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上传于：2025-04-02
睡眠是身体恢复的关键环节。加班后，应尽量争取时间补觉，让身体各器官得到充分休息。创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。可以在睡前半小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰正常睡眠。此外，洗个热水澡或泡个脚，也能放松身心，促进睡眠。如果实在难以入睡，可尝试听一些舒缓的音乐、做简单的冥想或深呼吸练习，帮助缓解紧张情绪，更快进入梦乡。