论健美操运动对女大学生心理健康的促进作用 社会体育专业毕业论文.doc

论健美操运动对女大学生 心理健康的促进作用 社会体育专业 摘要：针对现今女大学生的心理问题，结合健美操运动的特色，探讨健美操运动如何促进女大学生的心理健康。研究认为，健美操运动能调节女大学生心情，使其保持良好的心理状态；能调节女大学生人际关系，增进交往，克服人际交往障碍；能形成正确的自我观念与自我评价，克服自卑感，表现出自信与表现力；能培养女大学生的创造性与成就感；能培养她们坚强的意志品质与注意力。 关键词：健美操； 心理健康；女大学生；促进作用 On the Role of Fitness Exercises in Promoting College Girl Students’ Mental Health social physical education Abstract: According to the psychological problems of today’s college girl students and the characteristics of fitness exercises, this paper intends to discuss how to improve girl students’ mental health by fitness exercises. Research shows that fitness exercises can adjust college girl students’ mood so that they can keep good mentality, and regulate their relationships by helping them increase their contacts with each other and overcome obstacles in social relationship. Fitness exercises not only can help them form right self-concept and self-evaluation to conquer the sense of inferiority and confidently show themselves to others but also can cultivate their creativity and sense of accomplishment as well as a good character and high attention. Keywords: fitness exercises, mental health, college girl students, promoting effect 前言 随着社会现代化的发展, 科学的进步, 人类的健康被提出了更高的要求, 现代衡量一个人健康的标准, 不仅要有健康的身体,而且要有健康的心理,并且与整个社会相和谐。大学生作为未来社会的主力军，承担着建设社会的重任，然而大学生的心理问题非常严重，全国高校中由于心理问题引起的杀人，跳楼，自杀等悲剧屡见不鲜。社会、学校、家庭重视他们的心理健康教育。一直以来有关大学生心理健康状况测查与分析的报告比较多， 国内外相关报道称约10%-30%的大学生有各种各样的心理卫生问题，我国有20.23%的大学生存在不同程度的心理障碍甚至心理疾患[1]。女大学生作为社会的特殊人群，其心理问题更是严峻，她们是社会重点关注的对象之一。 为预防和治疗大学生心理问题，社会各界以及全国各高校采取了积极的措施。我国新一轮的基础教育体育课程改革 [2]确立了“健康第一”的指导思想，把提高学生的心理健康作为体育课程目标之一。体育运动成为培养心理健康的有利手段。新时代的特点使人们对体育运动的需求日益强烈，[3-4]体育锻炼不仅能够锻炼身体同时能降低应激反应、调节情绪、增进心理健康、预防和治疗心理疾病。在众多体育运动中，健美操是最佳选择之一。