高血压饮食图谱

高血压饮食图谱一计划目标通过合理的饮食安排辅助高血压患者控制血压降低心血管疾病风险同时保证身体获得充足营养维持良好的生理功能与生活质量二食物分类及推荐一谷物杂粮类1糙米富含膳食纤维B族维生素等营养成分相较于精白米能减缓碳水化合物的吸收避免血糖骤升引发血压波动建议每周食用34次每次100150克可煮成糙米饭2燕麦含有丰富的葡聚糖有降低胆固醇的作用进而对血压控制有益可作为早餐主食每日3050克如燕麦粥搭配牛奶坚果营养又健康3全麦面粉用其制作的全麦面包全麦馒头等保留了较多的营养物质是日常主食的优质选择每天可食用12个约75150克二蔬菜类4芹菜富含芹菜素具有舒张血管降低血压的功效是高血压患者的明星蔬菜凉拌清炒均可每日食用量不少于200克如芹菜炒百合凉拌芹菜花生米5菠菜含有丰富的钾元素有助于促进钠的排出从而辅助降压可做菠菜蛋花汤清炒菠菜每天保证150200克6西兰花营养全面富含维生素C膳食纤维等且热量低有助于维持身体健康利于血压稳定可蒜蓉清蒸西兰花西兰花炒虾仁每日食用100150克7冬瓜含水量高具有利尿作用能帮助身体排出多余水分和钠减轻血容量进而降低血压冬瓜排骨汤撇去浮油清炒冬瓜都是不错的选择