减肥计划策划书.docx

减肥计划策划书想要获得他的关注吗想要妩媚动人吗想要更加自信拥有完美S曲线吗那就快加入我们的减肥计划吧减肥不求人一减肥计划书3一减肥计划之饮食篇3二减肥计划之运动篇5三减肥计划之腰部减肥篇7四减肥计划之脸部减肥篇9五减肥计划之腿部减肥篇9六减肥计划日程表10二春夏秋冬四季减肥攻略及食谱参考14一春季减肥攻略及食谱参考14二夏季减肥攻略及食谱参考21三秋季减肥攻略及食谱参考24四冬季减肥攻略及食谱参考26五10种营养早餐和10种健康食谱参考29三减肥跟踪记录表37四怎样科学减肥论文45一减肥计划书一减肥计划之饮食篇想要减肥贵在坚持一定要坚持下去哪怕见效很慢因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的最好不要给自己规定一个时间因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤最后达不到要求就少吃饿的昏天暗地的严重影响身体健康要记住减肥不是说节食就一定很有效饮食减肥主要是为了调养身体达到安全健康瘦身为目的通过饮食减肥要注意三原则第一主食一定要吃第二不必拒绝肉类第三减少摄取糖分高的甜食以及部分水果因此首先要一定吃早餐这个我不必多说道理你应该明白其次要合理安排自己的主食和副食可能你对主食有些诶疑惑什么是主食呢说白了就是五谷杂粮主食的量多量少直接影响你的体重它们负责人体需要的大多数能量如果过多就容易转化的脂肪在体内存储但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良这个应该你也懂吧其次是副食什么是副食物呢其实就是指副食蔬菜和肉蛋奶豆类蔬菜产热很低可以放心使用而后几种脂肪含量较高主副食物要合理搭配接着说下零食要注意这个自己一定要控制住女生都喜欢吃这些垃圾食物我想你也绝对不例外哈所以这个一定要注意了先了解下零食的总类零食包括膨化食品硬果类食品如水果果脯类冷饮等膨化食品的体积较大香脆可口但是一般都要过油因此含油量很高硬果类食品如花生瓜子核桃松仁等体积小口感好饱腹感强但是他们本身含有大量的脂肪产热量很高水果果脯冷饮等含有较高的糖分摄入太多也会导致热量超标当看电视读报时吃这些零食结果不知不觉就摄入了极高的能量虽然三餐吃的并不多但是每日多吃食物的总热量已经超过需要减肥效果欠佳的原因就在于此最后一点一定要注意就是减下来之后更要控制饮食殊不知许多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形以为自己已经减肥成功在节食期间吃了很多苦取的一点成绩就从此放松要求大吃大喝体重迅速上升结果体重反复增减破坏了机体原有的平衡更容易发胖要知道减肥路途路漫漫啊这个你要牢记啊哈哈以下是些不易发胖的食物一定要在平时多多借鉴下自己在合理选择1玉米含丰富的钙磷硒卵磷脂和维生素E等有降低胆固醇的作用2燕麦含极丰富的亚油酸和皂贰素可降低血清中的胆固醇甘油三酯防止动脉粥样硬化3紫菜含有丰富的维他命AB1及B2蕴含丰富纤维素及矿物质可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分从而收瘦腿之效4洋葱含有前列腺A有舒张血管降低血压的功能还含有烯丙基二硫化合物可以预防动脉粥样硬化5芝麻内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇令新陈代谢更好减肥瘦腿就轻松得多6香蕉虽然卡路里很高但脂肪却很低而且含有丰富钾又饱肚又低脂可减少脂肪在下身积聚是减肥时候的理想食品详细可参考香蕉减肥法7苹果含有丰富的钾可排除体内多余的盐每天吃23个苹果就能维持正常血压8海带含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸可抑制对胆固醇的吸收促进排泄9大蒜含硫化物的混合物可减少血中胆固醇和预防血栓的形成有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉10牛奶含较多的钙质能抑制内胆固醇合成素的活性减少对胆固醇的吸收11菠菜含有丰富的钾元素VA和VC但是尤其要注意菠菜的烹饪方式因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜12冬瓜冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分需要注意的是在饮食减肥的过程之中一定要少吃或不吃以下食品1面食2面包每天至多吃两片薄面包3膨化食品这类食品通常有精美的包装购买时要读懂食品的成分一旦发现糖份含量在5克以上毫不犹豫的舍弃它4苏打水5包装饼干蛋糕派甜点千万别把它们当成主食还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品你将会看到或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来二减肥计划之运动篇很多同学都知道运动对减肥绝对有作用这点毋庸置疑那么如何让进行运动减肥这点很重要首先运动减肥要因人而异这点你要明白什么样的体质适合什么样的方法个人觉得胖胖点的锻炼特点应是持续时间较长慢速耐久力和较低强度的运动持续时间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上慢速耐久力更要求你要有点耐心缓慢的进行加强耐力的训练较低的强度需要你自己结合自己的体质强度不过大其次要有针对性的对运动这个你懂不比如说如果臀部下榻曲线不够就要强调臀肌的练习了腰不够细的话就要收紧腰部肌肉的练习了其次运动减肥要保持良好的心态心情好不容忽视在减肥的过程中不要总处在沮丧和着急的情绪中不要动不动就去称重量这样没啥效果最后最重要一点如何选择自己的减肥运动项目呢有效的减肥项目很多如散步慢跑瑜伽跳舞游泳球类太极拳等能够选择一项适合自己的减肥项目非常重要选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定若体质好肥胖程度轻一开始就可以选择运动量较大的项目若体质较差肥胖明显者可选择运动量较小的项目例如跑步前者可选中长距离跑步后者可由快走逐步到慢跑适应后再快跑运动时间也要由短到长例如开始跑10分钟以后逐渐增加到30分钟但是只有使全身肌肉运动到相当大的程度才能有效地使脂肪消耗减轻体重每天安排2次运动可以保持24小时代谢旺盛有利于减少脂肪在体内的堆积总之运动项目选择不仅关系到减肥效果而且也关系到健康不要看到用某种运动减肥效果好自己马上照着做这样盲目运动往往达不到预期的目的甚至对身体有害因此一