如何正确进行有氧运动

如何正确进行有氧运动1一般选择地面广阔平坦空气清新流通无污染气体的场所最佳锻炼时间为早上67点之后及下午34点两个时间段凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段空气中氧含量低故不适合进行有氧运动2坚持每周35次并持续一段时间每次运动不少于30分钟秉承循序渐进原则运动次数由少到多视个人体质情况及可适应范围而定3运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170180以自觉有轻度呼吸急促感到有点心跳周身微热面色微红津津小汗为佳如果有明显的心慌气短心口发热头晕大汗疲惫不堪表明运动超限4运动过后的不适感觉也是衡量运动量是否适宜的尺度一般人在运动之后可有周身轻度不适疲倦肌肉酸痛等感觉休息后很快会消失这是正常现象如果症状明显感觉疲惫不堪肌肉疼痛而且一两天不能消失这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多这是无氧运动的后果下次运动时可就要减量了与发动机燃烧汽油一样人类在燃烧燃料即氧化的时候也需要氧气助燃人们在运动时大口地呼吸使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中然后随着动脉血流向全身的组织细胞中这是一个漫长的过程低强度长时间的运动基本上都是有氧运动比如走步慢跑长距离慢速游泳骑自行车跳舞等有氧运