健美操运动是一项表现人体美的运动,它既注意外在美的锻炼,又强调内在美的培养,较为明显地反映了健身、健心、健美的体育本能性整体效应。它仅是在进行单独的躯体运动,而是受主观意识指挥的一种精神作用的表现,所以在人运动中又能体现出思想、意志、道德、情操、情感、作风、气质等内在美。各高校相继将健美操纳入教学内容。 健美操运动受到了广大学生，特别是女大学生的偏爱。本研究以高校女大学生为研究对象，运用文献综述法，查阅有关心理问题和健美操运动的相关资料，通过对部分女大学生与体育教师的访谈来获得事实材料，就健美操运动是如何促进女大学生的心理健康进行分析，为促进女大学生的心理健康、推动健美操运动在高校的不断发展提供参考依据。 2．健美操运动的特点 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础, 追求人体健与美的运动项目。经过再创造,按照全面协调发展身体的要求,组编成操,在音乐的伴奏下,达到增进健康,培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。健美操属于健美体育的范畴,具有高度的艺术性。与其它体育运动项目相比，健美操的动作丰富、变化多，动作表现具有“健康、力量、美丽”的特征[5]。 健美操运动按照不同的目的和任务分为大众健美操和竞技性健美操。本文主要介绍的是大众健美操。它与其他的有氧运动相比体现的主要的特点是它是一项具有高度艺术性的体育运动。它在提高身体有氧代谢能力的同时改善不良姿态，培养良好气质风度。而且它伴有拉丁、体育舞蹈、搏击、现代舞、爵士舞等具有一定观赏性与表演效果，其动作的形式变化多样，同时还伴有不同风格的音乐，其活动组织方式因时因地因人而宜。健美操的主要特点介绍如下： 2．1应用音乐伴奏，健美操配有时代特点、旋律优美、节奏鲜明的音乐，具有鲜明的节奏感和韵律感,动感强烈,旋律清晰,活动轻快。音乐的节奏有快有慢，高低起伏。 2．2具有一定的运动强度，健美操是根据人体生理学，运动训练学，运动心理学等学科的基本理论为指导进行编排的，每一组合的动作都具有针对性，目的性与科学性。通过训练前后对身体生理变化的观察与测量，来分析与判断运动的身体，形体等各方面的影响。它不同于耐久跑等田径项目，加上不同风格的音乐伴奏，在完成同等的运动量时感觉要轻松很多。 2．3动作的设计与编排。健美操具有“人为性”特点，通过改变身体姿势，动作的方向、幅度、路线、频率、速度和节奏等多向调节，对动作进行重组，再加上各种舞蹈，拉丁，搏击，太极等编入，形成不同的风格。 2．4健美操的运动形式灵活多变，人数可多可少。可以是单人的，也可以是双人，多人和集体的。可以在室内、室外、广场、大厅、娱乐场所、健身房，甚至在家庭的居室中进行，练习的人数，时间可长可短，这种广泛的适应性是一般运动项目难以相比的。 2．5健美操具有高度艺术性的特点，动作富有弹性，协调流畅，充分体现了健与力的形体美。在健美操动作过程中自始至终都保持着明确的动作节奏感,这种节奏主要体现在动作过程中身体的动作节奏始终与音乐的节奏相吻合,通过髋、膝、踝关节的弹动完成动作,这是健美操的风格基础。在动作过程中,身体节奏性弹动是动作连流畅完成的基本前提。身体节律性弹动特征是健美操最重要的点。 3．女大学生心理健康存在的问题及原因 3．1心理健康的涵义 心理健康从广义上讲是一种高效而满意的持久的心理状态；从狭义上讲指人的基本心理活动的过程内容完整，协调一致，即知情意性人格完整协调，能适应社会[6]。心理健康包含了心理状态、心理调节能力, 它是个不断完善的过程。心理健康的个体心理不健康只是其某一个或几个方面不健康, 并不是心理全部都不健康。心理健康包括: 良好的情绪状态; 和谐的人际关系和良好的社会适应能力;正确的自我观念与恰当的自我评价；创造性与成就感；具有坚强的意志品质[7]。良好的情趣状态是指能经常保持愉快，开朗，乐观，满足的心境，对生活充满希望。