食物消化时间表

食物消化时间表帮你选食物让肠胃轻松1水果30分钟1小时瓜类水果如西瓜所需要的消化时间最短而香蕉所耗费的时间最长两餐中觉得饿想吃个水果抵挡一阵香蕉就是很好的选择西瓜会迅速提供能量升高血糖尤其不适合糖尿病人2蔬菜45分钟2小时瓜类蔬菜如冬瓜所耗时间最短其次为茄果类蔬菜如番茄茄子之后是叶类蔬菜如菠菜小白菜和十字花科类蔬菜如西兰花消化时间最长的是根茎类蔬菜如红薯芋头因此根茎类蔬菜是可以拿来当主食的消化不太好的人要少吃西兰花等十字花科的蔬菜如果要吃也一定要煮得软烂一些3谷物15小时3小时流质或半流质的谷物食品如粥消化时间较短经过发酵且没有添加油脂的食物如馒头不含油脂的面包也比较容易消化它们在体内的消化率最高可达到98因此对于胃肠较弱的人粥馒头等是不错的选择但如果在其中加入了油脂变成炸馒头片炒饭等就不好消化了4蛋白质类15小时4小时牛奶豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化而要将牛肉鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间5脂肪类2小时4小时脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关这些脂肪酸含量越高越易消化因此植物油比动物油更易消化脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间所以吃油多的主食和菜肴会给肠胃造成极大负担冬季喝梨汁不为人知的九大好处喝梨汁的九大好处第一梨汁味甘酸而平有润肺清燥止咳化痰养血生肌的作用因此对喉干燥痒痛音哑痰稠等均有良效第二梨汁富含膳食纤维是最好的肠胃清洁工饭馆里的饭菜大都以味取胜食物多油腻或辛辣吃后容易诱发便秘而饭后喝杯梨汁能促进胃肠蠕动使积存在体内的有害物质大量排出避免便秘第三梨含有较多糖类和多种维生素对肝脏有一定的保护作用特别适合饮酒人士第四梨具有降低血压养阴清热的功效患高血压心脏病肝炎肝硬化的病人经常喝些梨汁大有益处第五梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风风湿病和关节炎第六梨能促进食欲帮助消化并有利尿通便和解热作用可用于高热时补充水分和营养第七梨具有润燥消风的功效在气候干燥时人们常感到皮肤瘙痒口鼻干燥有时干咳少痰每天喝一两杯梨汁可缓解干燥第八吸烟的人喝梨汁可以减轻香烟中有害物质对咽喉呼吸道的刺激第九梨汁含有80以上的水分经常忘了喝水的老年人喝梨汁可达到补充水分的目的自己在家可以制作梨汁选择新鲜饱满八成熟的梨去皮和核用水果刀削成小块加入榨汁机榨成汁即可也可以煮后去渣过滤可以多过滤几次口感会好一点如果不方便在家制作梨汁可以到超市购买100纯梨汁这种梨汁采用瞬间杀菌的无菌冷灌装既保留丰富的营养又比生吃水果更卫生方便也是一种方便快捷的方法需要注意的是风寒咳嗽腹部冷痛脾虚便溏者要少喝梨汁梨汁含糖量高糖尿病患者当慎用