熬夜后如何恢复， 熬夜后自我保健方法

熬夜后如何恢复熬夜熬夜后自我保健方法现在生活压力大很多人会选择熬夜来完成工作或者熬夜做些别的事情但是往往第二天没有精神那么熬夜后如何恢复精神呢该做到哪些才能保证身体的健康呢一起来看看吧熬夜后如何恢复精神1及时补充水分熬夜时人往往顾不上喝水甚至熬夜聚会时还会饮酒酒精会加重缺水对机体的伤害所以不论你是在参加派对的过程中还是在回家后都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失但不要喝咖啡或者茶类饮品2及时补充营养最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓芒果胡萝卜等能保护眼睛防止视疲劳同时冲泡一杯卡布瑞克或小米粥百合莲子粥等能养胃安神除烦也可泡一杯西洋参枸杞子黄芪茶能滋阴养颜消除疲劳增强人体免疫力3及时补充睡眠有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉直到中午甚至下午才起床这样做看似睡的够多了可仍然会让人感觉疲劳对于经常要加夜班的人来说应当减少上午的补觉时间适当增加下午的睡眠时间当然一般下午也不要睡过3个小时补觉前一定要充分放松不要总是回想工作学习以及联欢中的事情这会让人兴奋而不易入睡睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐舒缓紧张的神经当自己无法调整好睡眠的时候一定要找专科医生诊治不可自行服用安眠药以防出现依赖性睡眠时辰表晚上911点为免疫系统淋巴排毒时间此段时间应恬静或听音乐晚间11清晨1点肝的排毒需在酣睡中进行凌晨13点胆的排毒需在熟睡中进行清晨35点肺的排毒此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈因排毒动作已走到肺不应用止咳药免得抑制废积物的排除凌晨57点大肠的排毒应上厕所排便早上79点小肠大量吸引营养的时段应吃早餐养生者在7点半前不吃早餐者应改变习惯即使拖到910点吃都比不吃好半夜至清晨4点为脊椎造血时段必须酣睡不宜熬夜睡眠缺乏的后果1睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量令咱们所感想到的压力迅速提高到新的水平2体能和精力都会由于睡眠缺乏明显下降智力程度集中精力的威力和决策能力也会遭到不同程度的影响3不充足不规律的睡眠会重大影响学习进度并将大脑单位时间内能摄入的信息量缩小将近一半学习新事物极易受挫4做梦是一种调整心情的过程它能辅佐你从不好的情绪中解脱出来但假设没有充足的睡眠就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床这会使得白天一整天都精神不振心情败坏一朝一夕形成不利的心理危机5睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下也会感到压抑心理承受能力明显降落熬夜的自我保健措施1消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪2加强营养应选择量少质高的蛋白质脂肪和维生素B族食物如牛奶牛肉猪肉鱼类豆类等也可吃点干果如核桃大枣桂圆花生等这样可以起到抗疲劳的功效应注意优质蛋白质的补充动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半因为动物蛋白质含人体必需氨基酸这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的3加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼提高身体素质熬夜中如感到精力不足或者欲睡就应做一会儿体操太极拳或到户外活动一下4调整生理节律常年熬夜者应根据作息时间表并不断修改至适应工作关系必须长期熬夜每天2点钟左右睡觉7点钟起来或者20点睡觉睡到0点起床4点半左右睡觉7点钟再起来5熬夜工作者要供给充足的维生素A因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力而防止视觉疲劳6由于熬夜会占去正常睡眠的时间因此在补充睡眠上不妨见机行事如下班回家时在车上闭目养神片刻或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等可恢复体力使精神振作有利于熬夜后的恢复