虽然有时会有悲、忧、哀、愁等消极体验，但能适当的发泄，主动的调节和控制情绪，不为情绪所控，不因为情绪影响正常的生活，善于调节与控制情绪。和谐的人际关系是指能乐于与他人交往，能以尊重，信任，理解，宽容，友善的态度与人相处，能分享，接受和给予爱和友谊，有稳定的人际关系，能正确的处理与他们之间的关系，懂得沟通交流的方式。正确的自我观念与自我评价是指对自己有适当的了解和恰当的评价，并且能够很好的接纳自己的现状，知己所长所短，愿意扬长避短，不苛求自己，自信乐观，而不是过于自卑或过分自负。对自己有一个正确的自我认识。创造性与成就感是指喜欢探新求异，具有开拓精神，追求成功，获得满足感与成功感。坚强的意志品质是指能自觉的调节自己，努力克服困难，达到目标。在困难面前不退缩，不自暴自气，对自己认为有价值的事情会持之以恒，坚持不懈。 3．2女大学生心理健康存在的问题及原因 现今大学生产生心理问题的原因众多。郑州师范高等专科学校讲师李晓丽在她对大学生心理健康现状分析中认为大学生的心理问题表现为对“健康”的认识欠缺；学业困扰；人际交往障碍；情感的困扰。同样女大学生心理健康存在的问题及相关因素在知识经济时代到来的今天, 女大学生面临着各种各样的冲突和选择。面对毕业分配和就业时受到性别歧视，面对情感带来的挫折，女大学生处在青春发育中后期, 有较强的自尊和好强心, 比较关注自己的言谈举止和形象。但由于她们处理事情的经验不足, 事实与理想不能统一，导致情绪不稳、心理失衡的心理障碍。表现为狭隘、自卑、闭锁、焦虑，冷漠，挫折感等等，影响了女大学生的正常行为和活动效能。女大学生存在心理健康问题有很多, 但主要有: 3．2．1焦虑，烦躁。女大学生面对的压力是多方面的，有来自自身的，也有来自环境的。有人际关系造成的压力，有工作，择偶，考试的压力，由于到了一种新环境产生的文化性压力等等。这些过度的压力使女大学生表现出忧虑，烦躁，沮丧，注意力分散，记忆力下降等消极表现。特别是学习困扰引起的焦虑与烦躁。李晓丽在《大学生心理健康现状分析》中谈到现代社会的发展急需高层次的人才，多数大学生深深地认识到学习对一个人的发展至关重要，学习的压力过大或是学习上的不适应产生焦虑感。特别是低年级大学生表现比较突出的心理问题，大学与中学相比，教学目的、教学内容、教学方式存在明显差异。大学课程多、知识量大、学习条件和学习方法都发生了较大的改变，教师讲完课后，辅导时间少，几乎主要靠学生自学；还有许多高校为了促进学生学习的积极性，实行淘汰制。适应能力差的学生经常担心自己被淘汰，精神过度紧张。往往引发神经衰弱、考试焦虑， 甚至厌学、弃学、退学[8]。 3．2．2缺乏正确的自我评价和自我观念, 过分自卑感。女大学生在自我认识上产生了很大的偏差。没有从实际出发去正确的认识自己，评价自己，表现为过分的自卑，对自己没有信心。 3．2．3对于生活环境的不适应, 缺乏人际沟通的技巧，形成人际关系障碍。沟通是彼此交流思想，情感，观念，态度和意见。由于大学生来自全国四面八方，不同的生活习惯、个人爱好、生活方式，都影响着人际关系的建立。今天的大学生多数是独生子女，“自我为中心”的心理倾向严重，在人际交往中经常表现为：很少关心别人，与他人关系疏远；唯我独尊；猜疑嫉妒心强。这在较大程度上影响了其人际交往。另外，又因缺乏交往知识和技巧，导致一些大学生既渴望交往又害怕交往的心理困惑，造成人际关系紧张， 导致孤独、自卑、恐惧、烦恼、抑郁等不良症状，危害身心健康。 3．2．4意志薄弱，容易产生挫折感。女大学生的自尊心较强，当她们在通向目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰时，目标不能达到，需要不能满足时，产生不愉快情绪反应，又不能以坚强的意志去克服，变的堕落，充满了挫折感。如学业困扰，例如大学英语四、六级的考试、计算机等级考试等，一旦考试结果不理想，就容易产生挫折感。如感情困扰带来的心理问题。处于青春期的大学生，由于心理上的成熟，促使其渴望了解异性，产生了对爱情的向往和关注，但由于缺乏经验与指导，一些大学生对恋爱存在不良认知，认为爱情是人生的全部，注意力不能集中，意志力薄弱，产生挫折感，有为爱情牺牲的念头。 