八段锦口诀

1八段錦口訣兩手托天理三焦左右開弓似射鵰調理脾胃單臂舉五勞七傷往後瞧搖頭擺尾去心火背後七顛百病消攢拳怒目增氣力兩手攀足固腎腰八段錦源流八段錦之名始見於北宋據宋洪邁夷堅志載政和七年李似矩為起居郎似矩素於聲色簡簿多獨止於丹舍仿方土熊經鳥伸之術得之甚喜嘗以半夜時起坐噓吸按摩行所謂八段錦者文中所述當是一種八段錦坐功可見八段錦在北宋即已流傳八段錦在流傳過程中有坐功和站功之分站功從清朝開始又分南北兩派北派託名岳飛所傳以剛為主南派附會梁世昌所傳以柔為主綜上所述自宋朝至清朝所流傳的八段錦套路歌訣有多種但八段錦立功都與宋道樞眾妙篇一脈相承八段錦坐功都與修真十書或明仙活人心法一脈相傳然而從現存文獻來看八段錦的形成發展是繼承了先秦養生導引方法它是由散式功法逐漸形成了套路但目前還仍有以某種散式功法用來治療某些疾病八段錦是我國民間廣為流傳的導引功法它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功八段錦的錦解釋為由八個不同的動作編輯而成的一套功法另外此功2法自古深受民眾喜愛又用錦來形容成精美的絲織品八段錦功法從針對性而言某一動作可益於某一髒腑或防治某一疾病如雙手托天可以調理三焦兩手攀足可以固腎腰等但人體是一個統一的整體肌肉與關節與內臟之間內臟與內臟之間都有著複雜的聯繫八段錦的每一個動作當然針對人體某個部位起著一定作用但總的來看它的作用是綜合性的全面性的對人體內外部起著整體性的調節作用把八個動作綜合起來才能有效地起到理三焦固腰腎去心火等作用八段錦各式動作要點第一段兩手托天理三焦1兩腳平行開立與肩同寬兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭十指交叉翻轉掌心極力向上托使兩臂充分伸展不可緊張恰似伸懶腰狀同時緩緩抬頭上觀要有擎天柱地的神態此時緩緩吸氣2翻轉掌心朝下在身前正落至胸高時隨落隨翻轉掌心再朝上微低頭眼隨手運同進配以緩緩呼氣如此兩掌上托下落練習四至八次另一種練習法不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側上舉且同時抬起足跟眼須平視頭極力上頂亦不可緊張然後兩手分開在身前俯掌下按足跟隨之下落氣隨手按而緩緩下沉於丹田如此托按48次這一式由動作上看主要是四肢和軀幹的伸展運動但實際上是四肢軀幹和諸內臟器官的同時性全身運動3此式以調理三焦為主目前有關三焦的部位尚無定論但大多數人認為上焦為胸腔主納中焦為腹腔主化下焦為盆腔主泄即上焦主呼吸中焦主消化下焦主排泄它概括了人體內臟的全部難經六十六難載臍下腎間動氣者人之生命也十二經之根本也故名曰原三焦原之別使也主通行三氣經歷五臟六腑原者三焦之尊號也原氣即是人生之命十二經之根通過三焦激發於五臟六腑無處不至它是人體活動的原動力因而對三焦的調理能起到防治各內臟有關諸病的作用特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳上舉吸氣時胸腔位置提高增大膈肌運動我們通過X光透視觀察證明它較一般深呼吸可增大一至三釐米從而加大呼吸深度減小內臟對心肺的擠壓有利於靜脈血回流心臟使肺的機能充分發揮大腦清醒解除疲勞另外上舉吸氣使橫膈下降由於抬腳跟站立自然使小腹內收從而形成逆呼吸使腹腔內臟得到充分自我按摩呼氣時上肢下落膈肌向上松馳腹肌亦同時松馳此時腹壓較一般深呼吸要低得多這就改善了腹腔和盆腔內臟的血液循環平時人兩手總是處於半握拳或握拳狀態由於雙手交叉上托使手的肌肉骨骼韌帶等亦能得以調理此式除充分伸展肢體和調理三焦外對腰背痛背肌僵硬頸椎病眼疾便秘痔瘡腿部脈管炎扁平足等也有一定的防治作用此式還是舒胸消食通便固精補腎強壯筋骨解除疲勞等極佳方法用以治療預防脈管炎時要取高抬腳跟的作法每次要反覆練習第二段左右開弓似射鵰41兩腳平行開立略寬於肩成馬步站式上體正直兩臂平屈於胸前左臂在上右臂在下2手握拳食指與拇指呈八字形撐開左手緩緩向左平推左臂展直同時右臂屈肘向右拉回右拳停于右肋前拳心朝上如拉弓狀眼看左手34動作與12動作同唯左右相反如此左右各開弓48次這一動作重點是改善胸椎頸部的血液循環臨床上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用同時對上中焦內的各髒器尤對心肺給予節律性的按摩因而增強了心肺功能通過擴胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強有助於保持正確姿勢矯正兩肩內收圓背等不良姿勢第三段調理脾胃臂單舉1左手自身