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健康管理师健康管理师基础知识第八章含解析一单项选择题12011年我国卫生部疾病预防与控制中心颁布了A关于有益健康的身体活动全球建议B饮食身体活动与健康全球战略C中国成人运动指南D中国成人身体活动指南2长时间运动血糖下降时首先受影响的是A肺B肝C脑D心3下列关于一个千步当量正确描述的是A一个千步当量等于4kmh中速步行10分钟的活动量B一个千步当量等于4kmh跑步10分钟的活动量C一个千步当量等于16kmh骑自行车10分钟的活动量D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服10分钟的活动量4成人每次有氧活动时间建议至少应达到A10分钟B30分钟C60分钟D90分钟5影响成年人热能消耗的主要因素是A年龄性别B体力活动程度C体重D气候6身体活动的是指包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动A柔韧性活动B平衡性活动C强壮肌肉活动D高强度间歇训练7是根据身体活动的绝对物理负荷量设定的强度水平通常为普通健康成年人的某种运动测定结果A千步当量B代谢当量C相对强度D绝对强度8是根据生理反应情况测定的强度水平A千步当量B代谢当量C相对强度D绝对强度9是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平A千步当量B代谢当量C相对强度D绝对强度10是相当于普通人中等速度步行10分钟的能量代谢水平A千步当量B代谢当量C相对强度D绝对强度11身体活动强度分为绝对强度和相对强度两类指标同一种运动的绝对强度而不同生理状态个体的疲劳感等相对强度A是一致的是一致的B是一致的差异性较大C差异性较大是一致的D差异性较大差异性较大12普通健康成年人的抗阻运动强度具体要求是A中等强度每次至少练习1组每组重复510次B中等强度每次至少练习1组每组重复1015次C中等强度每次至少练习2组每组重复510次D中等强度每次至少练习2组每组重复1015次13在没有运动禁忌即运动能力没有受到特殊限制的情况下糖尿病患者身体活动的准荐量与普通人相同日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标总活动量的设定也应以个人为基础A病情B体质CA和BDA或B14运动处方的制定调整及评价运动干预效果的主要依据是体适能Physicalfitness体适能是指身体A有足够的活力和精力进行日常事务而不会感到过度疲劳B有足够的精力享受休闲活动C有应付突发事件的能力D以上都是15运动处方是指在对个体进行运动能力的基础上制定的个体化身体活动方案A计划B评估C干预D执行161864岁年龄组人群参加身体活动的目的是等A增进心肺肌肉和骨骼健康B改善生活质量C减少慢性非传染性疾病抑郁症风险D以上都是17身体活动的健康效益有赖于长期坚持同时机体在重复一定强度的活动过程中所产生的也可降低发生运动意外伤害的风险A疲劳感B适应性CA和BDA或B18国际通用的身体活动量是指的乘积A身体活动强度与单次时间B身体活动强度与累计时间CA和BDA或B191梅脱相当于每分钟每千克体重耗氧量为A3mlB35mlC4mlD45ml20一个正常人安静时的正常心率是A170180次分钟B100135次分钟C60100次分钟D4080次分钟21身体活动physicalactivityPA指由于收缩引起机体能量消耗增加的所有活动A全身肌肉B骨骼肌CA和BDA或B22身体活动不足的流行趋势表现为A人们处于活跃状态的活动减少而未能满足有关身体活动指南的建议水平称为缺乏身体活动B连续长时间的静坐行为增加称为久坐行为过多CA和BDA或B23身体活动的是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动A健骨运动B平衡性活动C柔韧性活动D强壮肌肉活动24身体活动的是指作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动A健骨运动B平衡性活动C柔韧性活动D强壮肌肉活动25按照生理功能和运动方式分类的身体活动是A有氧运动B无氧运动C健骨运动D以上都是26WHO在2010年颁布了A关于有益健康的身体活动全球建议B饮食身体活动与健康全球战略C运动指南D成人身体活动指南27成人每日建议身体活动达到A36千步当量B610千步当量C1012