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自考考场心态调整和特殊情况的处理方法

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梦里续一曲 上传于:2024-07-12
自考考场心态调整和特殊情况的处理方法 很多自考生都会这样的一些烦恼:平时复习备考的 时候,或者做一些模拟考的时候,都会感觉比较得心应手,考出来的成绩都会比较符合自己平时的实力。但是一旦进入考场,拿到试卷的时候就会感觉不是自己的主 场,会发挥失常。现在小编列出以下考场心态调整和一些其他特殊情况的处理方法,供考生们参考,希望能起到帮助,考出好成绩! 1、进入考场 考生当听到进入考场的铃声时,难免心理上紧张,特别是第一天第一门功课,所以提前准备一下很关键,物质准备是首要的;这时应再检查自己的所有证件,所有用具是否齐全,心理准备更为重要。考生一迈入考场,可能会出现突如其来的紧张。 在 考试中有一种十分重要的潜意识心理因素,即暗示的反射作用。如玩扑克时,经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时 候,会怀有“必胜”的信心,而连败时,心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势,或保留你成功的模式,或保留你失败的模式。所以 考试前应有必胜的信念。 要树立起必胜的信念,考生应不断暗示自己: 第一,这次考试对我来说易如反掌。 第二,我一定要达到目标。 第三,对我来说记住复习大纲是一件轻松的事。 第四,我的体力充沛,精力饱满。 第五,目前我的记忆力最强,意志力集中,正处于巅峰状态。 第六,我一定能选出正确答案。 第七,知识重点都已烙在我的头脑中。 第八,我有百分之百的必胜把握。 第九,我的成绩一直优秀,这次也一定能考好。 这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。 2、考场心态调整 (1)突然慌乱 有 时,考生可能因为在作答时遇到了难题,或是碰到钢笔坏了一类的意外情况,或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法,便突然慌乱起来。这种情况发生 后,可采取以下几种方法:第一种方法是放松,一旦出现突然慌乱的最初征兆,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复六次,并注意体验全身 松驰的感觉;你也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松。第二种方法是深呼吸,在你突然慌乱时,你会发现自己的呼吸变得急促,这时你该有意调节呼吸,在吸 气时绵长、缓慢、深沉,呼气时也应达到同样要求。第三个办法是思路中断,一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断对自己说“停”,同时握紧一下拳头,这样 你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试。 (2)记忆堵塞 虽然感到对某个概念或公式非常熟悉,但就是 想不起来,这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时,你首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸;然后,通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容,发掘出有 用的材料和线索。另外,你还可以暂时放下当前的题目,先做别的题,过会儿再回头思考,说不定会从其它题目得到启发而豁然开朗呢! (3)身体疲劳 考 试时,连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下,考生很容易产生身体疲劳现象。在考试前,考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼 和良好的营养,从而为考试储备足够的精力。在考试当中,要不时给自己一些调整状态的短暂间歇,伸展四肢和腰背,活动手腕和头颈,摇摇手指关节,这样,才不 至于过分紧张或疲劳,使你能维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张,严重时感到握笔和
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