健身房项目计划.doc

健身房运动项目计划健身房是运动健身的场所的统称有商业健身房社区健身房学校健身房等一般而言相对于其他的健身方式健身房健身有以下优点1健身房器械种类多项目齐全可以全面健身2健身房健身不受天气影响利于长期坚持锻炼习惯3健身房有教练的指导更科学的健身4健身房有淋浴等服务设施方便健身5健身房是收费的服务场所场地和器械的维护比较好锻炼更安全6健身房也是好的社交场所在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋友本文所述的健身房指综合性商业健身房除综合性健身房外其他的专门健身场馆也很多如力量训练健身馆瑜伽馆舞蹈训练班舍宾俱乐部等都适合特定的人群参与本册中不逐一介绍健身房开展的健身项目一般包括几大类器械健身抗阻力训练有氧器械训练小器械训练团体健身课程私人教练服务游泳等以下分别进行介绍器械健身器械健身是一种抗阻力训练以特定肌肉群为训练对象进行有针对性的训练器械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源故也称为无氧训练器械训练的一般功能是增加肌肉力量和耐力增大肌肉体积男性明显女性一般不明显身体塑形健身房的器械一般包括单机器械每个器械只能做单一的动作如坐姿夹胸器综合训练器械一个器械上可以有多种训练动作如史密斯机龙门架自由重量器械如哑铃杠铃器械一般来说都可以调整的部分如座位前后距离倾斜角度把手位置及重量等以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者事实上器械健身是能极大和深入改善身体的项目正确的器械锻炼可以使人发生几乎脱胎换骨的变化因为器械练习是针对肌肉的所以他对肌肉的刺激最深入最剧烈产生的变化也就最巨大尤其对于以下几个人群男性增肌增重通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用促进肌肉和脂肪的合成从而达到改善瘦肉体态的目的健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练从一个绰号瘦皮猴的少年成长为亿万人的健美偶像女性增重虽然瘦身常常是女性畅谈的话题但我们身边也有很多女性被过瘦困扰女性过瘦往往失去凹凸有致风采影响健康甚至影响列假及生育女性通过锻炼增加营养物质的吸收利用可以健康的变得丰满和凹凸有致而且精力充沛皮肤好女性塑形对于感觉肌肉松弛的女性而言包括器械训练在内的抗阻力训练是最好的塑身手段尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛在胸部臀部和腰腹部表现的最为明显坚持锻炼肌肉就能保持肌肉紧绷和对组织的固定提拉结实紧绷的肌肉会从根本上解决下垂松弛问题能让您的体型发生意想不到的变化这种变化和自信是任何塑形内衣都无法带来的减肥和维持体型很多人认为减肥就是靠跑步游泳等有氧练习器械训练只是长肌肉块的实际上从直接消耗脂肪的效率来看的确有氧锻炼的效率比器械训练高然而器械练习对于减脂塑形的意义在于A器械训练时产生的乳酸可以动员脂肪分解B肌肉疲劳恢复时和肌肉破裂重建时会消耗热量而热量很大一部分来源于脂肪C大强度肌肉锻炼增加雄性激素分泌雄性激素可以减少脂肪的堆积所以在减肥和维持体形的过程中一定不要少了器械练习和其他抗阻力训练体态矫正长期的保持单一姿势或习惯性的动作姿态容易造成关节周围肌肉力量不平衡从而影响正常的体态例如经常坐姿工作的人弓背含胸长期单肩挎包或侧身打电话的人肩高低不平穿高跟鞋的人腰椎前凸过度等等除了改变以往的姿势习惯外更应通过针对性的肌肉锻炼来矫正以改善某些关节周围肌肉力量的对比这中间很多的锻炼都是借助器械来完成的骨关节疾病或伤害的康复骨关节退化引起的一些疾病如膝关节痛肩周炎腰椎盘突出等也可以通过徒手肌肉锻炼或器械练习改善关节周围的肌肉通过锻炼可以提高其力量和弹性改善了关节的营养自然能减轻关节的不适增强其功能的恢复关节肌肉受伤后也应有积极合理的锻炼以加快恢复使伤害对关节肌肉功能的影响降到最低辅助治疗糖尿病有研究表明肌肉锻炼会提高身体的胰岛素敏感性增强胰岛素对糖的调节功能从而加快二型糖尿病人的康复改善骨质疏松肌肉的用力可以使骨的适应性增强骨小