千步当量D1214千步当量28单纯性肥胖患者进行身体活动其目标不包括A增加能量消耗减控体重B保持和增加瘦体重C塑型练肌D改变身体成分分布29属于糖尿病患者运动低血糖预防的是A糖尿病患者参加运动初期建议有同伴陪同B随身携带糖果备用C如果晚上运动应增加主食的摄入D使用胰岛素的患者最好选择腹部注射E以上都是30关于儿童青少年每天身体活动时间和强度每天累计至少达到A30分钟中等强度身体活动B60分钟中等或低强度身体活动C60分钟中等到高强度身体活动D90分钟中等到高强度身体活动31测量运动强度最直接简单易行且准确的指标是A心率B自觉运动强度C最大摄氧量D各种活动的代谢当量32为维持和促进身体健康建议身体活动应达到A中等强度活动至少每周4天或高强度活动至少每周2天B中等强度活动至少每周3天或高强度活动至少每周3天C中等强度活动至少每周5天或高强度活动至少每周3天D中等强度活动至少每周6天或高强度活动至少每周2天33身体活动的指导原则是A动则有益贵在坚持B多动更好保持强度C计时计量间隔锻炼D以上都是34中等强度身体活动代谢当量范围值是A232梅脱B359梅脱C46梅脱D6梅脱35属于有氧运动的是A举重B游泳C举哑铃D俯卧撑36下列属于无氧运动项目的是A马拉松B举重C步行D长跑37人体身体活动过程中的关键环节是A疲劳B恢复C适应D以上都是38测量运动强度最客观简单易行且准确的指标是A心率B自觉运动强度C最大摄氧量D各种活动的代谢当量二多项选择题39体力活动按照生活方式分类包括A工作有关职业活动的体力活动B外出交通往来有关的体力活动C居家生活有关家务劳动的体力活动D柔韧性锻炼E闲暇时间的体力活动40下列衡量相对运动强度的指标有A最大心率百分比B最大耗氧量百分比C代谢当量D自我感知运动强度E最大吸氧量41运动处方四要素包括下面哪些项A运动类型B运动强度C运动频率D注意事项及微调整E运动时间42为保证运动安全须注意A锻炼中应注意量力而行循序渐进B在锻炼中要采取必要的保护措施C应掌握发生意外时的应急处置技能D要学习安全注意事项E要学习自我监测运动中不适症状方法43在开始锻炼和增加活动量之前应进行必要的运动能力评估的人群包括A平时很少活动的人B健康人群C中老年人D患者E有潜在疾患的个体44高血压病人出现下列哪些情况时禁忌运动疗法A安静血压超过180100mmHgB高血压危象C高血压合并不稳定性心绞痛D高血压合并视网膜出血E血压得到控制的高血压患者45高血压患者参加运动时应特别注意A受体阻断剂影响运动中的心率反应应加强监测B抗阻力训练时避免憋气C利尿剂可诱发低钾应酌情补钾D药物可诱发运动后低血压须延长运动后的放松过程E患者血压接近或超过220105mmHg时应停止运动46健康活动指导中自我感知运动强度方便实用对中等强度活动的自我感觉描述正确的包括A可以随呼吸的节奏连续说话还能放声唱歌B不能随呼吸的节奏连续说话C如尽力快走时的感觉非常吃力D可以随呼吸的节奏连续说话但不能放声唱歌E心跳和呼吸加快用力但不吃力4716身体活动的基本要素是指A频率B强度C时间D类型E进度4823身体活动按生理功能和运动方式可以包括等A柔韧性活动B强壮肌肉活动C平衡性活动D健骨运动E高强度间歇训练4947健康体适能的内容主要包括A心肺耐力素质B肌肉力量和耐力素质C心理素质D柔韧性素质E身体成分50391864岁年龄组成年人的身体活动包括以及玩耍游戏体育运动或有计划的锻炼等A日常生活家庭和社区环境内的休闲时间活动B交通往来C职业活动D家务劳动E休息5125相对强度的客观的心率水平耗氧量等常用指标为等A最大心率百分比B最小心率百分比C最大耗氧量百分比D最小耗氧量百分比E靶心率5211预防糖尿病患者意外伤害应注意A增加运动量时的进度安排应合理B身体活动量应尽量增加C在运动量和运动强度增加的过程中应定期监测患者的运动反应和病情变化D为防运动低血糖患者在参加运动初期建议有同伴陪同并随身携带糖果备用E运动时注意保护足部53对个人身体活动的指导主要应遵循以下哪四项原则A动则有益B中等强度C贵在坚持D多动更好E量力适度546下列关于千步当量描述正确的是A一个千步当量等于4kmh中速步行10分钟的活动量B一个千步当量等于8kmh跑步8分钟的活动量C一个千步当量等于16kmh骑自行车10分钟的活动量D一个千步当量等于洗盘子或熨衣服15分钟的活动量E一个千步当量等于办公室伏案工作20分钟的活动量555人体的消耗能量主要用于A基础代谢B体力活动C生长发育D食物的特殊动力作用E胎儿生长563严重骨质疏松患者运动过程中应注意下列哪些事项A