《自控力》读书笔记

自控力的笔记如果没有了欲望人们就会变得沮丧如果没有了恐惧人们就没法保护自己远离伤害在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能而不是反抗这些本能如果你想有更强的自控力就得有更多的自我意识神经学家发现人脑像一个求知欲很强的学生对经验有着超乎大家想象的反应如果你每天都让大脑学数学它就会越来越擅长数学如果你让它忧虑它就会越来越忧虑如果你让它专注它就会越来越专注我们有现代人的大脑结构所以有好几个自我它们互相竞争试图控制我们的想法感受和行动每个意志力挑战都是一次自我博弈要想让更好的自己占据主导我们就要强化自我意识和自控力这样我们才会拥有意志力和我想要的力量让自己选择去做更难的事意志力实际上是我要做我不要和我想要这三种力量它们协同努力让我们变成更好的自己这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力储备也就是一个衡量自控力的生理学指标如果你的心率变异度高那么无论在何种诱惑面前你的意志力都会更强前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制一般来说它能让警报系统安静下来从而帮你管理压力克制欲望但是睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题警报系统不再受到审查因此它对所有普通的压力都会反应过度这样身体就会