梁会更坚固肌腱对骨膜的牵拉会给骨膜更多的营养也利于分泌更多关节滑液之所以这么多的介绍器械训练是因为包括器械训练在内的抗阻力训练对于每一个想要全面健康和深刻改善自己形体的健身者必不可缺而且很多人对器械训练的作用认识不够希望每一位健身者都能正确的认识器械训练使自己的健身能收到更好的效果健身房中常见的器械健身器材是健身房硬件的核心健身房因面积投资规模服务人群等差异配备健身器材会不同以下的器材是几乎每个综合性健身房都会配备的1固定器械固定器械一般功能单一只能做一个训练动作固定器械的优点是动作路线固定不易变形当训练至力竭时很容易将重量放回原位比较安全所以固定器械很适合初练者做入门训练坐姿推举器主要训练肩部三角肌其次训练大臂后侧肱三头肌坐姿胸部推举器主要训练胸大肌其次可以练到三角肌和肱三头肌坐姿夹胸器主要训练胸大肌其次训练三角肌前束蝴蝶夹胸器同上只是使用时屈肘用肘关节向内推动阻力板上斜腿举器主要训练腿部和臀部2钢索器械钢索器械是以钢索连接手臂和配重块训练动作路线不太固定需要比较好的控制以防动作变形坐姿划船器主要训练背部的背阔肌中下斜肌菱形肌T字下拉器主要训练背部的背阔肌大圆肌小圆肌3自由重量器械自由重量器械主要是哑铃和杠铃健身者直接持重物训练动作路线变化幅度大因而需要较好的动作控制能力当然也便于从不同的角度刺激到肌肉自由重量器械对人体的训练比较全面也可以说很多固定器械的设计就是从哑铃和杠铃的动作中来的杠铃杠铃可以做很多双侧肢动作几乎可以训练到全身的大肌肉群可配合卧推架深蹲架斜托推举凳等使用训练更加安全有效杠铃训练在大重量时需注意安全最好有人保护曲柄杠铃与直杆杠铃比曲柄杠铃考虑到了屈臂是小臂旋转位置的变化关节活动更接近人的日常动作与杠铃结合使用能从不同的角度刺激手臂肌肉哑铃哑铃也是可以训练全身肌群与杠铃相比哑铃可以进行单侧肢训练另外在大重量训练时因为容易放手所以比杠铃更安全哑铃训练动作路线最灵活完成标准的训练动作需要很好的肌肉控制能力4综合训练器械每个综合训练器械都有多种用法可以做很多训练动作也比较安全龙门架是以钢索连接的配重块为训练阻力的器械钢索可以连接不同的把手以完成不同的动作可以做引体向上站姿划船钢线下压弯举钢索十字夹胸单侧侧平举等动作主要训练上肢胸肩手臂等部位史密斯机是以杠铃为负重的训练架上有不同高度的挂钩悬挂杠铃训练更安全可以做的训练动作包括所有的杠铃的推拉动作如仰卧推举坐姿推举俯身杠铃划船硬拉深蹲弯举等可以训练到全身大肌肉群5克服自身重力训练器械器械无配重以健身者自身重力为阻力单杠可做引体向上训练背部手臂双杠健身房中的双杠一般简化为平行的把手可做双杠臂屈伸训练胸部肩部和手臂罗马椅可做山羊挺身动作训练腰背部竖脊肌等仰卧起坐凳训练腹肌6训练辅助工具辅助训练工具一般要配合哑铃杠铃等使用或做克服自身重力训练平凳长条形的平凳主要用于仰卧或俯卧配合哑铃和杠铃使用如仰卧哑铃推举俯卧哑铃飞鸟等推举凳带有靠背的凳子主要与哑铃杠铃结合完成坐姿训练动作如坐姿哑铃推举可调式上斜凳靠背角度在090度内可调最低可调为平板最高可调为直角推举凳主要与哑铃杠铃配合做上斜推举动作从多个角度刺激肌肉文斯弯举凳也称斜托弯举凳凳前是斜托斜托用于固定大臂完成杠铃或哑铃的弯举动作该动作主要训练肱二头肌短头和肱肌垫子垫子主要辅助完成仰卧俯卧侧卧或跪姿的训练动作如卷腹等健身房小器械训练健身房中一般备有一些小的携带方便的训练工具如健身球泡沫轴弹力绳药球等这些训练工具一般统称为小器械利用小器械可以很好的训练人体的平衡协调能力和躯干核心肌群提高身体的稳定性更好的训练到很多平时难以训练的小肌肉群也可以用于团体课程当然更多是用于私人教练课程用来做一些特定的训练动作健身球健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成直径在6575厘米之间内部为空心结构需充气使用承重一般在100公斤以上健身球运动起源于瑞士最初是作为一种康复医疗设备用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力随着它在协调康复腰背颈髋膝盖等功能作用的发挥逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动最大的好处是锻炼身体的稳定性