避免运动速度过快B避免在凹凸不平的场地运动C避免高负荷运动D运动与日光照射结合E禁忌跳绳运动571骨质疏松患者可参加下列哪些运动A打太极拳B快跑C举重D散步E跳高5863单纯性肥胖患者运动干预的目标是A增加能量消耗减控体重B保持和增加瘦体重C改变身体成分分布D减少全身脂肪E改善循环呼吸代谢调节功能59652型糖尿病患者的运动干预目标是A提高心肺功能B改善胰岛素敏感性C控制血糖和体重D保持或增加肌肉体积E控制病情预防并发症60原发性高血压运动干预的目的是稳定血压A提高心肺和代谢系统功能B控制体重C预防并发症D缓解精神压力E改善心理平衡6161普通健康成年人的抗阻运动频率具体要求是A每周对每个大肌肉群训练23天B每周对每个大肌肉群训练34天C同一肌群的练习时间应至少间隔36小时D同一肌群的练习时间应至少间隔48小时E同一肌群的练习时间应至少间隔60小时6258普通健康成年人的有氧运动运动量具体推荐有A推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动B推荐大多数成年人每周180min中等强度的运动C或每周5001000METminD或每周6001200METminE或每天至少中速以上步行6000步63普通健康成年人的有氧运动频率具体推荐有A每周5天大强度运动B每周5天中等强度运动C每周3天中等强度运动D每周3天较大强度运动E每周35天中等强度与较大强度运动相结合6451所有个体的运动测试都包括健康体适能指标的测试和临床运动测试两大类其中临床运动测试包括等项评价A血流动力学B血压C心电图D气体交换E通气反应6548运动处方的制定包括以及运动伤害预防等A运动前的常规体检B健康筛查与评估C运动测试D制定运动量目标和内容E运动训练的医学监督和运动计划调整6645运动处方的FITTVP原则中的进度Progress取决于等在运动干预中调整以上各运动要素水平的时间和幅度等以避免有关运动风险并且达到预期的运动目标A运动干预的目的B运动的强度C个体健康状况D运动的类型E体能水平6734运动锻炼的风险与效益并存有益健康的身体活动必须适度适度含义包括个体身体活动的及注意事项等具体计划和实施A形式B时间C强度D频度E总量68制定个人活动计划的内容包括A收集个人基本信息B确定身体活动目标量C确定活动形式D确定活动强度和时间E确定活动进度69高血压患者参加运动时应特别注意A运动时特别是在用力时应避免憋气B服用受体阻断剂时应采用RPE运动量表判断运动强度C要注意运动与降压药的协同作用注意防低血压D运动只是高血压治疗的一部分须同时注意饮食限盐限酒减肥E所有高血压患者均可照常参加运动70关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是A大多数日常身体活动应该是有氧活动B每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动C每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动D每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动E每周至少进行3次加强肌肉和骨骼的活动71与人体能量消耗相关的内容包括A基础代谢B创伤C身体活动D食物生热效应E机体生长发育72适度的身体活动时间为A平均每天30分钟中等强度B平均每周150分钟中等强度C每周75分钟高强度D成年人每次有氧活动应至少持续10分钟73对全身起控制和协调作用的系统有A神经系统B循环系统C免疫系统D内分泌系统E消化系统74一般骨质疏松患者可参加下列哪些运动A打太极拳B快跑C举重D游泳E跳高75从促进健康的角度考虑选择适合身体活动量正确的是A强调强度对心血管功能影响没有意义B以活动时间强度和频度三个指标计算C控制体重应结合一周总能量消耗D频度必须坚持每天E强度应达到4MET答案解析部分1答案D2答案C3答案A4答案A5答案B解析无6答案D解析高强度间歇训练包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动目前尚缺乏明确的有氧运动类型和强度建议也缺乏明确的间歇周期时长的建议7答案D解析绝对强度也称物理强度是根据身体活动的绝对物理负荷量设定的强度水平通常为普通健康成年人的某种运动测定结果8答案C解析相对强度也称生理强度是根据生理反应情况测定的强度水平包括主观性的疲劳感和客观的心率水平耗氧量等9答案B解析代