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上传于：2025-03-06
打造好小型健身房后，制定合理的健身计划至关重要。根据自己的健身目标（增肌、减脂、塑形等）和时间安排，制定每周的锻炼计划。例如，周一、三、五进行力量训练，周二、四、六进行有氧运动，周日休息。每个训练日安排不同的训练项目，如力量训练日可包括胸部、背部、腿部等部位的锻炼，每个部位选择 2 - 3 个动作，每个动作进行 3 - 4 组，每组 8 - 12 次。有氧运动每次持续 30 - 60 分钟，根据自身情况选择合适的运动强度。同时，要注意给身体留出足够的休息时间，避免过度训练导致受伤。