前成豎掌向上高舉繼而翻掌上撐指尖向右同時右掌心向下按指尖朝前2左手俯掌在身前下落同時引氣血下行全身隨之放鬆恢復自然站立34動作與12動作同唯左右相反如此左右手交替上舉各48次這一動作主要作用於中焦肢體伸展宜柔宜緩由於兩手交替一手上舉一手下按上下對拔拉長使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引特別是使肝膽脾胃等髒器受到牽拉從而促進了胃腸蠕動增強了消化功能長期堅持練習對上述髒器疾病有防治作用熟練後亦可配合呼吸上舉吸氣下落呼氣5第四段五勞七傷往後瞧1兩腳平行開立與肩同寬兩臂自然下垂或叉腰頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉眼看後方同時配合吸氣2頭頸帶動脊柱徐徐向右轉恢復前平視同時配合呼氣全身放鬆34動作與12動作同唯左右相反如此左右後瞧各48次五勞是指心肝脾肺腎因勞逸不當活動失調而引起的五臟受損七傷指喜怒思憂悲恐驚等情緒對內臟的傷害由於精神活動持久地過度強烈緊張造成神經機能紊亂氣血失調從而導致髒腑功能受損該式動作實際上是一項全身性的運動尤其是腰頭頸眼球等的運動由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力改善了頭頸部的血液循環有助於解除中樞神經系統的疲勞增強和改善其功能此式對防治頸椎病高血壓眼病和增強眼肌有良好的效果練習時要精神愉快面帶笑容樂自心田生笑自心內只有這樣配合動作才能起到對五勞七傷的防治另外此式不宜只做頭頸部的擰轉要全脊柱甚至兩大腿也參與擰轉只有這樣才能促進五臟的健壯對改善靜脈血的回流有更大的效果第五段搖頭擺尾去心火1馬步站立兩手叉腰緩緩呼氣後擰腰向左屈身下俯將余氣緩緩呼出動作不停頭自左下方經體前至右下方像小勺舀水似地引頸前伸自右側慢慢將頭抬起同時配以吸氣6擰腰向左身體恢復馬步樁緩緩深長呼氣同時全身放鬆呼氣末尾兩手同時做節律性掐腰動作數次2動作與1動作同唯左右相反如此12動作交替進行各做48次此式動作除強調松以解除緊張並使頭腦清醒外還必須強調靜俗謂靜以制躁心火為虛火上炎煩躁不安的癥狀此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作引氣血下降同時進行的俯身旋轉動作亦有降伏心火的作用動作要保持消遙自在並延長呼氣時間消除交感神經的興奮以去心火同時對腰頸關節韌帶和肌肉等亦起到一定的作用並有助於任督衝三脈的運行第六段兩手攀足固腎腰1兩腳平行開立與肩同寬兩掌分按臍旁2兩掌沿帶脈分向後腰3上體緩緩前傾兩膝保持挺直同時兩掌沿尾骨大腿後側向下按摩至腳跟沿腳外側按摩至腳內側4上體展直同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁如此反覆俯仰48次腰是全身運動的關鍵部位這一勢主要運動腰部也加強了腹部及各個內臟器官的活動如腎7腎上腺腹主動脈下腔靜脈等中醫認為腎為先天之本藏精之髒腎是調節體液平衡的重要髒器腎上腺是內分泌器官與全身代謝機能有密切關係腰又是腹腔神經節腹腦所在地由於腰的節律性運動前後俯仰也改善了腦的血液循環增強神經系統的調節功能及各個組織髒器的生理功能長期堅持鍛煉有疏通帶脈及任督二脈的作用能強腰壯腎醒惱明目並使腰腹肌得到鍛煉和加強年老體弱者俯身動作應逐漸加大有較重的高血壓和動脈硬化患者俯身時頭不宜過低第七段攢拳怒目增氣力兩腳開立成馬步樁兩手握拳分置腰間拳心朝上兩眼睜大1左拳向前方緩緩擊出成立拳或俯拳皆可擊拳時宜微微擰腰向右左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回呈仰拳置於腰間2與1動作同唯左右相反如此左右交替各擊出48次此式動作要求兩拳握緊兩腳拇趾用力抓地舒胸直頸聚精會神瞪眼怒目此式主要運動四肢腰和眼肌根據個人體質愛好年齡與目的不同決定練習時用力的大小其作用是舒暢全身氣機增強肺氣同時使大腦皮層和植物神經興奮有利於氣血運行並有增強全身筋骨和肌肉的作用第八段背後七顛百病消兩腳平行開立與肩同寬或兩腳相併兩臂自身側上舉過頭腳跟提起同時配合吸氣兩臂自身前下落腳跟亦隨之下落並配合呼氣全身放鬆如此起落48次8此式通過肢體導引吸氣兩臂自身側上舉過頭呼氣下落同時放鬆全身並將濁氣自頭向涌泉引之排出體外濁氣是指所有緊張污濁病氣古人謂之排濁留清或去濁留清由於腳跟有節律地彈性運動從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強進而加強全身神經的調節作用