睡好养生.docx

睡好最养生  文／杨吉生  通常，老年人只要经过充足的睡眠，大脑皮层细胞就能完全进入抑制状态，使疲劳得以恢复，精神振奋，体力充实，增加食欲。这不仅有利于身心健康，而且还能延年益寿。充足的睡眠是老年人重要的养生之道，也是老年人健身长寿的第一需要。那么，老年人如何睡眠才能达到充足呢？应从以下7个方面做起：  1．实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：(1)有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动；(2)有利于皮肤的排泄和再生作用；(3)有利于神经和体液的调节作用；（4）有利于体内细胞的收缩、腺细胞的分泌；(5)有利于减轻脊柱变短、变弯曲和防止加快驼背；(6)有利于增加适应和免疫能力；(7)有利于舒展身心，消除疲劳。  2．养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯主要指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射，每天只要一到入睡时间，身体就会感到f困乏疲倦，脑际觉得昏沉朦胧，这时，周围如无干扰与影响，便会安然入睡。  3．掌握好睡眠时间。根据研究资料表明：老年人睡眠时间随着年龄而