365文库
登录
注册
福利来袭，限时免费在线编辑
下载我编辑的
下载原始文档
收藏
365文库用户
上传于：2025-02-25
进行如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能促使身体分泌内啡肽和多巴胺。内啡肽有天然止痛和改善情绪的作用，多巴胺则能带来愉悦感和满足感。每次运动 30 分钟以上，每周坚持 3 - 5 次，能有效缓解压力和焦虑。比如下班后去公园慢跑半小时，在跑步过程中，注意力集中在步伐和呼吸上，暂时忘却工作和生活中的烦恼。