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目三减肥计划之腰部减肥篇腰部减肥很多方法结合你的条件我觉得最简单最实用的应该属于按摩法细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪还可以强身健体对消化系统神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果所以自然有一套比较独特的手法手法拇指叠按法将两个拇指上下重叠在腹部及相关穴位按压按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适手法波浪推压法两手手指并拢自然伸直一只手掌放在另一只手掌背上右手在下左手在上在下的那只手掌和手指平贴腹部用力向前推按然后在上的手掌用力向后压一推一回由上而下慢慢移动好像水中的浪花故而得名腰部穴位按摩腹部按摩并不是简单的揉肚子选准基本穴位实施按摩会起到事半功倍的效果让你可以更自信地露出小蛮腰穴位一中脘穴腹部正中线肚脐以上大约寸处穴位二水分穴腹部正中线肚脐以上大约寸处按摩水分穴有助于排除体内多余的水分避免水肿并且可以帮助肠胃蠕动锻炼腹肌避免小腹突出穴位三气海穴腹部正中线肚脐以下大约寸处穴位四关元穴腹部正中线肚脐下大约寸处按摩气海关元穴能有效地抑制食欲有利于腹部脂肪均匀分布而按摩天枢穴则可以帮助消化排气促进肠胃蠕动废物排泄当然更有利于消除小腹赘肉穴位五水道穴肚脐以下大约寸关元穴左右两侧各向两旁大约寸处穴位六天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约寸处以左天枢为重点穴位按摩方法及时间每天早晚仰卧在床上先以手法由上腹部向小腹推压回再先后以手法和手法依次按摩以上个穴位每个穴位各按摩分钟左右肚子经络速通除了着重对穴位的按摩借助于人体的经络走势进行按摩也同样可以让你更快告别小肚腩经络双手重叠放在肝区上右侧第根肋骨附近顺时针逆时针各转圈儿双手重叠再放在脾区上左侧第根肋骨附近顺逆时针也各转圈儿经络以肚脐为中心在腹部逆时针画一个问号沿问号的方向按摩先按右侧后按左侧各按摩下经络双手十指从小腹向上腹竖向抓拿提起腹肌次再左右横向抓拿次提起放下为抓拿一次不用双手的非典型按摩法不用双手以身体的运动和摩擦达到按摩的效果在按摩的同时使身体得到适度运动不妨叫它运动式按摩注意做揉搓动作时腹部要鼓起步骤俯卧在地上两腿分开放松身体两肘张开两只手轻轻叠合放在下颏下注意要放松不要用力步骤全身保持松弛状态让腹部紧紧贴在地板上以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各次步骤脚跟立起脚尖用力使大腿悬空按纵方向揉搓肚脐上下左右各做次功效可以改善腹部血液循环增强胃肠的消化吸收功能减少腹部多余的脂肪坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩再加上时常进行的运动式按摩盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了四减肥计划之脸部减肥篇脸部肌肉比较多脂肪多看起来圆圆的挺好玩的哈其实想要瘦下来其实方法很多你们经常采取的就是贴这个贴那个其实这个虽有点用但是实用不大最简单的方法还是运动我觉得最简单的方法有以下几点第一点像吹泡泡一样努力鼓起嘴坚持十秒钟在努力瘪起嘴坚持十秒钟可以减少脸部多余的肉肉不过要坚持天天早中晚个练习一次啊第二点缓慢抬头看天张开嘴舌尖向上送坚持10秒收回舌头闭上嘴缓慢低下头重复10次可减少下颌的赘肉第三点嘴略张开下颌左右移动反复30次每天坚持两次五减肥计划之腿部减肥篇腿部减肥方法更多最简单的最实用的可以有以下几类可以借鉴下第一天天练抬腿每天早上起床后站在窗前或你喜欢的位置以某一物体为参照物抬起你的右腿尽量比参照物高抬起放下次然后换左腿次数同样看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作次然后再换另一条腿这样可以去掉大腿两侧的赘肉坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起从数到后再交换双腿反复此动作呼吸要均匀这样可以锻炼小腿线条另外散步的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单地说就是充满活力地走路这样走路的方式在平时应该养成习惯第二睡前床上大腿练习前侧运动一尽量抬腿并保持此一姿势数秒种直到双脚感到疲乏为止缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起直到与大腿同高处保持此姿势秒后收腿以次为一组动作不妨在做完一组动作后再逐渐增加运动量前侧运动二双腿脚踝交叉同时弯曲膝盖采仰卧姿势双手置于臀部下面弯曲膝盖脚踝交叉抬起双腿伸展膝盖交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝以收缩大腿肌肉以次为一组动作做组六减肥计划日程表730起床研究发现在7点21起床前对心脏不好而7点21后起床对身体更健康起床后先喝杯水水是生命之源早起一杯水730800早饭前进行刷牙洗漱务必在饭前进行洗漱800830早饭时间早饭别不吃不吃早饭的人对胃和一天的精神状态都不好早餐务必要吃而且要吃好早餐食物选择这个按照你自己而言所定不过要保证能够保证全天的能量消耗最好摄取些高蛋白的食物很重要如鸡蛋牛奶等不过过于太清淡保证质量的重要性830900避免运动这个时间段正是胃正在进行消化的过程这个时间要少动多休息9301030开始一天中最重要的事情做这个时候精神状态是最好的开始准备一天的减肥i计划这个时间段可以进行些运动比如上面几篇已经介绍的运动跳绳瑜伽等等很多时间要合理安排好要结合自己的具体情况为自己制定运动计划1100让一个小时的运动量后看看自己的身体接受情况如果感觉自己体力不错适当的运动量还是可以增加的如果不行的话则减少这个时间段运动后洗个澡放松下自己安排这个空闲时间同时要补充些水果增加些维生素增强生陈代谢功能11001200午餐时间注意午餐的食物搭配主食为主副食结合的特点多吃蔬菜少吃油腻尽量要克制主不易过饱七八分即可荤素搭配同时注意蛋白质的摄取比如鱼类鲜肉西兰花等等具体看你自己13001430进行午休14301630这段时间休息好后醒来喝些水补充下能量稍作休息后根据自己的时间安排进行锻炼如果练习瑜伽这个时间正好这个时间断不需要进行慢速较低强度的训练以增强自身出汗为主的运动形式可以去游戏馆游泳可以在家进行瑜伽训练方法很多看你自己16301700喝杯酸奶保持心情平静有助心脏健康放松才是最重要的要明白17001900