训练计划表

武隆中学2011年乒乓球训练计划（2011年春期乒乓球训练计划）阶段起止时间训练目标训练指标主要训练内容时数训练比重备注准备前期2.14—3.31恢复及巩固基本技术每天连续300板攻球及推球，素质练习每周4次30%准备阶段4.01—4.30巩固发球及接发球技术每天连续300次发球及接发球，素质练习20%准备中期5.01—5.31巩固拉球及技战术每天连续300次拉球及战术20%准备后期6.01—比赛比赛每天保证3场比赛比赛30% 第九周训练计划时间课次星期所属阶段训练目标及任务训练方法及手段量及强度备注4.111一准备阶段熟练掌握发球接发球技术重复练习，示范每天每人300次4.122二准备阶段4.133三准备阶段4.144四准备阶段 训练课时计划1所属阶段及周人数14日期2011.4.11下午5:20--6:00训练目标及任务练习发球技术（上旋）训练课的部分训练内容训练手段训练量练习时间组织形式重点、难点纠错准备部分推攻练习教师讲解示范学生练习每人50板5分钟两人自由组合斜线练习 站位 定点重心的变换基本部分练习发、接上旋球每人300板25分钟两人自由组合站位 引拍 发力 接触拍面的位置 落点瞬间发力结束部分跳短绳每人250次3分钟个人练习起跳高度 连续性 放松练习2分钟集体放松肌肉完全放松课后小结 训练课时计划2所属阶段及周人数14日期2011.4.12下午5:20--6:00训练目标及任务练习发球技术（下旋）训练课的部分训练内容训练手段训练量练习时间组织形式重点、难点纠错准备部分推攻练习教师讲解示范学生练习每人50板5分钟两人自由组合直线练习 站位 定点重心的变换基本部分练习发、接下旋球每人300板25分钟两人自由组合站位 引拍 发力 落点 接触拍面的位置瞬间发力结束部分跳梯子每人4趟3分钟个人练习每次只能跳一步 连续性 放松练习2分钟集体放松肌肉完全放松课后小结 训练课时计划3所属阶段及周人数14日期2011.4.13下午5:20--6:00训练目标及任务练习发球技术（奔旋）训练课的部分训练内容训练手段训练量练习时间组织形式重点、难点纠错准备部分推攻练习教师讲解示范学生练习每人50板5分钟两人自由组合斜线练习 站位 定点重心的变换基本部分练习奔球每人300板25分钟两人自由组合站位 引拍 发力 接触拍面的位置 落点瞬间发力结束部分蛙跳每人4组3分钟个人练习重心要低 起跳要高 连续性 放松练习2分钟集体放松肌肉完全放松课后小结 训练课时计划4所属阶段及周人数14日期2011.4.14下午5:20--6:00训练目标及任务结合前面几种发球、接发球综合练习训练课的部分训练内容训练手段训练量练习时间组织形式重点、难点纠错准备部分推攻练习教师讲解示范学生练习每人50板5分钟两人自由组合左推右攻练习 站位 定点重心的变换基本部分发、接上旋下旋奔球每人300板25分钟两人自由组合站位 引拍 发力 接触拍面的位置 落点瞬间发力