健身常识

十个运动后的恢复方法我们于剧烈运动后都会感到疲倦或肌肉酸痛这现象称之为迟发性肌肉酸痛它通常于剧烈运动后的一至两天内出现而持续时间通常少于两天这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致假如你于锻炼后出现轻微的肌肉酸痛这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期并不是坏现象但假如酸痛剧烈难耐这可能是肌肉因过度锻炼而受伤这时你便要进行运动后的恢复一于运动或比赛完结后不要立即停下应保持身体活动使血液得以循环亦使心脏更易适应二于运动后进行数分钟的慢跑身体应完全放松感觉不费气力减低关节僵硬三你可尝试躺在地上把双脚靠墙抬高五分钟这有助减少脚部疲劳四假如运动后你的手脚感到非常酸痛疲劳可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟于酷热天气进行运动后你亦可以冷水洗澡使血液酸性降低减轻疲劳五假如肌肉酸痛不算太严重热水浸浴会是更好的恢复方法浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟再以冷水冲身约一分钟最少重覆做两次最好以冷水冲身作为结束这样一冷一热使你的血管更有效率地把代谢物泵走六记著运动完要多喝开水把代谢物冲走假如你运动时流失一磅的水份过后便需要补充约十六安士的水七于运动后一小时内饮用运动饮料或进食含