尤其是骨盆脊柱等躯干核心部位的稳定性同时对于腰腹臀等部位的塑形训练也有很好的作用弹力带弹力绳也叫橡皮带由天然乳胶制成富有弹性可以有效改善肌力身体活动能力和灵活性有效提高运动成绩帮助治疗多种关节慢性疾病或伤后康复弹力带的特点弹力带被拉长时阻力是从零开始拉得越长阻力越大而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的弹力带被拉长的比例是与肌肉的收缩力量同比协调递增的从而使肌力训练更高效同时阻力的方向多样完全由弹力带的拉力方向决定两大特性将训练时关节承受的压力降至最低有效避免了训练时造成其他部位损伤而且弹力带易于携带可以随身携带随时随地展开锻炼弹力带有不同的阻力级别以适应不同的锻炼需求泡沫轴泡沫轴是用比较硬但有弹性的泡沫材料制成的圆柱体一般直径15厘米长90厘米利用泡沫轴进行的锻炼主要是增强身体平衡能力的训练同时提高腰腹等躯干核心部位的力量和稳定性同时还可以利用泡沫轴进行主动和被动的碾压训练可以放松肌肉改善肌肉紧张或关节周围肌肉不平衡状况药球药球通常也可称为重力球健身球实心球其标准尺寸大致近似于14英寸与篮球大小接近内有填充物一般重量在1到20磅不等有的药球还有手柄以便抓握药球主要用来训练爆发力和身体稳定性也可用于一些骨关节疾病的康复有氧器械训练心肺适能训练有氧器械即进行有氧运动的器械有氧运动一般指身体在供氧充足的条件下氧化塘和脂肪作为运动主要能源的运动一般来说跑步健身操长途自行车游泳等可以长时间坚持的有节律的运动都是有氧运动有氧运动是对心肺功能锻炼的有效手段因而有氧器械也可称为心肺适能训练器械有氧器械一般可调整速度和阻力水平并配有数据显示及心率检测以适应不同训练水平或达到不同训练目的有氧运动对人体心肺功能的改善最为显著跑步机跑步机一般为电动可调速度及坡度也可显示速度里程消耗热量心率等数据与户外相比优点是1室内锻炼环境相对舒适不受气候和天气影响易长期坚持2跑步机一般有减震可减少关节冲击3显示运动强度等信息锻炼更合理有效椭圆机椭圆机有踏步踏板和活动把手阻力可调节运动时需要手脚协调用力踏步的轨迹是椭圆的没有急停动作使用起来比较缓和可以有效保护关节手脚同时用力腰背部肌群和下肢都能得到锻炼登山机登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器有踏板和扶手并使四头肌腹肌臀肌腓肠肌等身体大部分肌肉得到增强固定自行车固定自行车分为两种一种是直立式的一种是靠背式或叫斜卧式的固定自行车练习对下肢关节的冲击力较小适合于体重较大下肢有伤或不能走路的练习者靠背式固定自行车的座椅较为舒适躯干有靠背的支持特别适合于老年人体弱者体重较大者腰背部有伤者心脏病恢复者和孕妇等进行练习即能锻炼心肺功能又能锻炼下肢力量团体健身课程团体健身课程一般也称团体操健身房一般有固定的团体课训练厅配备音响灯光等由教练带领会员一起按照编排好的套路跟随音乐锻炼团体课程一般分为动态课和静态课动态课种类较多强调跟随音乐节奏和速度做出动作动作较快注重身体体能的提高如舞蹈类搏击操杠铃操等静态类课程比较注重身心的修炼或身体的平衡性及静态的耐力如瑜伽普拉提太极等团操教练一般按健身房公布的课表为会员上课一般而言团操教练在课程中除讲解示范动作之外更以自己的动作带动会员的锻炼并与健身者通过目光表情语言及身体语言进行交流营造积极的课堂气氛以激励健身者努力达到自己的最大努力程度以下是健身房常见的团体课程动感单车动感单车英文名字SPINNING是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创是一种结合了音乐灯光的室内固定自行车团体训练课程特点和功效1动感单车比之室外单车锻炼更安全更方便它配备阻力旋钮方便调节运动强度骑行姿势简单易掌握因而几乎适合任何年龄和体能一般的健身人群参与2消耗热量多通常一堂课能消耗500卡左右的热量是很好的减脂和训练心肺功能的训练项目3发力以下肢为主能很好的增强腿部的力量美化腿部臀部的曲线4是很好的集体锻炼方式在动感音乐中及教练和同伴的鼓励中锻炼使健身变得有趣适合对象动感单车设计安全强度可控无对抗性因而适合几乎所有的有运动能力的人膝盖及腰部有损伤的人应确认运动是否会造成关节压力过大并严格控制好骑行