锻炼身体此时锻炼身体对减肥瘦身效果更好如果前期需要缓慢进行运动的话这个时间就要加大强度了这个时间可以出去多走走慢跑可以强度逐渐加大同时也可以选择别的运动方式比如说跳绳打你擅长的球找些可以加大强度的运动方式自己选择19001930锻炼完后放松身心洗澡多喝些水以及补充些水果不要吃冷饮记住1930晚餐时间晚餐尽量少吃点营养健康就行不在于多要以清淡的为主多吃些蔬菜少吃些富含卡路里和蛋白质的食物吃饭时要细嚼慢咽20002145这个时间断可以看看电视上上网放松下或者出去散散步听听音乐有助于提高睡眠要注意运动量要适度不要过大2200这段时间洗个澡体温适度降低有助于血糖的稳定有助于睡眠质量这个时间在床可以做些减肥的辅助联系上面已经提过注意具体部位的减肥务必在2330之前睡觉具体的一周食谱参考注意以参考为主不是让你就按照那样进行饮食要有针对性学会借鉴明白不周一食谱早咖啡苹果午米饭一小碗炒土豆青椒丝生黄瓜一根紫菜汤晚煮虾数只oslim20植物烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽周二食谱早麦片粥一小碗面包一片葡萄午鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋1个蔬菜沙拉晚绿豆粥一小碗馒头一个生拌茄泥生黄瓜一根周三食谱早乌龙茶弥猴桃午烧竹笋凉拌西兰花煮鸡蛋一个晚牛肉凉拌海带丝周四食谱早大米粥一小碗全麦面包一片橙子一个午烧牛肉蔬菜沙拉冬瓜汤生西红柿一个晚玉米粥一小碗馒头烧芦笋生黄瓜一根周五食谱早咖啡苹果午米饭一小碗素焖扁豆炒青菜冬瓜汤晚鸡肉烧胡萝卜凉拌芹菜周六食谱早麦片粥一小碗橙子午煮鸡蛋一个烧海鱼蘑菇炒青菜晚白薯粥一小碗凉拌菠菜饼一两周日食谱早绿茶苹果午胡萝卜芹菜炒猪肝煮鸡蛋1个西红柿汤晚绿豆粥蒜拌海带丝馒头1两生黄瓜一根注意事项减肥其实不难只要注意1绝对不吃宵夜少吃零食2叁餐都要吃八分饱即可但是不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物3少吃油炸食品或是甜食这些都有着极高的热量4减重期间不得剧烈运动可慢跑或散步5米麦面粉等淀粉类食物虽不可缺但应尽量减少6食物之烹调减少用油7请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了请勿逞强瘦的健康才是我们的理想具体也就这些了都是些基本的理论知识具体的要如何进行锻炼这个你要慢慢结合自己的情况来定这个最多给你参考下身高165cm体重55kg50kg胸围90cm腰围65cm58cm臀围88cm85cm大腿51cm45cm小腿36cm30cm手臂26cm20cm你可以向这个目标努力下哦加油二春夏秋冬四季减肥攻略及食谱参考一春季减肥攻略及食谱参考外面的天气越来越有春天的味道食欲非常好吗可别忘了春季减肥大计啊下面的春季减肥窍门教你如何一天瘦一斤健康快速减肥享用中式蒸煮法烹调之食物诸如蒸煮青菜鱼虾鸡肉等很多人都会认为吃水煮菜太没滋味其实水煮菜不仅可以做的美味而且让减肥效应兼具哦水煮菜减肥法连续五天都是早晨随意吃中午吃水煮菜吃的很全忽有豆腐香菇木耳粉丝晚上只吃一个橙子用低脂植物油炒菜炒菜时用喷壶来喷洒油而不要用倾倒的方式或直接用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐睡前四小时请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物除了可也可以直接外购数量若未注明则为一杯一碗或一个大小选择小饮品若未注明则多使用低卡低脂无糖冷热皆可吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话宁愿用烤的而不要用炸的选用绞肉时最好以鸡肉来代替牛肉鸡肉比起猪肉牛肉等肉类明显具有低脂低热的特点肉质也更爽口香嫩采用任何烹饪方法与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物早餐正常吃不要吃的油腻例如吃一根香蕉只含大卡的热量即可填饱肚子最近不吃早餐的人越来越多而一天的活力来源又是早餐因此具有立即性且能长时间保持能量的香蕉便成为最适合当早餐的食品了此外因为香蕉是低热量的食品就算是正在减肥的人也能毫不担心地尽情食用零食选择有清肠作用的蔬果类切成条状的红萝卜青椒小黄瓜花椰菜以及芹菜皆可作为点心并可存放冰箱随时取用当作零食这种清肠零食很重要哦减肥并不是要打乱你的生活规律让你一定要挤出减肥的时间来只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食你同样可以轻松保持苗条身材晚餐后坚决不吃任何东西平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好加班工作也只简单的工作餐搞定晚上回家后即使妈妈做了丰盛的晚餐为了苗条的身材也一定要忍住坚决不吃多喝开水至少一天杯每天喝杯水真的可以神奇地减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪保持新陈代谢运作畅通整个人都轻松许多畅快许多自然瘦下来了每周可有一次放纵饮食每周给自己放纵一次的机会吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果采用中午吃减肥餐的方式坚持中午吃减肥餐喝一盒脱脂牛奶吃一个鸡蛋一个苹果早晚餐则正常进食七分饱原则并且禁吃甜食油脂摄入控制好了自然没有多余赘肉春季瘦身几款最具奇效的减肥食谱芦笋芦笋含丰富维他命同热量一磅芦笋含丰富维他命同用来做沙律是个不错之选或者闲时煲熟做一杯芦笋看电视听歌时可当小食充饥健康又不会肥茄子茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用热量半碗有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用同时蕴含维他命杂及对减肥人士讲系一种好食又有益食物鸡肉鸡肉热量很低鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式当然去皮食用热量更低安士鸡肉只有脂肪比半份牛肉同猪肉的热量还要低土豆热量一个大薯食土豆不是通吃因为条炸薯条热量就有成所以食水煮土豆就最安全薯片当然免问海鲜海鲜是减肥女士首选热量水浸吞拿鱼杯三文鱼一安士一般海鲜都是女士的首选盐水浸吞拿鱼同三文鱼大家不妨用作减肥餐主菜扁豆扁豆可以加快身体的新陈代谢热量一杯若配合绿叶菜食用可以加快身体的新陈代谢橙橙多纤维又低卡热量一个橙含天然糖分多纤维又低卡是用来代替糖果蛋糕曲奇等甜品的最