高考生午餐必备食谱

中国闻捷纪念馆高考生午餐必备食谱早饭吃好午饭吃饱晚饭吃少是健康饮食的金科玉律但到了咱们高三孩子身上这句话却变成早饭吃得急午饭吃得少晚饭吃到撑营养午餐原则首先咱们熟悉一下营养午餐的大原则然后再根据这个原则来为孩子搭配午餐健康的午餐应以五谷为主配合大量蔬菜瓜类及水果适量肉类蛋类及鱼类食物并减少油盐及糖分要讲究的比例即六分之一是肉或鱼或蛋类六分之二是蔬菜六分之三是饭或面或粉要注意三低一高即低油低盐低糖及高纤维也就是说孩子的营养午餐至少要有四样东西主食蔬菜肉类和水果能吃饱的主食午餐的主食原则是量大能吃饱推荐的除了盖浇饭米饭可以掺入一些小米玉米粒等不仅颜色漂亮味道也好营养更均衡以外还可以有一些寿司卷饭团面食等调节孩子的口味同时也是丰富孩子的营养实惠好吃的盖浇饭西兰花牛肉盖浇饭橄榄菜肉沫四季豆饭鱼香茄子盖浇饭胡萝卜烧牛肉盖浇饭莴笋肉片盖浇饭香煎豆腐盖浇饭黑椒牛柳盖浇饭宫爆鸡丁盖烧饭番茄菜花盖浇饭中国闻捷纪念馆番茄牛腩盖浇饭菠萝鸡丁盖浇饭松仁玉米盖浇饭这些盖浇饭做法大同小异像是提前炖好的肉类可以加入青菜翻炒再把菜连同汤汁一起浇在白米饭上这些都是提前做熟的早晨可以快速搭配出锅装入保温桶也可以使用牛排糖