姿势心脏病和高血压患者应控制好骑行的强度有氧舞蹈有氧舞蹈AETOBICDANCE是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动一方面能把许多舞动动作健美操化通过有氧健美操的锻炼形式反复或进行组合练习有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化是音乐与舞蹈的结合锻炼时更能愉悦身心功效能比较缓和提高心肺功能消耗热量增加身体协调性和美感适合人群一般健身人群减脂人群对舞蹈感兴趣的健身者舍宾舍宾是英文SHAPING的译音来源于20世纪90年代的俄罗斯其含义就是形体整形塑造或雕塑字面的解释为塑造成形它包括形体测试系统形体锻炼系统形体营养处方系统形体模特服装发型优化系统软组织运动雕塑程序方法体系它是有别于健美操有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动舍宾对人体美的定义是健康体形动作姿态修养服饰在个性基础上的协调和统一因此它不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑而且还通过多种练习使参加者身体健康动作协调姿态优美举止文雅得体舍宾体系的发型化妆服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导健身房中的舍宾一般偏重于舍宾形体训练和舍宾舞蹈功效修行塑体提升女性优雅气质适应人群女性杠铃操健身房目前最常见的杠铃操一般指莱美运动体系的杠铃操BODYPUMP是杠铃和健身操进行组合的一种运动主要锻炼工具为可调节重量的专用小杠铃垫子有时也会使用到踏板伴随着富有节奏的音乐在热情高涨激动人心的氛围中进行身体锻炼适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人功效快速提高肌肉的耐力和肌肉力量使全身肌肉得到全面锻炼消耗大量的热量塑造身体曲线同时提升心肺功能而且通过这些小重量的肌肉耐力锻炼还可以增加骨密度预防骨质疏松症适应人群提升耐力人减脂塑形人群维持形体及和希望保持关节健康的人群搏击操搏击操是一种结合了拳击泰拳跆拳道散打太极的基本动作遵循健美操的编排方法在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼有氧搏击操英文名为kickboxing最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的其具体形式是将拳击空手道跆拳道功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起并配合强劲的音乐成为一类风格独特的健身操搏击操由于瞬间爆发力强肢体伸展幅度大运动量比传统的健身操更大尤其适合脂肪堆积过多的年轻人堪称是效果十足的瘦身运动现在人们的工作生活压力普遍较大搏击操可有效缓解身心负荷加上它的动作相对简单越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式功效提升心肺功能减脂身体协调性和爆发力减压适应人群年轻人健身健美操健身健美操是一项集操舞蹈音乐健身娱乐于一体的体育项目由体操可以以徒手和持轻器械的方式进行与竞技健美操侧重于难度和观赏性不同健身健美操其运动强度和动作难度相对较低更侧重于通过动作达到健身和美化形体的目的功效提升心肺功能减脂美化形体适应人群一般健身人群踏板操踏板操即在踏板上随着动感音乐每分钟120拍左右有节奏地上下舞动进行健美操的动作和步伐是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合放在特制踏板上完成踏板一般长100厘米宽35厘米高8厘米踏板的高度也可以根据运动水平踏板技术膝关节的弯曲度而调节功效增强心肺功能及协调性同时因其主要针对的部位是下肢和臀部具有明显耗能减脂提臀美腿的功效适合人群踏板操适合几乎所有的人锻炼尤其是长期坐办公室腿部缺乏锻炼的女性以及希望自己的腿部变的结实健康改变臀部下垂的人以及希望改善心肺功能减脂增加协调性的健身者该项目不适合心脏病患者腿部有伤尤其是膝关节踝