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上传于：2025-03-14
有氧运动能增强心肺功能，提高身体耐力。适合老年人的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等。散步是最简便的运动方式，每天坚持散步 30 - 60 分钟，速度适中。慢跑对心肺功能提升效果显著，但要根据自身身体状况控制速度与距离，建议每周慢跑 3 - 5 次。游泳是全身性运动，对关节压力小，适合多数老年人，每周可进行 2 - 3 次，每次 30 - 45 分钟。骑自行车既能锻炼腿部肌肉，又能欣赏沿途风景，注意选择安全路线，佩戴好头盔。