八段锦修炼要领

1八段锦修炼要领八段锦是古代导引功法的一个重要分支它起源于南朝梁代形成于宋代发展于明清到了现代中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理使之臻于完善成为在养生界中广为流传的养生功法顾名思义八段锦一共包括八段其中前四段的功用在于治病后四段的功用在于强身正如邓老所说八段锦简单易学经常锻炼对增强体质调节人体各脏腑经络气血的运行均有显著的功效下面我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法第一段双手托天理三焦起势直立两臂自然下垂手掌向内两眼平视前方舌尖轻抵硬腭自然呼吸周身关节放松足趾抓地意守丹田以求精神集中片刻两臂微曲两手从体侧移至身前十指交叉掌心向上动作1两臂徐徐上举至头前时翻掌向上肘关节伸直头往后仰两眼看手背两腿伸直同时脚跟上提挺胸吸气2两臂放下至头前时掌心由前翻转向下脚跟下落臂肘放松同时呼气3如此反复l620遍使呼气吸气均匀十指松开两臂由身前移垂于两侧第二段左右开弓似射雕起势自然站立左脚向左侧跨一步两腿屈膝成马步上体直同时两臂平屈于两肩前左手食指略伸直左拇指外展微伸直右手食指和中指弯曲余下手指紧握动作1左手向左侧平伸同时右手向右侧猛拉肘弯曲与肩平眼看左手食指同时扩胸吸气模仿拉弓射箭的姿势2两手回收屈于胸