关节大腿韧带有伤者身体虚弱者如产后者病愈者练习普拉提普拉提PILATES是由德国的约瑟夫普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系一种静力性的健身运动西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练例如腰腹背胸臀等部位的训练而东方人着重呼吸和心灵集中的训练如瑜伽和太极普拉提吸取了东西方文化兼容了生理与心理的相关研究成果最初普拉提只运用于两大领域即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复功效一般的健身者可以通过普拉提达到减脂塑形增加核心力量改善机体关节肌肉僵硬的功效它的运动速度是相对平和是静力状态的运动几乎不会产生对关节和肌肉的伤害同时动静结合的动作安排使身体既有紧张也有放松既有步伐的转换又有打坐的调息这就使锻炼的人更容易控制身体减少因姿势错误造成的负面作用普拉提借助非常简单的器具给你带来全面的锻炼适应人群一般健身人群瑜伽瑜伽YOGA是一种身心合一的锻炼方式它起源于印度古印度修行者在大自然中修炼身心时无意中发现各种动物与植物天生具有治疗放松睡眠或保持清醒的方法患病时能不经任何治疗而自然痊愈于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察模仿并亲自体验创立出一系列有益身心的锻炼系统也就是体位法功效健身房中的瑜伽课程一般是团体课程健身者在教练的指导下练习各种体位动作并配合呼吸及冥想瑜伽最明显的健身作用是伸展和放松身体并使人平静同时有些体位练习有增强肌肉力量减脂或减缓疾病的功效适合人群适合一般健身人群尤其是体力差精神压力较大的人群但有些体位不适合有某些疾病的人如颈椎腰椎疾病高血压等所以有疾病的健身者应事先咨询教练人体平衡人体平衡是莱美有氧操体系的一个课程它是将传统瑜伽太极和普拉提融合在一起的身心训练项目配合悠扬的音乐进行集体健身训练对身体各主要肌肉群进行伸展和训练依据自然法则预先设计的动作组合让您轻易掌握练习技巧感觉修长强健集中和平和是繁忙都市人的减压良方功效作为一种预先编排动作的身心结合训练项目参加者没有年龄性别和身体状况的限制被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法适合人群一般健身人群肚皮舞肚皮舞是较为女性的舞蹈其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部舞姿优美变化多端功效练习肚皮舞最大的好处就是动作完全为女性设计最能锻炼腰腹胸部臀部和手臂而这些都是融入于舞蹈之中使健身者在趣味娱乐中使自己的身材变得凹凸有致在练习肚皮舞的过程之中强调的是自我欣赏自我发现无论您高矮胖瘦都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的魅力提升自信与气质轻松面对工作与生活经常练习肚皮舞能够舒筋活血按摩子宫和肠道对女性痛经内分泌失调都有明显的作用另外肚皮舞可锻炼PC肌这是无论对未婚女性想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的同时也能够燃烧大量多余的脂肪适合人群女性当然男性也可以练习如有腰部疾患应事先咨询医生拉丁健身操拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞但绝对不强调基本步伐更确切的说它是健身操的一种强调能量消耗对动作的细节要求不高注重运动量和对髋腰胸肩部关节的活动功效收紧腰腹臀部美化形体气质适合人群运动量少而腰围臀围过大的白领一族有腰部及膝关节疾患的请事先咨询医生健身街舞健身街舞是一种健身房中的团体有氧课程它是将街舞动作改良除去了街舞中的难度动作和危险动作健身街舞轻松易学每个动作没有特定的步骤和规范只需要跟随教练打开自己的身体在音乐中尽情享受HIGH的感觉适应人群作为一种中低强度的有氧运动适合绝大部分的健身人群有助于消耗全身脂肪让身材比例更标准经常练习可增加协调性水中有氧操水中有氧操是在轻柔的音乐伴随下健身者跟随教练而进行的一种水中有氧健身运动水中有氧操一