减肥瘦身计划表.docx

第周戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周在这段时间里要戒除油腻高热和辛辣重口味的食物因此尽量所有的菜肴都选择清蒸水煮的烹饪方式荤腥类的食物在这一周内禁止食用但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白喜欢又辣又咸的重口味食物的女生这一周要避免吃这些食物尽量清淡为好推荐食谱水蒸蛋海带汤烫青菜豆浆牛奶全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包也可以是粗粮小馒头吃到分饱就可以了在中餐开始之前不要吃其他食物温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包晚餐则是素的海带汤和青菜蔬菜的品种可以随意换尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳第周均衡营养促进代谢通过第一周的排毒清肠你会发现自己身体轻松了许多排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物同时除了青菜你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了控制饥饿感将成为成败关键推荐食谱水煮鸡丝蔬果杂烩烫青菜水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿所以中餐需要准备水煮鸡丝把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用搭配烫青菜吃到分饱即可晚餐用番茄生菜