4．健美操运动对女大学生心理健康的促进作用 4．1调节心情，保持良好的心理状态。缓解压力，消除焦虑与烦躁。 情绪调控的好坏直接影响到身心健康，古语：努伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪研究发现，年轻时性情压抑，焦虑和愤怒的人患结核病，心脏病，癌症的比例是性情稳定的人的4倍。所以保持良好的情绪是心理平衡与身体健康的条件。健美操通过音乐与一定的运动量调节情绪，消除疲劳。健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习, 音乐给健美操带来了生机,健美的动作充满青春活力。有研究表明, 音乐有控制脑细胞兴奋的作用,使各种感觉信息输入机体从而引起唤醒水平的明显提高，能对情绪产生积极的影响。在焦艳的《体育运动心理学理论与应用》一书中提到了音乐调节法，通过不同的音乐诱发不同的情绪状态。她用不同乐曲与情绪体验的关系表来说明音乐以它鲜明的节奏，动人的旋律，丰富的和声，美妙的音色直接触动着人的感情中枢，震撼着人的心灵。例如歌曲《卡们》能使人产生明朗轻快的情绪体验。如欣赏贝多芬的《第五钢琴协奏曲降E大调》使人增加信心[13]。杜晓红等人在《健美操课对女大学生心理素质的影响》一文的调查中谈到有86.6%的学生切实地感受到音乐与动作的密切配合有利于释放内心的压力，调节不良情绪，愉悦身心，促进心理健康，提高学习效率[9]。同时健美操是一种中等强度的有氧练习，能加速血液循环，提高红细胞载氧能力，使脑组织，脑细胞的氧的供应得到改善，使头脑清醒，思维敏捷[10]。是消除疲劳的积极性休息。女大学生通过优美的动作和节奏强烈的音乐伴奏，宣泄心理障碍中的抑郁和压抑克服烦躁、焦虑，使其注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与烦恼，从长期紧张的学习与工作中解放出来，消除心理疲劳。是缓解精神压力，调节情绪，保持愉悦心情的一剂良方。 4．2增进交往，调节人际关系，克服人际交往障碍 一个人的人际关系状况最能体现和反映他的心理健康水平。参加健美操锻炼的女生来自各个院系,都有着不同的家庭背景，不同的生活习惯。加上到了一个新的环境，面对众多优秀的同学，她们的交往显的有些被动与不自然，甚至是害怕交往。由两个，三个人或是以寝室为单位的小群体交往较多。在高校交际的范围大了，然而实际的人际交往却变的狭窄了。健美操的运动形式灵活多样，有单人，多人，集体练习的。健美操在小组练习时可采用一人动作示范，口令指挥，其余跟做的方式进行小组练习。这种练习方式增加了相互间的学习与帮助。这种锻炼形式为女大学生人际交往创造了条件, 学生在运动中可以加强交往, 协调人际关系,在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重, 使自我交往意识进一步得到增强, 对锻炼所从属的集体及训练内容, 表现出积极的认同, 因而个体的参与意识较强, 整个心理活动积极活跃, 从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。提高了归属感。同学间消除了陌生感，都愿意主动的，愉悦的与他人交往，并认为交往是间快乐的事。同学间从原来不认识，不熟悉，不了解到相互认识，相互关爱，相互理解。 4．3形成正确的自我观念与自我评价，克服自卑感，表现出自信与表现力 拥有健美的身体是自信的开始。健美操可塑造健美体型，国内外的研究实践证明,运动是减肥的关键。健美操是一项中等强度的长时间的有氧运动，同时有乳酸性，非乳酸性和脂肪多种供能兼有的运动过程，提高了人体个组织细胞的代谢能力，使肌肉，关节，韧带富有弹性，使骨骼更加结实，肌纤维增粗，多余脂肪燃烧供能，起到了强化筋骨，增强体力的情况下进行减肥的作用。健美操不仅仅是强身健体的过程，同时更是培养人正确的身体姿势，标准的健美形体，追求良好的动态美的手段[10]