佳选择嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望加上多食纤维有助排便减少体内积聚毒素全麦包全麦包是面包中最低热量热量一片全麦包是面包中最低热量如果你是无包不欢的话就建议你早餐或者吃个全麦包填填肚子燕麦片燕麦片对推动消化系统很有功效热量一杯外国好多减肥餐单都会燕麦片做早餐主打菜式一来低卡二来营养丰富含维他命铁等成分对推动消化系统很有功效今天开始就用它代替芝士做消夜一定得多椰菜椰菜含丰富高纤维成分热量一杯椰菜含丰富高纤维成分配合番茄洋葱青椒等材料可煲成瘦身汤肚子饿的时侯很管用低卡又饱肚春季减肥食谱一晨起饮水杯约毫升早餐鲜奶毫升全麦面包克早午间水果个午餐米饭克瘦牛肉克菌类克蔬菜两种各克午晚间水果个晚餐米饭克去皮海产品克海带克蔬菜克睡前豆浆毫升春季减肥减肥食谱二晨起饮水杯约毫升早餐粗粮粥克瘦肉馅包子克早午间水果个午餐米饭克去皮鸡肉克菌类克蔬菜两种各克午晚间水果个晚餐米饭克去皮海产品克豆制品克蔬菜克睡前脱脂鲜奶毫升春季减肥食谱三晨起饮水杯约毫升早餐豆浆毫升鸡蛋个主食克早午间水果个午餐米饭克畜禽肝克海带克蔬菜两种各克午晚间水果个晚餐米饭克去皮海产品克豆制品克蔬菜克睡前脱脂鲜奶毫升春季减肥小贴士三种减肥食谱交替进行对未注明具体名称的食品可自行搭配但数量要控制住上下午最好是两个品种的水果男子每天可增加主食克或水果个每天饮杯水约两三升烹饪时以蒸煮为宜每天食用的油脂最好不超过克少放盐酱油等调味品可适度加醋逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕冰激凌巧克力等甜食作为调剂但晚餐的主食适度减少为好二夏季减肥攻略及食谱参考夏天已经到来减肥当然也要对症下药我在这里给给大家提供5种适合夏天减肥的减肥食谱希望大家喜欢进入炎热的夏天不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅心里烦躁不安小便颜色也变得黄黄的更是没有胃口按时吃饭如果这样持续两天以上还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的烦闷的夏天就会变得更加难熬这些夏季反应统称为夏季便秘上火症如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律给全家人设计一个夏季饮食畅便谱就能让夏季成为家人调理身体的快乐疗养季适合夏日减肥的五色餐的第一餐富含纤维的绿色餐菠菜芦荟焯过再吃菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维是解决便秘问题的一大功臣但像菠菜青椒这类的绿色蔬菜生食的时候纤维素的含量很少但经热水焯过后纤维素的含量就增加了许多所以如果您在夏季正好有排便不畅的问题吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜芝麻酱菠菜凉拌菠菜粉丝菠菜猪肉馅饺子或者干脆做成菠菜汤芦荟从超市里就可以方便地买到夏季排便不畅的朋友可以在家中自治一道芦荟汤具体做法是将芦荟洗净削去边缘的细刺将凸起那一面的外皮剥除切段将大头菜红甜椒去蒂及籽小黄瓜均洗净切块开火将水烧开时加入红甜椒略煮小黄瓜芦荟及盐煮滚即可适合夏日减肥的五色餐的第二餐利于消化的黄色餐吃蔬菜蘸点大豆酱民间常常用蓖麻籽油植物油等治疗便秘其中对身体最有益处的要属橄榄油了我们平时在炒菜拌菜时都可以用橄榄油而且用橄榄油做菜可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面还可以将橄榄油和大麦茶以101的比例掺在一起每天喝一点可以有效地改善肠胃的消化功能大豆在韩国有地里长出来的牛肉的美称韩国人经常用大豆做成各种酱因为他们知道发酵过的大豆食品其本来的膳食纤维会变软有益菌在发酵过程中会更多这些都能有效地帮助肠胃消化所以我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品如炸酱黄豆酱甜面酱可以就着面条烙饼馒头吃也可以直接拿蔬菜蘸着吃适合夏日减肥的五色餐的第三餐降脂畅便的黑色餐海藻类适合凉拌海带裙菜紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质特别适合夏天凉拌着吃或者和肉类一起炒可以帮助解腻买干海带一定要注意买表面有一层白色粉末叶片完整厚实的其次要挑海带上没有小孔的要是买新鲜海带裙带菜等就要挑摸起来黏液多的因为这是判断质量好坏的关键也是它们能否发挥畅便作用的主要物质这种黏液状的物质叫做藻胶和甘露醇这两种物质不但可以缓解便秘还可以降低胆固醇和血糖它们的黏性会把通过食物吸收进来的脂肪糖分等包裹起来使其不被肠道吸收直接随着大便整体排出体外适合夏日减肥的五色餐的第四餐清肠通便的红色餐红薯苹果激活大肠红薯既可作主食又可当蔬菜夏季人们经常吃面食可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后做成各类糕点包子饺子面条等在炎热的夏天不妨做一道苹果什锦饭不仅新鲜美味还富含多种果蔬纤维具体做法是将苹果洗净切丁用盐水泡过捞起沥干水备用再将番茄洗净切小块火腿切小块芹菜去叶洗净切小丁备用然后起热锅放1小匙油将芹菜丁炒香加入苹果丁番茄火腿以及青豆仁玉米粒调味料翻炒后再放进熟米饭以大火迅速炒匀即可起锅食用夏日适当增加这两种红色食物相当于给大肠注入了活力可以促使人体快速排便适合夏日减肥的五色餐的第五餐降糖润肠的白色餐粗粮莲藕煮成粥糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的34倍所以如果想预防或改善近来排便不畅的状况可以集中吃点粗粮主食如薏苡仁粥大麦粥等但在吃的时候一定要多嚼几口慢慢下咽另外还可以将粗粮做成粗粮汁玉米绿豆黄豆搅打成汁有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化夏食莲藕可以选择做藕粥将切块老藕与大米一起熬粥熬得粥黏稠老藕酥软吃的时候可加点白糖三秋季减肥攻略及食谱参考1秋季瘦身之饮食攻略秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法速度快周减410斤还提倡吃饱吃好不需要特别的运动更不需要忍饥挨饿就可以达到减肥的效果原理胰岛素是胰腺分泌出来的当我们吃进碳水化合物的时候血糖葡萄糖就会快速升高胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里多余的就转换成脂肪储存备用事实就这么简单你只需要短期限制碳水化合物就不会让胰岛素升高身体将进入脂