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上传于：2025-02-24
逐渐减少跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。第 13 周，跑步次数减少到 3 - 4 次，每次 20 - 30 分钟，轻松跑为主，取消间歇训练和节奏跑。第 14 周，只进行 1 - 2 次的轻松慢跑，每次 15 - 20 分钟，让身体得到充分的休息和恢复。同时，保持适当的力量训练和柔韧性训练，维持身体的状态。