八段锦文字说明

八段锦两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消预备势两脚并步站立两臂自然垂于体侧身体中正目视前方随着松腰沉髋身体重心移至右腿左脚侧开步脚尖朝前约与肩同宽目视前方两臂内旋两掌分别向两侧摆起约与髋同高掌心向后目视前方上动不停两腿膝关节稍屈同时两臂外旋向前合抱于腹前呈圆弧形与脐同高掌心向内两掌指间距约10厘米目视前方两手托天理三焦接上式两臂外旋微下落两掌五指分开在腹前交叉掌心向上目视前方上动不停两腿徐缓挺膝伸直同时两掌上托至胸前随之两臂内旋向上托起掌心向上抬头目视两掌上动不停两臂继续上托肘关节伸直同时下颏内收动作略停目视前方身体重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时十指慢慢分开两臂分别向身体两侧下落两掌捧于腹前掌心向上目视前方本式托举下落为一遍共做六遍左右开弓似射雕接上式身体重心右移左脚向左侧开步站立两腿膝关节自然伸直同时两掌向上交叉于胸前左掌在外两掌心向内目视前方上动不停两腿徐缓屈膝半蹲成马步同时右掌屈指成爪向右拉至肩前左掌成八字掌左臂内旋向左侧推出与肩同高坐腕掌心向左犹如拉弓射箭之势动作略停目视左掌方向身体重心右移同时右手五