八段锦文字说明

八段锦两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消预备势两脚并步站立两臂自然垂于体侧身体中正目视前方随着松腰沉髋身体重心移至右腿左脚侧开步脚尖朝前约与肩同宽目视前方两臂内旋两掌分别向两侧摆起约与髋同高掌心向后目视前方上动不停两腿膝关节稍屈同时两臂外旋向前合抱于腹前呈圆弧形与脐同高掌心向内两掌指间距约10厘米目视前方两手托天理三焦接上式两臂外旋微下落两掌五指分开在腹前交叉掌心向上目视前方上动不停两腿徐缓挺膝伸直同时两掌上托至胸前随之两臂内旋向上托起掌心向上抬头目视两掌上动不停两臂继续上托肘关节伸直同时下颏内收动作略停目视前方身体重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时十指慢慢分开两臂分别向身体两侧下落两掌捧于腹前掌心向上目视前方本式托举下落为一遍共做六遍左右开弓似射雕接上式身体重心右移左脚向左侧开步站立两腿膝关节自然伸直同时两掌向上交叉于胸前左掌在外两掌心向内目视前方上动不停两腿徐缓屈膝半蹲成马步同时右掌屈指成爪向右拉至肩前左掌成八字掌左臂内旋向左侧推出与肩同高坐腕掌心向左犹如拉弓射箭之势动作略停目视左掌方向身体重心右移同时右手五指伸开成掌向上向右划弧与肩同高指尖朝上掌心斜向前左手指伸开成掌掌心斜向后目视右掌上动不停重心继续右移左脚回收成并步站立同时两掌分别由两侧下落捧于腹前指尖相对掌心向上目视前方同动作一至四惟左右相反本式一左一右为一遍共做三遍最后一动作时身体重心继续左移右脚回收成开步站立与肩同宽膝关节微屈同时两掌分别由两侧下落捧于腹前指尖相对掌心向上目视前方调理脾胃须单举接上式两腿徐缓挺膝伸直同时左掌上托左臂外旋上穿经过面前随之臂内旋上举至头左上方肘关节微屈力达掌根掌心向上掌指向右同时右掌微上托随之臂内旋下按至右髋旁肘关节微屈力达掌根掌心向下掌指向前动作略停目视前方松腰沉髋身体重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时左臂屈肘外旋左掌经面前下落于腹前掌心向上右臂外旋右掌外旋右掌向上捧于腹前两掌指尖相对相距约10厘米掌心向上目视前方同动作一二惟左右相反一左一右为一遍共做三遍最后一动作时两腿膝关节微屈同时右臂屈肘右掌下按于右髋旁掌心向下掌指向前目视前方五劳七伤往后瞧接上式两腿徐缓挺膝伸直同时两臂伸直掌心向后指尖向下目视前方然后上动不停两臂充分外旋掌心向外头向左后转动作略停目视左斜后方松腰沉髋身体重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时两臂内旋按于髋旁掌心向下指尖向前目视前方同动作一惟左右相反同动作二本式一左一右为一遍共做三遍最后一动作时两腿膝关节微屈同时两掌捧于腹前指尖相对掌心向上目视前方摇头摆尾去心火接上式身体重心左移右脚向右开步站立两腿膝关节自然伸直同时两掌上托与胸同高时两臂内旋两掌继续上托至头上方肘关节微屈掌心向上指尖相对目视前方上动不停两腿徐缓屈膝半蹲成马步同时两臂向两侧下落两掌扶于膝关节上方肘关节微屈小指侧向前目视前方身体重心向上稍升起而后右移上体先后右倾随之俯身目视右脚上动不停身体重心左移同时上体由右向前向左旋转目视右脚身体重心右移成马步同时头向后摇上体立起随之下颏微收目视前方同动作三至五惟左右相反本式一左一右为一遍共做三遍最后一遍后身体重心左移右脚回收成开步站立与肩同宽同时两掌向外经两侧上举掌心相对目视前方随后松腰沉髋身体重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时屈肘两掌经面前下按至腹前掌心向下指尖相对目视前方两手攀足固肾腰接上式两腿挺膝伸直站立同时两掌指尖向前两臂向前向上举起肘关节伸直掌心向前目视前方两臂外旋至掌心相对屈肘两掌下按于胸前掌心向下指尖相对目视前方上动不停两臂外旋两掌向上随之两掌掌指顺胯下向后插目视前方两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部随之上体前俯两掌继续沿腿后向下摩运经脚两侧置于脚面抬头动作略停目视前下方两掌沿地面前伸随之用手臂举动上体起立两臂伸直上举掌心向前目视前方本式一上一下为一遍共做六遍最后一遍后松腰沉髋重心缓缓下降两腿膝关节微屈同时两掌向前下按至腹前掌心向下指尖向前目视前方攒拳怒目增气力接上式身体重心右移左脚向左开步两腿徐缓屈膝半蹲成马步同时两掌握固抱于腰侧拳眼朝上目视前方左拳缓慢用力向前冲出与肩同高拳眼朝下瞪目视左拳冲出方向左臂内旋左拳变掌虎口朝下目视左拳左臂外旋肘关节微屈同时左掌向左缠绕变掌心向上后握固目视左拳屈肘回收左拳至腰侧拳眼朝上目视前方同动作一至三惟左右相反本式一左一右为一遍共做三遍然后身体重心右移左脚回收成并步站立同时两拳变掌自然垂于体侧目视前方背后七颠百病消接上式两脚跟提起头上顶动作略停目视前方两脚跟下落轻震地面目视前方本式一起一落为一遍共做七遍收势接上式两臂内旋向两侧摆起与髋同高掌心向后目视前方两臂屈肘两掌相叠置于丹田处男左手在内女右手在内目视前方两臂自然下落两掌轻帖于腿外侧目视前方