熬夜对身体的影响

熬夜对身体的影响伤害一耳聋一些人通宵玩网络游戏无节制地泡吧蹦迪打麻将使得很多人的睡眠严重不足而睡眠不足易使血管处于紧张状态造成内耳供血不足对听力有极强的杀伤力长期持续熬夜将有可能导致耳聋伤害二肥胖凡在晚上20时后进食就被称作夜宵人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁促进消化吸收到了夜晚副交感神经活跃在身体休息的同时让摄取的营养素储存在体内夜晚进食的话不但会难以入睡还会使隔日早晨食欲不振如此造成的营养不均衡就会引起肥胖伤害三皮肤受损一般来说皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态如果长时间熬夜人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调神经系统失调会使皮肤出现干燥弹性差晦暗无光缺乏光泽等问题而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮粉刺黄褐斑黑斑等问题伤害四记忆力下降正常来说人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋来支持人一天的工作和生活而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋这样人在白天会出现没精神头昏脑涨记忆力减退注意力不集中反应迟钝健忘以及头晕头痛等问题时间长了还会出现神经衰弱失眠等问题伤害五肠胃危机熬夜者很容易感到疲劳吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源但夜宵之后可能对胃有引爆的危机却也让人不得不担忧因为常吃夜宵容易引发胃癌人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短平均23天就要更新再生一次这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的如果经常在夜间进餐胃肠道得不到必要的休息胃黏膜的修复就不可能顺利进行而且夜间睡眠时吃的夜宵长时间停滞在胃中可促使胃液的大量分泌对胃黏膜造成刺激久而久之易导致胃黏膜糜烂溃疡伤害六免疫力下降经常处于熬夜疲劳精神不振的状况人体的免疫力会跟着下降感冒胃肠感染过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀注意力无法集中甚至会出现偏头痛伤害七心脏病风险作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易不仅脾气会变坏得心脏病的几率也较高因为人体的生物钟不受灯光时钟的影响尤其是像心脏之类的器官也不会因为白天休息了就做好了熬夜的调整因此若长期黑白颠倒将会使患心脏病的风险增加怎样减少熬夜对身体的伤害熬通宵的人在第二天就会感觉特别的累口气也会非常的污浊甚至会出现浑身的乏力这些就是上火的变现在休假或者是工作的时候难免会有的时候会晚睡我们要学会有技巧的熬夜在凌晨1点前睡眠夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间这个时间段不睡肝脏就会很受累凌晨2点3点我们开始进入深睡期重症病人最易在此时发病如果熬夜千万不要超过这个时间熬夜补水喝凉茶我们习惯晚餐吃得丰富脂肪摄入多熬夜又增加火气所以应该多补水而凉茶更有滋补身体和去火的功效例如参菊茶龟苓膏酸梅汤熬夜后尽快补觉为了尽快消散火气熬夜后尽快睡足或者午间见缝插针地睡一会儿而且第二天晚上要比平时早点上床把前一天的损失夺回来先做晚餐准备打算熬夜时晚餐不要吃得太油腻应该清淡一些只要有足够的优质蛋白质无机盐和维生素就可以了夜间饥饿时可以吃些沙拉水果随时做做深呼吸今晚肯定要熬夜吗那就先做好前期准备晚饭别吃太饱白开水可以多喝点而在熬夜工作的过程中感到疲倦难熬时不妨先休息半个小时左右然后隔半小时做做深呼吸不仅可以增加大脑需氧量还能驱走睡意让头脑保持清醒咖啡不如西洋参香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手但是在熬夜时最好别喝咖啡因为咖啡因虽然提神但也容易引起失眠还会相对地消耗体内与神经肌肉能量代谢有关的B族维生素缺乏B族维生素的人本来就比较容易累更可能因此形成恶性循环西洋参性味平和可益气滋阴增强免疫力熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳恢复精力另外常熬夜的人难免心肝火旺喝点西洋参茶还能清热降火做法取西洋参切片每次36克置保温杯中以沸水冲泡焖置15分钟后代茶频饮加个橙色水果餐晚上加班常会用眼过度出现眼睛疼痛干涩发胀等问题甚至使人患上干眼症眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降因此熬夜时注意护眼是个大问题熬夜护眼要像小学生上课一样每工作45分钟左右休息10分钟做做眼保健操并适量补充维生素A因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫红质的合成能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力防止视觉疲劳可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果如芒果橙子杏胡萝卜等或者服用一些含维生素A和B族的营养补充剂