减肥饮食计划书

减肥饮食计划书提醒最重要的是第一周你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜你可以吃到饱但是不要撑第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个可以吃茶鸡蛋黄瓜一根不能太大根中午鸡蛋一个可以吃茶鸡蛋黄瓜凉菜一份晚上黄瓜一两根或黄瓜凉菜一份第二周具体饮食计划从第二周开始可以吃别的东西了你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜但是不要放油下午四点以后只能吃鸡蛋和黄瓜无油蔬菜的制作直接将洗净的蔬菜水煮后淋上少许生抽即可可以喝豆浆和脱脂牛奶建议早上喝还可以吃一些水果香蕉除外以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果少量全麦的切片面包及不加糖的黑咖啡一个星期可以减肥5KG左右减肥原理鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化当体重达到标准后注意摄入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久食用规则鸡蛋第一天量不限制以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白第二周进阶计划7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐煮鸡蛋一只全麦切片面包少许几片葡萄水果黑咖啡不加糖奶午餐煮鸡蛋一只全麦切片面包少许几片黑咖啡不加糖奶晚餐煮鸡蛋一只青菜泡菜黑咖啡不加糖奶星