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上传于：2025-01-10
1.除了开头提到的有氧器械热身，还可进行全身动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，每个动作做 10 - 15 次，持续 5 - 10 分钟，帮助身体关节活动开来，提高肌肉温度，加速血液循环，为正式训练时的出汗创造条件。若忽略热身，不仅出汗慢，还容易受伤。