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上传于：2025-03-12
适当的运动能改善睡眠，但要注意运动时间。避免在临近睡觉前剧烈运动，如跑步、健身操等，可选择在白天或睡前 3 - 4 小时进行，如散步、瑜伽、太极拳等。以散步为例，每天饭后散步 30 - 60 分钟，促进消化，同时能让身体微微发热，产生疲劳感，利于夜间睡眠。