训练计划表

武隆中学2011年乒乓球训练计划（2011年春期乒乓球训练计划）阶段起止时间训练目标训练指标主要训练内容时数训练比重备注准备前期2.14—3.31恢复及巩固基本技术每天连续300板攻球及推球，素质练习每周4次30%准备阶段4.01—4.30巩固发球及接发球技术每天连续300次发球及接发球，素质练习20%准备中期5.01—5.31巩固拉球及技战术每天连续300次拉球及战术20%准备后期6.01—比赛比赛每天保证3场比赛比赛30% 第九周训练计划时间课次星期所属阶段训练目标及任务训练方法及手段量及强度备注4.111一准备阶段熟练掌握发球接发球技术重复练习，示范每天每人300次4.122二准备阶段4.133三准备阶段4.144四准备阶段 训练课时计划1所属阶段及周人数14日期2011.4.11下午5:20--6:00训练目标及任务练习发球技术（上旋）训练课的部分训练内容训练手段训练量练习时间组织形式重点、难点纠错准备部分推攻练习教师讲解示范学