比午餐略减克猪肉或小排适量配一些鸭肫猪肝豆腐或香干克克的两个品种素菜宵夜吃少易消化高考学习压力大考生一般都会学习到晚上点左右才会睡觉由于此时晚餐早已消耗殆尽常常也会感觉肚子饿因此可以在入睡前适当吃一些宵夜补充一下营养专家建议考生的宵夜应避免脂肪类食物辅之以含蛋白质维的食物吃完后最好休息刻钟然后再上床休息注意不要过度饱食和吃得太晚以免睡得不舒服影响睡眠质量推荐食物粥肉丝面条馄饨牛奶面包鸡蛋