高血压饮食计划表

高血压饮食计划表一计划目标为高血压患者量身打造科学合理的饮食方案助力稳定血压降低并发症风险同时保障每日营养所需提升生活品质二每日饮食安排早餐7008001主食1燕麦粥生燕麦片3050克加水煮成浓稠粥状燕麦富含膳食纤维与葡聚糖可减缓碳水吸收稳定血糖间接利于血压控制搭配12片全麦面包约75150克全麦面包保留较多营养增加饱腹感2蛋白质1水煮蛋1个提供优质蛋白对血压影响小或一杯200300毫升低脂牛奶补充钙与蛋白质钙有助于血管舒张牛奶选择低脂或脱脂款减少脂肪摄入3蔬菜1凉拌黄瓜100克黄瓜水分足含糖低富含维生素与膳食纤维凉拌做法无额外油脂清爽开胃助于稳定血压上午加餐1000103041015颗杏仁杏仁含不饱和脂肪酸蛋白质与膳食纤维适量食用改善血脂助力血压调控但热量较高注意控制量5若有饥饿感可加一个小番茄约50克补充维生素C含糖量低不影响血压午餐120013006主食1糙米饭100150克糙米营养丰富消化吸收慢避免餐后血糖飙升引发血压波动搭配50100克红薯红薯膳食纤维多热量适中丰富主食种类利于血压稳定7蛋白质1清蒸鱼100150克如三文鱼鲫鱼鱼肉优质蛋白与不饱和脂肪酸丰富特别是欧米伽3脂肪酸能改善血管弹性清蒸保留营养减少油脂摄入2清炒豆腐100克豆腐为植物性优质蛋白来源含钙清炒少用油保证营养且不影响血压8蔬菜1清炒时蔬200300克推荐芹菜炒百合芹菜150200克百合50100克芹菜舒张血管降血压百合润肺清热或西兰花炒虾仁西兰花100150克虾仁50100克营养均衡蔬菜膳食纤维延缓碳水吸收稳定血压下午加餐150015309一个中等大小苹果约150200克洗净带皮吃苹果果胶降胆固醇钾元素助钠代谢分两次吃完间隔15分钟左右平稳血糖与血压10一杯150200毫升绿茶茶多酚舒张血管降血压淡茶为宜避免睡前饮用影响睡眠晚餐1800190011主食1玉米1根中等大小约150克玉米属粗粮膳食纤维多升糖指数低可替代部分主食搭配501