睡眠养生论文

1睡眠养生论文睡眠本属起居作息范畴由于人的一生约有13的时间是在睡眠中度过的显然睡眠是十分必要的睡眠是人体的生理需要也是维持生命的重要手段睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律采用合理的睡眠方法和措施以保证睡眠质量恢复机体疲劳养蓄精神从而达到防病治病强身益寿的目的中医认为人的窹寐变化以人体营卫气的运行为基础其中与卫气正常运行最为相关还认为睡眠是阴阳交错的结果如内经灵柩口问篇里说阳气尽而阴气盛则目暝阴气尽而阳气盛则窹矣意思是人们经过一天紧张的工作和学习后阳气由盛转衰阳入于阴黑夜到来阳衰阴盛人们需要休息从而进入睡眠阶段待到黎明时阴气尽阳气开始旺盛睁眼可见于是觉醒这就说明了人体阳阴之气也随昼夜而消长变化于是就有了窹和寐窹属阳为阳气为主寐属阴为阴气所主可以说自从有了人类就有了人类活动的规律日出而作日入而息这种比较严格的节律它就像有规律的潮水涨落一样呈现周期性变化一睡眠的作用人需要睡眠任何生物都离不开睡眠没有适当的睡眠就无法维持生命其他活动历代道儒佛医诸家对睡眠皆有很多论述睡眠对健康长寿的意义是任何其他方式都难以取代的睡眠的重要作用可以概括为以下几个方面httpwwwahospitalcomwC6A3C0CD1消除疲劳睡眠是消除身体疲劳的主要形式睡眠时人体精气神皆内httpwwwahospitalcomwCEE5D4E0httpwwwahospitalcomwCEE5CCE5httpwwwahospitalcomwCCE5CEC2httpwwwahospitalcomwD1AAD1B9httpwwwahospitalcomwBAF4CEFChttpwwwahospitalcomwC4DAB7D6C3DA守于五脏五体安舒气血和调体温心率血压下降呼吸及内分泌明显减httpwwwahospitalcomwB4FAD0BB少从而使代谢率降低体力得以恢复httpwwwahospitalcomwB4F3C4D4httpwwwahospitalcomwCBAFC3DFB2BBD7E3httpwwwahospitalcomwB7B3D4EAhttpwwwahospitalcomwBEABC9F1CEAEC3D22保护大脑睡眠不足者表现为烦躁激动或精神萎靡注意力分散httpwwwahospitalcomwBCC7D2E4BCF5CDCBhttpwwwahospitalcomindexphptitleBEABC9F1C9F1BEADD6A2ampactioneditampredlink1httpwwwahospitalcomwBBC3BEF5记忆减退等精神神经症状长期缺眠则会导致幻觉因此睡眠有利于保护大脑httpwwwahospitalcomwCBAFC3DFD7B4CCAChttpwwwahospitalcomwCFB8B0FB此外大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少利于脑细胞能量贮存可以恢复精力提高脑力效率httpwwwahospitalcomwC3E2D2DFhttpwwwahospitalcomwBCB2B2A1httpwwwahospitalcomwBFB5B8B43增强免疫睡眠不仅是智力和体力的再创造过程而且还是疾病康复的httpwwwahospitalcomindexphptitleBFB9D4ADBFB9CCE5ampactioneditampredlink1httpwwwahospitalcomwB5D6BFB9C1A6重要手段睡眠时能产生更多的抗原抗体增强了机体抵抗力睡眠还使各组织器官自我修复加快现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段用来医治顽固性疼httpwwwahospitalcomwBEABC9F1B2A1通及精神病等4促进发育睡眠与儿童生长发有密切相关婴幼儿在出生后相当长时期httpwwwahospitalcomwD3A4B6F9内大脑继续发育需要更多的睡眠婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期REMhttpwwwahospitalcomwD4E7B2FAB6F9而早产儿REM可达80说明他们的大脑尚未成熟儿童生长速度在睡眠状态下httpwwwahospitalcomwD1AABDAChttpwwwahospitalcomwC9FAB3A4BCA4CBD8增快因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平故要使儿童身高增长就应当保证睡眠足够时间和质量2httpwwwahospitalcomwC3C0C8DDhttpwwwahospitalcomwC6A4B7F45利于美容睡眠对皮肤健美有很大影响甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光httpwwwahospitalcomwBEABC9F1B4B4C9CB滑眼睛有神面容滋润而由于精神创伤疲劳过度及其他不良习惯造成的睡httpwwwahospitalcomwCAA7C3DFhttpwwwahospitalcomwC3ABB7A2httpwwwahospitalcomwD6E5CEC6眠不足或失眠则会颜面憔悴毛发枯槁皮肤出现细碎皱纹由于睡眠过程中httpwwwahospitalcomwC3ABCFB8D1AAB9DC皮肤表面分泌和清除过进加强毛细血管循环增多加快了皮肤的再生所以说睡眠是皮肤美容的基本保证6延缓衰老近年来许多调查资料显示健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠人的生命好似燃烧的火焰如果长期处于激烈的状态则燃烧时间缩短使人早衰则燃烧时间缩短使人早衰甚至早夭睡眠时间恰似火焰燃烧维持在最小的程度因此科学的睡眠能够延缓衰老促进长寿二睡眠环境睡眠环境是影响睡眠的重要因素很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡当然对于那些睡眠而及其渴望睡眠的人来说环境是无所谓的可以不分场合倒地即睡而对于一般的人来说却并不是这样如有