般在齐腰或齐胸的水中进行健身者可以根据自身的身高选择不同的位置水位越深则做动作时难度就越大健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度课程主要包括暖身伸展有氧操力量灵敏柔韧和放松的练习水中运动时水有很大的阻力热传导的速度也比陆地上大得多人体可以消耗更多的热量另外人在齐胸的水中浮力可以达到体重的8590所以在运动中关节的压力会减少水浮力也可帮助平衡和协调性不好的人更好的完成动作更适合严重肥胖或下肢关节不适的人群所以水中的锻炼对关节更安全也更有乐趣功效提升心肺功能减脂适应人群减脂人士下肢及腰部关节不适应剧烈运动的人有皮肤外伤者不适宜游泳游泳是一项很好的运动在水中锻炼更能使人轻松对于很多懒人来说游泳比其他的累人的运动更容易坚持游泳功效1增强心肌功能人在水中运动时各器官都参与在其中耗能多长期游泳会有明显的心脏运动性增大收缩有力血管壁厚度增加弹性加大每输出血量增加所以游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏2加强肺部功能据测定游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力加上冷水刺激肌肉紧缩迫使人用力呼吸加大呼吸深度因而游泳可促使人呼吸肌发达胸围增大肺活量增加而且吸气时肺泡开放更多换气顺畅对健康极为有利3增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度在水中浸泡散热快耗能大使人体新陈代谢加快增强人体对外界的适应能力抵御寒冷从而提高对疾病的抵抗力和免疫力4减肥游泳是全身性运动因为水的阻力和导热性使游泳耗能很多所以一定强度和持续时间的游泳运动会使减肥的人取得事半功倍的效果5健美形体人在游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中全身松弛而舒展使身体得到全面匀称协调的发展使肌肉线条流畅游泳的适应人群游泳几乎所有的人尤其适合想要运动但下肢关节不太好的人但严重心脏病高血压及癫痫者不适合中耳炎妇科炎症皮肤破损有伤口传染性疾病哮喘发作期感冒发烧者暂时不适合游泳私人教练服务目前一般的综合性健身房都配备有私人教练并提供私人教练服务私人教练不同于一般的指导教练或巡场教练相对而言私人教练有更好的运动营养等健身相关知识和丰富的经验并持有相关的证书根据健身者的条件和实际情况利用自己的专用知识和经验为健身者制定出切实可行的健身方案并进行一对一的指导服务帮助健身者达到他想达到的健身效果聘请私人教练的好处1私人教练一对一的指导讲解更详细动作完成质量高提高锻炼的效率节省时间2私人教练对健身者制定的训练规划有针对性也使训练更系统更全面更科学3私人教练可以使训练更有安全防止意外及慢性运动损伤4私人教练也是健身的榜样和鼓励者可以增加健身的动力5私人教练为健身者编排定期的训练时间表预约和督促健身者按时锻炼更好的保持运动的连续性6私人教练可以根据健身者的特点制定最佳的营养饮食方案使运动与饮食相结合达到最佳的健身效果7私人教练可以在运动后指导健身者进行伸展练习和进行运动按摩使健身者的身体得到更好的放松更快的恢复8私人教练也是讲解健身知识的老师训练过程中传播的健身知识会使健身者终身受益私人教练一般按小时收费如经济状况允许最好请一名专业的私人教练来指导自己的训练以达到最快最好的训练效果健身房提供的其他服务健身房一般提供洗浴健身后热水淋浴有助于放松肌肉但如剧烈运动后身体有氧债需偿还另浴室中水蒸汽多氧气含量少所以剧烈运动后最好休息一下待心跳平静后再淋浴以免缺氧健身房一般配备有巡场教练主要负责到场会员的指导健身场地安全会员健身咨询等健身房对于新入会会员一般会有体能测试和训练指导体能测试了解会员的健身需求和身体状况以及伤病史等并根据会员情况给出训练建议同时指导会员熟悉训练场地和常用器械定期回访和督促训练健身者常有惰性健身房一般会定期回访会员和督促训练对会员而言是一种沟通和督促对健身房而言也是收集信息和增加会员粘稠度的方式结语生命在于运动生命更在于科学的运动健身房是收获身体健康的好地方希望每个人都能在工作学习之余走进健身房在教练的指导下坚持科学的锻炼收获自己的健康