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平1MET相当于每分钟每公斤体重消耗35ml的氧或每公斤体重每小时消耗105千卡44千焦耳能量的活动强度代谢当量是目前国际上反映运动绝对强度的常用指标10答案A解析我国2011年推出了中国成人身体活动指南试行该指南中的身体活动量的基本衡量单位定义为千步当量1个千步当量相当于普通人中等速度4千步小时步行10分钟约1千步即3梅脱10分钟30METmin的身体活动量并且千步当量可以根据体重转换为能量消耗也就是说60公斤体重的人从事1千步当量的活动约消耗能量132千焦315千卡11答案B解析身体活动强度分为绝对强度也称物理强度和相对强度也称生理强度两类指标同一种运动的绝对强度是一致的而不同生理状态个体的疲劳感等相对强度可能存在较大差异12答案B解析普通健康成年人的抗阻运动的强度中等强度例如6070的最大重复次数1RM每次至少练习1组每组重复1015次例如如果杠铃的1RM为100kg则推荐6075kg的强度13答案C解析在没有运动禁忌即运动能力没有受到特殊限制的情况下糖尿病患者身体活动的准荐量与普通人相同日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标总活动量的设定也应以个人病情和体质为基础14答案D解析运动处方的制定调整及评价运动干预效果的主要依据是体适能Physicalfitness体适能是指身体有足够的活力和精力进行日常事务而不会感到过度疲劳并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力15答案B解析运动处方Exerciseprescription是指在对个体进行运动能力评估的基础上制定的个体化身体活动方案16答案D解析无17答案B解析身体活动的健康效益有赖于长期坚持同时机体在重复一定强度的活动过程中所产生的适应性也可降低发生运动意外伤害的风险18答案D解析国际通用的身体活动量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘积一般用梅脱分钟METmin或梅脱小时METhour表示19答案B解析无20答案C解析无21答案B解析身体活动physicalactivityPA指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动PS骨骼肌就是指控制骨骼运动的肌肉它位于骨骼的旁边通过肌腱与骨骼相连接作用就是控制身体骨骼的运动22答案C解析由于社会发展和技术提高一方面人们处于活跃状态的活动减少而未能满足有关身体活动指南的建议水平称为缺乏身体活动另一方面连续长时间的静坐行为增加称为久坐行为过多23答案C解析柔韧性活动也叫伸展性活动是指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动如各种伸展性活动瑜伽太极等24答案A解析健骨运动作用于骨骼并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动这类活动可以改善骨结构或骨密度从而增加对于骨折的抵抗力例如蹦跳舞蹈等活动属于健骨运动同时也是属于肌肉力量运动25答案C解析根据身体功能和运动方式身体活动还可以分为柔韧性活动伸展性活动强壮肌肉活动平衡性活动健骨运动高强度间歇训练26答案A解析WHO在2004年发布了饮食身佑活动与健康全球战略呼吁所有成员国将促进身体活动作为重要的国家公共卫生干预政策2010年发布了关于有益健康的身体活动全球建议针对不同年龄人群提供了有益健康的身体活动原则2018年6月发布的全球身体活动行动计划20182030积极倡导加强身体活动造就健康世界各国陆续发布和积极更新完善了指导人群的身体活动指南日本运动指南2006发布较早美国的美国成人身体活动指南2008影响更为广泛我国于2011年也发布了中国成人身体活动指南试行27答案B解析健康成人每日建议身体活动的总量应达到610个千步当量包括有氧运动体育文娱活动改善肌肉关节功能的活动和日常生活及工作中的身体活动但在各种身体活动中每日至少应有46个千步当量中等强度有氧运动28答案C解析单纯性肥胖患者进行身体活动其目的在于增加能量消耗减控体重保持和增加瘦体重改变身体成分分布减少腹部脂肪改善循环呼吸代谢调节功能减重过程中强调肌肉力量的锻炼以避免或减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢失29答案E解析糖尿病患者运动首要关注的问题防止心血管意外的发生同时预防运动期间低血糖的发生糖尿病运动低血糖的预防糖尿病患者参加运动初期建议有同伴陪同并随身携带糖果备用如在晚上运动应增加主食的摄入以预防发生夜间低血糖使用胰岛素的患者在运动前应避免将胰岛素注射于运动肌肉最好选择腹部30答案C解析为了增进心肺肌肉和骨骼健康517岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动可以一天分开几次开展较短时间的活动每次开展时间的总量达到每天60分钟31答案A32答案C解析目前建议身体活动强度达到中等强度及以上频率应达到每周35天即中等强度活动至少每周5天或高强度活动至少每周3天33答案A解析身体活动的指导原则应遵循四项基本原则动则有益改变静态生活方式便可改善身心健康状况贵在坚持只有坚持才能获得持久的健康效益多动更好应经常参加中等强度的身体活动有氧耐力活动和肌肉力量锻炼相结合可获得更全面的健康效益量力适度应该以个人身体素质为度量力而行34答案B解析1梅脱相当于与每分钟每千克体重消耗35ml的氧或每千克体重每小时消耗l05kcal能量的活动强度一般以6梅脱为高强度359梅脱为中等强度1129梅脱为低强度35答案B解析有氧运动是指躯干四肢等大肌肉群参与为主的有节律时间较长能够维持在一个稳定的状态的身体活动如长跑步行骑车游泳等36答案B解析无氧运动是指以无氧代谢为主要功能途径的运动形式一般为肌肉的强力收缩活动因此不能维持在一个稳定的状态是抬重物俯卧撑抗阻力肌肉力量训练的主要形式37答案D解析疲劳恢复适应是人体活动中的三个关键环节体力负荷会使人体产生疲劳停止活动后疲劳逐渐缓解机体经历从疲劳到恢复的过程后会对一定体力负荷逐渐适应耐受疲劳能力增强38答案A解析测量运动强度最客观简单易行且准确的指标是心率39答案ABCE40答案ABD41答案ABCE42答案ABCDE43答案ACDE44答案ABCD45答案ABCDE解析高血压运动注意事项受体阻断剂影响运动中的心率反应应采用RPE等指标综合判断运动强度a2受体阻断剂钙通道拮抗剂和血管舒张药物可诱发运动后低血压因此运动后的放松过程需延长逐渐降低运动强度利尿剂可诱发低钾使发生心律失常的风险增加应酌情适量补钾运动中血压上限建议设定在220105mmHg抗阻力训练时避免憋气特别是用力时的憋气耐力运动作为治疗方案的一部分时酌减用药剂量湿热天气和运动中出汗多时应注意身体水合状态的监测和水的补充46答案DE解析健康活动指导中自我感知运动强度方便实用中等强度活动的自我感觉有心跳和呼吸加快用力但不吃力可以随着呼吸的节奏连续说话但不能放声唱歌如尽力快走时的感觉47答案ABCD解析身体活动包括频率Frequency强度Intensity时间Timing和类型Type四个基本要素也就是FITT原则另外还有身体活动量Volume和进度Progress统称为FITTVP原则所以本题的答案是ABCD48答案ABCDE解析根据生理功能和运动方式身体活动还可以有以下类别柔韧性活动伸展性活动指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动如各种伸展性活动瑜伽太极等强壮肌肉活动指保持或增强肌肉力量体积和耐力的活动如日常各种负重活动举哑铃俯卧撑等平衡性活动指利于保持姿势的活动如单腿站立站倒着走平衡板练习等都属于平衡练习强壮肌肉的核心练习和下肢练习也都可有助于提高平衡能力健骨运动是作用于骨髓并产生了骨骼肌性和压力性负荷的活动这类活动可以改善骨结构或骨密度从而增加对于骨折的抵抗力高强度间歇训练包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合型活动49答案ABDE解析健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质肌肉力量和耐力素质柔韧性素质和身体成分其中心肺耐力的评价指标主要有台阶试验6分钟步行试验等肌肉力量的评价指标主要握力俯卧撑引体向上跪卧撑双手前投实心球仰卧起坐仰卧举腿俯卧背身立定跳远纵跳等柔韧性素质指标主要有坐位体前屈等身体成分的指标主要是身体脂肪所占百分比50答案ABCD解析1864岁年龄组成年人的身体活动包括日常生活家庭和社区环境内的休闲时间活动交通往来如步行或骑自行车职业活动如工作家务劳动玩耍游戏体育运动或有计划的锻炼等51答案ACE解析无52答案ACDE解析注意事项1血糖167mmolL应禁忌大强度耐力运