肪代谢1脂肪和蛋白质搭配肉放心吃肉鸡鱼精牛肉瘦猪肉鹅驴羊泥鳅白鸭肉兔肉海鲜里的贝类牛奶蛋油植物油鱼油蚝油营养调合油榄橄油花生油核桃油秋季天干物燥在吃肉时候多以炖蒸煮为宜少以爆烧炒为佳请相信肉和肥胖没有必然联系人在肥胖状态下能量代谢与脂肪无关主要以消耗碳水化合物为主碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因2高纤蔬菜低淀粉的制品低糖的水果多多吃蔬菜胡萝卜木耳玉米豌豆花生西红柿芹菜菠菜鲜山药百合等谷类糙米荞麦燕麦紫米小米等水果类葡萄苹果杨桃蜜柚猕猴桃板栗核桃木瓜柚芒果等秋天正是物产丰收的季节蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多一般来说选择升糖指数中等低一些的此类食物一是可以让血糖上升缓慢不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖二是保证代谢系统稳定地运行又会发胖而且还促进排毒3一日五餐3个正餐2个加餐要吃饱正餐1碗汤1份肉1份蔬菜小份主食来搭配加餐豆浆酸奶干果水果奶酪没有了夏天的烦躁秋天人们的胃口得到改善按时适量的进餐是减肥的保证你的生活需要规律4喝够8杯水水矿泉水纯净水也加入高纤蔬菜低糖的水果榨成的果汁按150ml30分钟次补充水份秋天容易引起咽鼻唇干燥及干咳声嘶皮肤干裂大便燥结等燥症水可以调节人体的酸碱度也是预防便秘的好帮手更重要的它是参与人体代谢的功臣2秋季减肥食谱秋天如约而至对于要瘦身的也要进行秋季健康减肥看一下我们的减肥食谱是不是合你的胃口减肥食谱一早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽米饭半碗晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗减肥食谱二早餐红豆大米粥一碗爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米桂圆或大枣把中餐西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜清炒油麦菜米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜心减肥食谱三早餐酱豆腐蒸蛋羹半个馒头中餐凉拌西兰花清蒸鱼青椒冬笋丁米饭半碗晚餐凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片小米粥一碗减肥食谱四早餐南瓜枸杞大米粥煎鸡蛋什锦泡菜中餐红烧牛肉凉拌菠菜素炒芥兰半个馒头晚餐冬瓜排骨汤胡萝卜青椒土豆丝凉拌茄泥四冬季减肥攻略及食谱参考冬季吃多又懒得动的话冬季肥就会悄悄地上身成为挥之不去的梦魇营养师针对冬季来临提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱食谱里包含了大豆蛋白钙质维生素CE天然类胡萝卜素等可轻松摄取一天所需营养并达到减肥效果冬季减肥食谱NO11早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱2中餐一碗饭菜3晚餐於七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外4可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁水二颗酸梅味道佳切记不加糖5配合适度运动NO2优酪乳减肥瘦身食疗法1起床后两杯水2早餐蔬菜汁200cc3中餐优酪乳500克4晚餐蔬菜汁200cc5就寝前12杯水另外还有叁种方式1午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc午餐正常适量晚餐优酪乳500克2晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc午餐优酪乳500克晚餐适量3早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc午餐正常适量晚餐优酪乳300克蔬菜料理没油份的通常实施37天即可恢复正常饮食NO3苹果餐1早餐一瓶牛奶或不加糖咖啡一颗白煮蛋或茶叶蛋2苹果从中午1200开始每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO41早烤全麦吐司一片水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯茶一杯健怡可乐亦2中脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜水果一颗芭乐或者苹果蕃茄茶一杯健怡可乐亦可3晚晚餐的菜单自己调配但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水25003000ccNO5蜂蜜减肥法1第一天只喝蜂蜜可泡茶喝2第二叁天正常饮食但不能大吃大喝3第四天只喝蜂蜜4第五六天正常饮食通常一星期下来可瘦34公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO6中药饮帖减肥法1决明子2两炒山楂3钱陈皮2钱甘草2片2以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟马上倒出来以免药汁被药渣吸光3每天服一帖如有腹泻情形可以隔日服用服用此剂时需少吃甜食油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重后只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖塑身按摩法1最好在每天洗完澡后2手弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方3大腿只需拍打内侧4拍打腹部时要在饭前一小时饭后两小时就是胃已经消化完了之后才不会有伤害五款让你瘦不停冬季减肥粥1冬瓜粥新鲜带皮冬瓜100克粳米150克将冬瓜洗净切碎与粳米煮粥每日早晚空腹温热食服2赤小豆粥赤小豆150克粳米50克先将赤小豆洗净浸泡23小时煮烂后加粳米煮粥每日早晚认此粥为食粳米150克将冬瓜洗净切碎与粳米煮粥每日早晚空腹温热食服3玉米粉粥先将玉米粉适量冷水调和待粳米粥煮熟后调入玉米粉糊共煮为粥随意服食4白茯苓粥白茯苓20克粳米50克白茯苓研为细粉与粳米煮粥每日早晚温热食服5芡实粥芡实米3060克粳米100克煮粥常服五种营养早餐和种健康食谱参考110