小胖减肥计划表

小胖减肥计划表第一天只吃水果尽量吃各款式的水果除了香蕉第二天只吃蔬菜吃绿色有叶的蔬菜可用任何方法烹调甚至可用牛但勿吃豆和粟米第三天吃水果和蔬菜就如第一天一样第四天尽量吃多过八隻的香蕉喝多过八杯的脱脂奶请不要害怕香蕉内的卡路里因為当你吃多过八隻之时那些卡路里便会起其他变化也起减肥作用第五天全日只可吃十二安士牛肉和六个蕃茄只外喝六杯清水第六天牛肉和蔬菜可随意进食不过请勿接触薯仔第七天全日只吃一碗白饭三杯鲜果汁还有任何的蔬菜任何烹调方法均可採用注意还有在这七天内请勿饮正汤只能喝黑咖啡茶或开水运动的好处运动还有其他更重要的疗效强心强肺强肌壮骨维持全身血管的弹性强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力节食减肥期间人体每烧去三分脂肪就会同时分解一分肌肉故不但肥肉少了瘦肉也会减少瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利故必须一面节食一面运动能烧掉肥肉而保留瘦肉运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一运动减肥光靠运动颇难造成热量的出超故不易减肥吃一客汉堡所吸收的热量约300卡必须走一个小时的路或台大运动场慢跑12圈半小时才能消耗完这是运动减肥的难处更何况运动后胃口大开输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量因此很多人运动后的体重不减反增运动必须配合节食才能有效燃烧体内过多的脂肪减肥也才有效节食减肥的最初两星期体重下降得最快但节食越久减去的体重也就越来越少节食满六个月后人体的基础代谢率指细胞的工作效率会滑落四成人体内燃烧脂肪也会烧得越来越慢体重越来越难下降运动能提高基础代谢率使身体内脂肪迅速燃烧每次运动完人体的基础代谢率会暂时升高24小时故两天运动一次每次运动半小时以上使身体烧掉300卡以上的热量就能使人体的基础代谢率不至减缓一方面又有饮食的控制人体内多餘的脂肪就能很轻易的燃烧掉了如果每次运动只有15分鐘则烧掉的是醣类烧不掉脂肪运动半小时后才会开始烧掉较多的脂肪每次运动的时间越久就会燃烧掉越多的脂肪这是因為连续性运动的主要能源是脂肪而不是醣类相反的瞬时爆发性运动举重拉桿百米赛跑的能源就是醣类故此类运动对减去脂肪没有多大的助益最有效的减肥运动美国科学家认為最有效的减肥运动第一是慢跑第二是骑单车第三是打手球而这些运动都是连续性有氧运动指利用氧气燃烧体内脂肪的运动连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果减肥成功后节食和运动必须成為生活习惯的一部份才能一生保持好身材任何时候中輟都容易长胖各种运动中以有氧运动的减肥效果最佳但必须配合节食而且每週至俏运动三次每次半小时以上才会见效一小时以上的有氧运动会有更好的减肥疗效每个人应视自己的生活条件选择一项动长期為之使其成為生活习惯的一部份我觉得要减肥运动方法星期一星期二星期三星期星期四星期五星期六800仰卧起坐50下打篮球摇呼拉圈游泳30分以上跳绳300下游泳30分以上操场十圈900操场十圈骑脚踏车仰卧起坐50下摇呼拉圈骑脚踏车打桌球打篮球1000打篮球游泳30分以上打桌球骑脚踏车仰卧起坐50下跳绳300下跳绳300下300游泳30分以上摇呼拉圈游泳30分以上打桌球摇呼拉圈仰卧起坐50下骑脚踏车400打桌球跳绳300下打篮球摇呼拉圈操场十圈摇呼拉圈仰卧起坐50下500跳绳300下骑脚踏车跳绳300下操场十圈游泳30分以上打篮球打桌球心得依上面肥胖的资料结果我归纳下列几点1常常吃油炸物品和甜食2吃饭时间不固定3暴饮暴食4情绪不好时常用饮食来发洩5看到好吃的食物就会饿6少运动7药物副作用8遗传為了克服肥胖有些人特地买药花了10几万其实跟本不需要花钱只要不暴饮暴食和多运动这样的话就算吃的偏多也不会胖上去