动2出现严重或增生性视网膜病变时应避免大强度耐力活动中高负荷抗阻力运动冲击用力和暴发用力3出现血糖控制不稳定血糖167mmolL合并酮症合并视网膜出血或感染不稳定心绞痛时应禁忌各种运动4预防低血糖5增加运动量时的进度安排增加运动量和强度时应合理安排进度6运动时的足部保护53答案ACDE解析合理选择有益健康的身体活动量应遵循动则有益贵在坚持多动更好适度量力的4项基本原则54答案AD解析无55答案ABCDE解析成人的能量消耗主要用于维持基础代谢体力活动和食物的热效应孕妇还包括子宫乳房胎盘胎儿的生长及体脂储备乳母则需要合成乳汁儿童青少年则应包括生长发育的能量需要创伤等病人康复期间也需要补充能量56答案ABCDE57答案AD解析无58答案ABCE解析单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗减控体重保持和增加瘦体重改变身体成分分布减少腹部脂肪改善循环呼吸代谢调节功能59答案ABCDE解析2型糖尿病患者的运动干预目标是提高心肺功能改善胰岛素敏感性控制血糖和体重保持或增加肌肉体积控制病情预防并发症60答案ABCDE解析原发性高血压运动干预的目的是提高心肺和代谢系统功能稳定血压控制体重预防并发症缓解精神压力改善心理平衡61答案AD解析普通健康成年人的抗阻运动的频率每周对每个大肌肉群训练23天并且同一肌群的练习时间应至少间隔48小时如每周2天进行仰卧起坐同时哑铃练习2天62答案ACE解析普通健康成年人的有氧运动运动量推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动或每周5001000METmin或每天至少中速以上步行6000步63答案BDE解析普通健康成年人的有氧运动频率每周5天中等强度运动或每周3天较大强度运动或每周35天中等强度与较大强度运动相结合64答案ACDE解析运动测试包括健康体适能指标的测试和临床运动测试两大类其中临床运动测试主要通过对血流动力学心电图以及气体交换和通气反应的评价对心血管病人提供诊断和预后的信息65答案ABCDE解析运动处方的制定包括运动前的常规体检健康筛查与评估运动测试必要时进行制定运动量目标和内容运动训练的医学监督和运动计划调整运动伤害预防六个方面66答案ACE解析运动处方的FITTVP原则中的进度Progress取决于运动干预的目的个体健康状况体能水平等在运动干预中调整以上各运动要素水平的时间和幅度等以避免有关运动风险并且达到预期的运动目标67答案ABCDE解析运动锻炼的风险与效益并存有益健康的身体活动必须适度适度含义包括个体身体活动的形式时间强度频度总量及注意事项等具体计划和实施运动锻炼有助于促进健康预防疾病但安排不当也有发生意外伤害的风险68答案ABCDE解析制定个人活动计划的内容包括收集个人基本信息确定身体活动目标量确定活动形式确定活动强度和时间确定活动进度69答案ABCD解析注意事项受体阻断剂影响运动中的心率反应应采用RPE等指标综合判断运动强度受体阻断剂钙通道拮抗剂和血管舒张药物可诱发运动后低血压因此运动后的放松过程需延长逐渐降低运动强度利尿剂可诱发低钾使发生心律失常的风险增加应酌情适量补钾运动中血压上限建议设定在220105mmHg抗阻力训练时避免憋气特别是用力时的憋气耐力运动作为治疗方案的一部分时酌减用药剂量湿热天气和运动中出汗多时应注意身体水合状态的监测和水的补充70答案ACE解析依据WHO有益健康的身体活动建议对于517岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为1每天应当至少进行60分钟中等强度到高等强度身体活动2每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益3每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动71答案ABCDE解析人体的热能消耗包括1基础代谢的消耗2动的生热效应3食物的生热效应4机体生长发育所需的能量5影响热能消耗的其他因素72答案ABCD解析适度的身体活动时间为平均每天30分钟中等强度活动平均每周150分钟中等强度活动或75分钟高强度身体活动WHO有益健康的身体活动建议成年人有氧活动应每次至少持续10分钟73答案ACD74答案AD解析合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人不宜进行高冲击性的活动如跳绳跳高和举重等75答案BC