种营养早餐10种营养早餐一烧牛肉牛奶苏打饼干早餐不求人牛肉2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味牛奶250毫升记得要加热噢苏打饼干50克可以提供足够的能量营养含量分析这款早餐的能量为350千卡约为一名成年女性全天所需的14蛋白质15克脂肪15克碳水化合物35克还含有生理所需的无机盐和钙质综合评价这组搭配的突出特点是便捷几乎不需要任何额外加工非常适合忙碌的上班族虽然全都是即食品但营养配比非常合适当然对牛奶敏感的人士要当心了别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪不妨换作温酸奶或是豆奶10种营养早餐二豆奶蛋白粉火腿面包增长精力豆奶250毫升豆奶的口味多种多样可以根据自己的喜好随意选择当然热热的鲜豆浆也有相似的营养价值蛋白质粉1勺约10克火腿面包1个可以购买西饼屋的火腿面包也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治这可是早餐不可缺少的部分噢营养含量分析这款早餐的能量为300千卡蛋白质25克脂肪10克碳水化合物27克还特别含有植物雌激素综合评价如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷不妨在早餐中添加蛋白粉它会让人精力特别充沛10种营养早餐三番茄蛋汤烧面包片煎香肠振奋精神番茄蛋汤1碗加底油把番茄沙司略炒添水烧开勾芡甩蛋调味就成了烧面包片2片如果喜欢也可以再准备些果酱或奶酪煎香肠1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段一端切花刀在滚油中煎一煎即成营养含量分析这款早餐的能量为450千卡蛋白质15克脂肪15克碳水化合物50克还特别含有抗衰老的番茄红素综合评价许多人在上午时段的工作效率偏低总好像还没睡醒所以他们需要振奋精神的早餐番茄蛋汤有浓郁的酸味而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒10种营养早餐四蔬菜豆腐汤蒸红薯小酱菜补水润肠这三样东西的制作非常家常并不繁杂酱菜可以购买现成的每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份营养含量分析这款早餐的能量为300千卡蛋白质150克脂肪5克碳水化合物50克还含有适量的钠盐和维生素综合评价这是低脂肪热量的早餐清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份蒸红薯是主要的能量来源还可以促进肠道的正常蠕动小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的10种营养早餐五芝麻汤圆红糖发糕炝拌瓜条粮谷魅力超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材顺便还可以再购买一些生拌小菜早晨需要做的就只是烧开水煮几只汤圆热一热发糕营养含量分析能量350千卡脂肪5克蛋白质10克碳水化合物65克其中单糖10克还含有人体所需维生素和矿物质综合评价一顿能吃到芝麻糯米玉米面等多种谷粮的早餐无疑是很有营养的虽然脂肪的比例稍低但却无须担心会很快产生饿感因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收令这顿早餐的饱腹感更持久10种营养早餐六茶小面包晚起的道理一杯热热的淡淡的茶饮几只小面包虽然简单但特别的方便营养含量分析这款早餐的能量为150千卡蛋白质5克脂肪5克碳水化合物20克其中单糖5克综合评价习惯晚起的人也需要在起身后少量进食一杯茶饮的作用是温润肠胃几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口又可以补充空空的感觉带给午餐更大的从容10种营养早餐七煮玉米蛋花胡萝卜丝粥清新的口气提前煮好的玉米早晨用微波炉加热炒胡萝卜丝烩到粥里将熟时甩蛋花用盐调味营养含量分析这款早餐的能量为300千卡蛋白质18克脂肪8克碳水化合物40克还富含维生素特别是抵抗辐射的维生素A综合评价从事与人与人交流的工作早餐后应该保持口气清新啃一啃玉米咂几口淡淡的咸粥能让人从内到外都清清爽爽10种营养早餐八例汤蔬菜沙拉扬州饭从容丰盛煲汤是是女人的拿手好戏蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁火腿胡萝卜之类的东西外加一锅好饭营养价值分析这款早餐的能量应在500千卡上下营养全面特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质能充分刺激胃酸的分泌唤起旺盛的食欲综合评价总会有不那么匆忙的日子在早晨一边计划着郊外野游一边准备不丰盛的早餐那么就按照这样的方式来吧只是不要添加太多的盐分和味精以免外出后异常口渴10种营养早餐九煎蛋奶酪熏鱼三明治鲜橙汁西风东渐如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量奶酪和熏鱼一般要外买可选用汇源100橙汁营养含量分析这款早餐的能量为370千卡蛋白质25克脂肪15克碳水化合物35克还含有丰富的维生素C综合评价在一个阳光和煦的早晨动手准备一份西式早餐吧而且不妨尝试冷餐以便充分体味食物带来的异域风情洋为中用的好处是早餐营养的充足全面10种营养早餐十菜肉馄饨小笼包释放的能量这个早餐可以提前买回来超市里有冰冻的成品出售早上起来热一热就可以了你家附近的小吃店里他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾营养含量分析这款早餐的能量为400千卡蛋白质20克脂肪25克碳水化合物20克还能提供肉食中所含的L肉碱来帮助脂肪代谢为肌肉增添动力综合评价这样的早餐无疑是高脂肪的脂肪的特点是消化和吸收慢如果要经历一个奔波的上午并且没有办法定时午餐倒不妨享受一下为身体储存一些缓释放的能量好了我要介绍的就是这么多咯希望大家喜欢呐2十种健康减肥食谱参考健康减肥食谱一早餐豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个中餐腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽米饭半碗晚餐素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗健康减肥食谱二早餐红豆大米粥一碗爽口小菜一碟黄瓜胡罗卜芹菜加上煮五香花生米桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜清炒油麦菜米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜心健康减肥食谱三早餐酱豆腐蒸蛋羹半个馒头中餐凉拌西兰花清蒸鱼青椒冬笋丁米饭半碗晚餐凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片小米粥一碗健康减肥食谱四早餐南瓜枸杞大米粥煎鸡蛋什锦泡菜中餐红烧牛肉凉拌菠菜素炒芥兰半个馒头晚餐冬瓜排骨汤胡萝卜青椒土豆丝凉拌茄泥健康减肥食谱五早餐一个蒸糯玉米1个荷包蛋一杯牛奶中餐西红柿牛肉面面只吃一半凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤素炒丝瓜烤甘薯1块健康减肥食谱六早餐牛奶一杯鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块中餐豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤健康减肥食谱七早餐红枣玉米糊糊一碗素包子一个中餐素焖扁豆番茄菜花虾仁蒸蛋羹半碗米饭晚餐麻辣烫包括豆腐蘑菇青菜海带鸡肉丸等一大碗健康减肥食谱八早餐牛奶燕麦粥一碗肉松1勺桂圆5个中餐熏鱼1块凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘红豆沙小汤圆1碗大枣5个晚餐咸蛋1个凤爪1盘凉拌绿菜花紫米粥1碗健康减肥食谱九早餐黑芝麻红豆粥一碗茶蛋一个凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗香菜拌豆腐丝1小盘馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗内含几块鸡肉50克挂面青菜1把蘑菇数朵健康减肥食谱十早餐绿豆粥1碗豆腐脑1碗鸡蛋1只中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘糯米藕半盘炒土豆丝半盘萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘三鲜日本豆腐半盘清炒芥蓝1盘袖珍小馒头1个或玉米小饼1个食谱说明在荤食的选材上注意选用低脂肪的鸡肉牛肉鱼类和海鲜类烹调方式清淡些蒸煮酱烤等较好当然如果只吃一两口的话就不用特别计较以免同事和朋友看了觉得你太不合群如果选猪肉排骨等就最好用长时间炖煮的方式来烹调或者用酱的方式吃熟肉因为这样可以把一部分脂肪煮掉炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油但少量的油可以帮助维生素的吸收所以不必全部白煮适当的油量是吃起来口感可接受而菜汤里基本上没有多余的油如果菜肴中有了马铃薯甘薯或玉米粒就不要再吃主食了因为已经有了淀粉的供应推荐饮料白开水茶水枸杞茶山楂茶菊花茶不加糖自制柠檬水无糖或用代糖木糖醇咖啡可以喝但不要加入咖啡伴侣和白糖可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止或者加代糖木糖醇每天可从以下食品类别中各选1种推荐零食山楂糖葫芦果冻陈皮海苔香菇片小杯酸奶推荐水果金橘1把半个苹果猕猴桃1只草莓1碗木瓜半个橙子1个柚子数瓣其他水果也可以适量吃均可如梨桃西瓜等只是要注意最好饭前或两餐之间吃饭后一小时不要吃水果推荐汤羹红枣枸杞汤银耳莲子羹雪梨山药汤无糖藕粉浓米汤等可在饥饿时选用或者作为加餐的一部分三减肥跟踪记录表日期早点午饭晚饭运动体重千克备注开始计划要点早上喝一杯蜂蜜水一碗粥一个鸡蛋或水果不吃油腻的少量饭少量菜少油多吃蔬菜尽量少吃直至不吃一个水果多吃蔬菜瑜伽一小时八点是运动高峰期点必须保证自己已经睡下睡觉前做一下腹部按摩运动点钟必须要在睡眠中月日月日月日月日月日月日月日月日月日月日月日月日月日月日四怎样科学减肥论文摘要随着人们生活水平的提高人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了因此肥胖已经成为一种现代的健康隐形杀手甚至在一些发达国家引起一定的恐慌减肥也成为现代社会的潮流减肥的方式多种多样所以如何科学健康地减肥早已成为人们关注的热点话题关键词减肥科学健康均衡一科学减肥的相关概念什么是科学减肥减肥属于以减少人体过度的脂肪体重为目的的行为方式科学减肥就是遵循一个稳扎稳打营养不减的总原则通过运动和饮食等方式纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动为什么要科学减肥减肥的方法多种多样常见的有节食减肥运动减肥吸脂减肥药物减肥等几个类型细分之下的各种方法更是不计其数但是如果没有以恰当的方式盲目的减肥有很多危害身体虚弱营养不良甚至厌食都是因为减肥者不注重营养盲目节食减肥导致所以减肥者们十分需要纠正错误的减肥方式以科学健康的方式进行瘦身怎样科学减肥科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主因此就运动和饮食两种减肥方式展开探究科学减肥要遵循一个稳扎稳打营养不减的总原则着重以以下几个方面进行养成良好的饮食习惯一般来说患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类油类食品这些食品热量高容易形成脂肪并且容易造成营养不均衡影响身体健康所以为了身体健康一定要养成良好的饮食习惯作息要有规律性养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康而且对于减肥也有一定的作用适量的运动对于健康减肥是必不可少的生命在于运动适量的运动不仅可以减肥还可以增强体质有益于身体健康二运动减肥运动减肥的概念运动减肥是最科学最绿色的减肥方法减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动使其消耗身体多余脂肪促进新陈代谢达到运动减肥的目的通常运动量越大运动时间越长消耗的糖和脂肪越多最常见的运动减肥方法有游泳慢跑健身操跳舞等等运动减肥原理神经与内分泌功能正常人之所以能保持相对恒定的体重主要是在神经系统和内分泌系统的调节下合成与分解代谢相对平衡的结果肥胖者的这种调节机能发生障碍代谢发生了紊乱合成代谢大于分解代谢多余的糖类脂肪就以脂肪的形式储存起来加强运动可以改善神经与内分泌系统恢复它对新陈代谢的正常调节促进脂肪代谢减少脂肪沉积运动减肥的方案231每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑这样可以增加15到2倍的燃脂率对于减脂有很大的帮助而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢让体内的脂肪更快被消耗不过进行间歇性运动的强度不宜太大一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了将1到2两天调整为间隔的间歇性训练232进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好使人的心情更舒畅也很容易使人忘记疲劳在进行运动时也会更轻松更舒服在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量而且也不易反弹哦233坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动可以快速减肥并且不反弹不过坚持起着决定性作用虽然是练出来的但是游泳也有非常不错的减肥效果因为人在水中运动需要消耗更多热量只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量起到减肥效果而且不易反弹234跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳跳绳也是具有减肥效果的有氧运动只需要一小块空地就可以进行了跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了可以快速有效的减掉体重只要坚持就不怕会有反弹哦而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性235骑自行车与跑步等其他有氧运动相比骑自行车减肥更显得清爽一些要做到骑自行车减肥得做到以下几点一定要早起早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢选择好地点平常大家忙于工作学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物所以为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外代替运动有时候无法挤出专门的减肥时间你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去三饮食减肥饮食减肥的概念减肥属于以减少人体过度的脂肪体重为目的的行为方式饮食减肥是指指通过控制每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法饮食减肥的原理最新的营养学强调少食动物食品合理配餐以低热量为目标推荐素食来控制体重高蛋白质十分有益于人体健康而低糖份是修正体形的关键这种饮食法需要控制糖的摄入量减肥瘦身时忌食动物内脏水生贝类土豆制品牛肉酒牛奶口香糖猪肉糖淀粉素食能保持人体适当的体重使血液保持适当的碱性以促进新陈代谢将体内蓄积过多的脂肪和糖分消耗掉以达到减肥瘦身的目的饮食减肥的科学搭配331科学安排一日三餐在正常生理情况下一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要这样长期下去容易引起急性胃炎胃扩张急性胰腺炎冠心病心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的瘦身方法特别注意不要喝酒肉类食物332控制主食和限制甜食如原来食量较大主食可采用递减法一日三餐减去50克对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯马铃薯藕粉果酱蜂蜜糖果蜜饯麦乳精果汁甜食尽量少吃或不吃副食品可采用瘦肉鱼蛋黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等333多餐少量在瘦身的过程中最好是遵循多餐少量的原则将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中并且一天最后的一餐最好在睡觉前5456个小时的时候进餐334膳食纤维膳食纤维瘦身纤维能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积使人产生饱腹感有助于减少食量对控制体重有一定作用富含纤维的食物主要有燕麦片大麦玉米荞麦面各种豆类以及蔬菜等此外健康食品所含植物纤维最为丰富是从多种植物中提取制成的健康瘦身膳食人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄减少食物热量剩余阻断脂肪产生使瘦身变得更健康更自然饮食中食纤维多的人咀嚼的次数也多因此进餐速度减慢结果使小肠能够慢慢地吸收营养由于食物纤维能促进肠道蠕动若大量食用则便秘也自然减少335适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要夏季可食用西瓜西红柿等解渴西瓜汁冬瓜汤且能利尿过分限制水能使胖人汗腺分泌紊乱不利体温调节尤其是尿液浓缩代谢残渣不易排净还可引起烦渴头痛乏力等症状适量饮水可以补充水分调节脂类代谢喝汤对人体健康有好处研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂因此一些肥胖者就采用喝汤来瘦身四结语经过了一星期的学习和工作我终于完成了怎样科学减肥的小论文从开始接到论文题目到系统的实现再到论文文章的完成每走一步对我来说都是新的尝试与挑战这也是我在大学期间独立完成的第一篇小论文在这段时间里我学到了很多知识也有很多感受从对科学减肥很不了解的状态我开始了独立的学习查看相关的资料和书籍让自己头脑中模糊的概念逐渐清晰使自己非常稚嫩作品一步步完善起来每一次改进都是我学习的收获从中我也充分认识到科学减肥的重要意义明白减肥不仅是一个减重过程同样也是一个改变自身生活方式建立良好的饮食习惯和运动习惯的过程通过科学得减肥许多人都可以拥有自己想要的身材我认为应该要将科学减肥的知识广泛地传播出去让更多的人感受拥有好身材的愉悦心情虽然我的论文作品不是很成熟还有很多不足之处但我可以自豪的说这里面的每一段代码都有我的劳动当看着自己的程序自己成天相伴的系统能够健康的运行真是莫大的幸福和欣慰我相信其中的酸甜苦辣最终都会化为甜美的甘泉这次做论文的经历也会使我终身受益我感受到做论文是要真真正正用心去做的一件事情是真正的自己学习的过程和研究的过程没有学习就不可能有研究的能力没有自己的研究就不会有所突破那也就不叫论文了希望这次的经历能让我在以后学习中激励我继续进步