减肥瘦身计划表.docx

第周戒油戒荤腥戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周在这段时间里要戒除油腻高热和辛辣重口味的食物因此尽量所有的菜肴都选择清蒸水煮的烹饪方式荤腥类的食物在这一周内禁止食用但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白喜欢又辣又咸的重口味食物的女生这一周要避免吃这些食物尽量清淡为好推荐食谱水蒸蛋海带汤烫青菜豆浆牛奶全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包也可以是粗粮小馒头吃到分饱就可以了在中餐开始之前不要吃其他食物温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包晚餐则是素的海带汤和青菜蔬菜的品种可以随意换尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳第周均衡营养促进代谢通过第一周的排毒清肠你会发现自己身体轻松了许多排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物同时除了青菜你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了控制饥饿感将成为成败关键推荐食谱水煮鸡丝蔬果杂烩烫青菜水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿所以中餐需要准备水煮鸡丝把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用搭配烫青菜吃到分饱即可晚餐用番茄生菜苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩不要加炼乳和沙拉酱原味直接食用即可全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦坚持一周体重可以减少斤第周控热燃脂加速瘦身通过半个月的魔鬼瘦身计划如果你还能坚持表示你已经成功了一半前两周的燃脂比较慢因此体重变化也比较小但大部分人会有身体变轻松的状况而腰腹部的瘦身情况最明显第三周就是最严格的控热周对饮食的控制会变得很严格但也是体重下降最快的天推荐食谱苹果餐柠檬水香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材苹果可以在主食时间吃但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用牛奶一般放在早餐时间食用柠檬水或温开水要坚持每天至少杯不能吃主食油腻食物和荤类食物可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油如果你能坚持天结束体重可以再次下降斤第周巩固代谢成功减肥魔鬼一般的第三周结束之后迎来了最后一周的减肥计划这一周要逐渐开始恢复饮食因此从最后一周的第一天到第七天饮食量要呈现阶梯状前三天可以加入鸡蛋和蔬菜后两天再逐渐添加荤类食物到了最后两天再加入主食记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物推荐食谱水煮蛋烫青菜水煮鸡丝全麦包同样是前两周的主打食物但在最后一周需要有层次的递进增加在经历了控热周之后体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞逐步增加饮食的品种和量是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养每一餐吃到分饱即可千万不要一口气恢复饮食如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标可以再用第一周的饮食重复一周相信巩固效果会更好