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上传于：2025-03-19
每次训练前进行 10 - 15 分钟的热身活动，如快走、动态拉伸等，让身体各部位做好运动准备，减少受伤风险。训练结束后，进行 15 - 20 分钟的静态拉伸，重点拉伸腿部、臀部和背部肌肉，帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。