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一种相思两种情愁
上传于：2024-08-23
减肥计划表日时间安排饮食运动早上起床喝一杯白开水正常用餐跑步下层楼梯跳绳个中午食物减半米饭半碗以米线蔬菜凉菜为主饭前喝一杯水上下楼两趟立蹲个跳绳个下午苹果一个伸展运动晚上食物减少半碗米饭一份蔬菜饭前汤一碗一楼跳绳个呼啦圈圈步行上层楼梯睡觉前个仰卧起坐备注饮食素菜以土豆白菜为主荤菜以鱼肉兔肉为主鸡丁不吃油炸烤食物不吃甜食禁止吃所有小吃以后不吃任何东西运动建立随时运动的习惯和意识包括工作的时候脸部操走路的时候收腹等公车的时候站立军姿减肥时间年月日星期一至年月日星期一现有体重斤目标体重斤