八段锦修炼要领

1八段锦修炼要领八段锦是古代导引功法的一个重要分支它起源于南朝梁代形成于宋代发展于明清到了现代中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理使之臻于完善成为在养生界中广为流传的养生功法顾名思义八段锦一共包括八段其中前四段的功用在于治病后四段的功用在于强身正如邓老所说八段锦简单易学经常锻炼对增强体质调节人体各脏腑经络气血的运行均有显著的功效下面我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法第一段双手托天理三焦起势直立两臂自然下垂手掌向内两眼平视前方舌尖轻抵硬腭自然呼吸周身关节放松足趾抓地意守丹田以求精神集中片刻两臂微曲两手从体侧移至身前十指交叉掌心向上动作1两臂徐徐上举至头前时翻掌向上肘关节伸直头往后仰两眼看手背两腿伸直同时脚跟上提挺胸吸气2两臂放下至头前时掌心由前翻转向下脚跟下落臂肘放松同时呼气3如此反复l620遍使呼气吸气均匀十指松开两臂由身前移垂于两侧第二段左右开弓似射雕起势自然站立左脚向左侧跨一步两腿屈膝成马步上体直同时两臂平屈于两肩前左手食指略伸直左拇指外展微伸直右手食指和中指弯曲余下手指紧握动作1左手向左侧平伸同时右手向右侧猛拉肘弯曲与肩平眼看左手食指同时扩胸吸气模仿拉弓射箭的姿势2两手回收屈于胸前恢复起势但左右手指姿势相反同时呼气3右手向右侧平伸同时左手向左侧猛拉肘屈与肩平眼看右手食指同时扩胸吸气4如此左右轮流进行开弓1620次收势还原预备姿势第三段调理脾胃须单举起势立直两臂自然垂于体侧脚尖向前双眼平视前方2动作1右手翻掌上举五指伸直并拢掌心向上指尖向左同时左手下按掌心向下指尖向前拇指展开头向后仰眼看右指尖同时吸气2复原同时呼气3左手翻掌上举五指伸直并拢掌心向上指尖向右同时右手下按掌心向下指尖向前拇指展开头向后仰眼看左指尖同时吸气4复原再呼气5如此反复1620遍运动时宜注意配合呼吸均匀收势恢复起势状态第四段五劳七伤往后瞧起势直立两臂自然伸直下垂手掌紧贴腿侧挺胸收腹动作1双臂后伸于臀部手掌向后躯干不动头慢慢向左旋转眼向左后方看同时深吸气稍停片刻头复归原位眼平视前方呼气2头再慢慢向右旋转眼向右后方看吸气稍停片刻再旋转复归原位眼平视前方呼气3如此反复l620遍收势恢复起势状态第五段攒拳怒目增气力起势自然站立两腿分开屈膝成马步两侧屈肘握拳拳心向上两脚尖向前或外旋转怒视前方动作1右拳向前猛冲击拳与肩平拳心向下两眼睁大向前虎视2右拳收回至腰旁同时左拳向前猛冲拳与肩平拳心向下两眼睁大向前虎视3左拳收回至腰旁随即右拳向右侧冲击拳与肩平拳心向下两眼睁大向右虎视4右拳收回至腰旁随即左拳向左侧冲击拳与肩平拳心向下两眼睁大向左虎视5如此反复进行1620遍收势注意配合呼吸拳出击时呼气回收时吸气最后两手下垂身体直立3第六段两手攀足固肾腰起势两腿直立两手自然垂于体侧成立正姿势动作1两臂高举掌心相对上体背伸头向后仰2上体尽量向前弯曲两膝保持正直同时两臂下垂两手指尖尽量向下头略抬高3如此反复1620遍注此段可用自然呼吸收势恢复起势状态第七段摇头摆尾去心火起势两腿分开屈膝下蹲成马步两手按在膝上虎口向内动作1上体及头向前深俯随即在左前方尽量作弧形环转头尽量向左后旋转同时臀则相应右摆左膝伸直右膝弯曲2复原成起势姿势3上体及头向前深俯随即在右前方尽量作弧形环转头尽量向右后旋转同时臀部相应左摆右膝伸直左膝弯曲4复原成起势姿势5如此反复1620遍可配合呼吸头向左后或右后旋转时吸气复原时呼气收势最后直立而收势第八段背后七颠把病消起势立正两手置于臀后掌心向后挺胸两膝伸直动作1脚跟尽量向上提头向上顶同时吸气2脚跟放下着地时有弹跳感同时呼气3如此反复进行1620次收势恢复成起势姿势以上八段锦每一动作都能对某一局部起到应有的效果通过局部调节整体此八段动作运动量不大不小老弱咸宜既可以强身防病又能医疾治病特别是一些久治不愈的慢性病患者通过锻炼确能收到效果4上面我们为大家介绍的属于站势八段锦除此之外还有一种坐势八段锦相对来说坐势练法恬静运动量小适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼由于篇幅所限此处只把口诀告诉大家闭目冥心坐握固静思神叩齿三十六两手抱昆仑左右敲玉枕二十四度闻微摆撼天柱动舌搅水津鼓漱三十六津液满口生一口分三咽以意送脐轮闭气搓手热背后摩精门尽此一口气意想体氤氲左右辘轳转两脚放舒伸翻掌向上托弯腰攀足频以候口水至再漱再吞津如此三度毕口水九次吞咽下汩汩响百脉自调匀任督慢运毕意想气氤氲名为八段锦子后午前行勤行无间断去病又强身